Wstęp: Witam! Kilka fotek http://img380.imageshack.us/i/dsc03485.jpg/ http://img367.imageshack.us/i/dsc03486.jpg/ http://img694.imageshack.us/i/dsc03487d.jpg/ Witam wszystkich Wzrost 185 cm Waga 67 kg Lat 16 Obwód bicepsów Jedna ręka - 34 cm Druga - 35 cm Na sztandze podnoszę 62 kg Zacząłem pakować około 1,5 lat temu - od 6 miechow jade z planem [...]
[...] Wiek: 19 lat (1992) Wzrost: 169-170 cm Waga: 85 kg Wymiary: nie będę podawał wymiarów, gdyż nie wymiary są dla mnie najważniejsze „nie ważne ile ma, ważne na ile wygląda!" Dieta (do końca jeszcze nie jest pewna, będę na bieżąco zmieniał): 1. 60 g płatków owsianych, 10 białek jaj (tutaj może iść zamiennik w postaci izolatu), mały owoc 2. 50 g [...]
Witam serdecznie. Po przeszło 4 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. W tamtym czasie można śmiało powiedzieć że trenowałem przez okres 2 lat regularnie (4-5 razy w tygodniu), lecz były to treningi oparte na artykułach z czasopism dla kulturystów (dość znane w Polsce, co gazeta artykuł na temat treningu wykluczał poprzedni) no i dieta [...]
Jestem ekto (56 kg, 177 cm, 20 lat - od dziecka w sumie mam niedowage, sam muszę kupować jedzenie, bo rodzice są, a właściwie nie ma ich w moim życiu). Produkty: I - 3-5 jajek na surowo / jajecznica z 3 jajek II - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor III - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor IV - Makaron 100 gr [...]
Cześć. Dawno, dawno temu udało mi się trochę zredukować z sfd. Niestety nagła sytuacja zdrowotna wykluczyła mnie z ćwiczeń na jakiś czas. Dieta też siadła. Potem kolejna stymulacja hormonalna, plus emocjonalne jedzenie sprawiło, że znów ważę dużo za dużo. Więc postanowiłam spróbować tutaj raz jeszcze. NICK: Lisayee WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
WITAM W MOIM NOWYM BLOGU!!! Zdecydowałam się na założenie nowego dziennika, ponieważ chciałabym symbolicznie odciąć się od wszystkiego złego, co było wcześniej Po nieustającej niemalże walce z samą sobą, przyszedł czas na współpracę z moim organizmem i walkę... ze słabościami Moje najbliższe CELE to: - fun, fun, fun! - zapanowanie i kontrola nad [...]
[...] ciężaru maksymalnego obniża poziom glikogenu mięśniowego o 0,35mmol/kg oraz to że przy poziomie 70ciu mmol/kg następuje optymalne spalanie tłuszczu w mitochondriach mięśni. Dieta ta oferuje jeszcze jedną bardzo porządaną rzecz, mianowicie poprawia ukrwienie miejsc "opornego tłuszczu"(za sprawą obniżonego do zera poziomu insuliny i podniesionego [...]
[...] intensywnością treningów i bardziej restrykcyjna dietą (+białko ostrovi) a od kwietnia do połowy czerwca sama rzeźba = aeroby , bieganie , siłownia z typową rzeźbiarką. Dieta z większa ilością białka + węgiel , z supli ( bcaa , termospeed na pobudzenie , białko , może kreta universala ) Pytanie brzmi czy 'UNIVERSAL Animal Cuts Free' brać w [...]
witam,zależy mi na zredukowaniu wagi do 70 kg + i do tego dobrą rzezbę zrobić, i nie wiem jak rozłożyć aeroby i saune i dieta żeby nie była za bardzo restrekcyjna po cały czas jestem zawodnikiem na razie mam przerwę i w kwietniu mam zawody chcę mieć dobrą sylwetkę oraz rzebę:)bo większość diet które są w internecie to przegięcie co wy o tym [...]
Cześć, chciałbym poradzić się was jaki trening oraz dietę mam zastosować przy moim typie sylwetki. Czy masa czy jednak lepiej będzie zastosować dietę na rekompozycję sylwetki. Ogólnie od zawsze miałem skrajną niedowagę, 4 lata temu przy wzroście 186 miałem niecałe 60kg wagi, z bardzo małą masą mięśniową, ale tłuszczykiem na brzuchu. Przez wakacje [...]
Witam, szukam wskazówek i/lub zatwierdzenia planu który ułożyłem :) Krótki wstęp o mnie: na przełomie 2011/2012 byłem dość konkretnie spasiony (najwyższa zanotowana waga 113kg) żarłem cokolwiek, 0 ćwiczeń etc. krótko mówiąc powolna droga do zawału przed 40-stką. Ostatecznie postanowiłem się ogarnąć, zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe (z [...]
Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]
[...] Kobieta Wiek : 25lat Waga : 79kg Wzrost : 179cm Obwód pasa (pępek) - 87cm Obwód pasa w najwęższym miejscu - 77cm Biust - 97cm Biodra - 105cm Obwód uda : w najszerszym miejscu - 65cm Obwód łydki : w najszerszym miejscu - 39cm TRENING Na początek, bo nigdy nie chodziłam na siłownię DIETA Dieta redukcyjna. Ilość do dziennego spożycia: 1800kcal
[...] bf robię masówkę i mam pytanie czy cheat day raz w tygodniu (sobota) będzie miał jakiś duży negatywny wpływ na rozwój mięśni oprócz oczywiście zalewania ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening poniżej. Staż treningowy ok. rok. [...]
[...] : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok z dwuletnia przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: siłownia w pełni wyposażona Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2 lata temu (kreatyna, mix'y kreatynowe, arginina, BCAA, HMB, tribulus, itp.) teraz po przerwie zacznę [...]
[...] sie liczyc,wiem to).Takze mialem okolo miesiaca przerwy.Po tym czasie znowu zaczalem pomalu wwchodzic na obroty. Jutro dzieciaki wracaja do szkoly i zaczynamy na powaznie. Dieta,silownia,odpowiednia ilosc snu itp. Zakupilem 2 rodzaje testosteronu. 1 propionat 150mg tescia w nim,pochodzenia z USA(poczytalem juz o nim u was tu) 2 mieszanka [...]
[...] od pogody, głównie w terenie, czasem asfalt. Łącznie wychodzić 7-8 jednostek treningowych, zwykle nie mam dnia wolnego od treningu, czasem robię dwa treningi dziennie. Dieta Obecnie nie liczę kcal. Jem zdrowo, dużo warzyw i owoców. Sporo białka w diecie jest pochodzenia roślinnego (m.in. strączki), mięso 3-4x w tygodniu. Często jem posiłki [...]
meraviglia / blog / walka ze słabościami
