b]Chciałbym wybrać się na basen, nie waże za dużo jak na moj wzrost - 177cm waga ok. 60 kg. chodząc na basen chciałbym nieco wyrzeżbić sobie ciało, ale nie stracić przy tym masy! (wiem pewnie powiecie, że siłownia jest od tego) ale siłownia mnie zupełnie nie interesuje. Możecie mi pomóc z doborem odpowiednich odzywek żeby nie stracić na masie i [...]
Od 2 lat trenuję we wrocławskim "Puncherze". Od września zacząłem brać BCAA Activlabu, a tydzień temu zakupiłem S.A.W., do którego gratis dostałem 90caps CM3 Treca. Ważę aktualnie 67-68 kg i mam 181 cm wzrostu. Treningi mam 5x w tygodniu o 19.30. Nie jestem zbyt mocno umięśniony, a zmieniając kategorie z -63,5 na -67 chciałbym wyrobić sobie kilka [...]
Witam . Mam na imię Damian i mam 18 lat. Chce zabrać się za dietę i odżywki ale nie potrafię jej ułożyć . Jestem ektomorfikiem. Byłbym wdzięczny gdyby znalazła się osoba która pomoże mi tą dietę ułożyć ponieważ jestem kompletnie zielony w tym. Co do odżywek to zamawiam: bcaa xtra 500 gram mutant mass 6.8kg gainer + 300 gram kreatyny w zestawie [...]
Siema! Mam pytanie a zarazem prośbę. Cwiczę na siłce od 6 miesiecy.Srednio 3 razy w tygoniu.Wykonuję ćwiczenia takie jak w opisach na masę.Efekty są bardzo powolne i znikome.Proszę o jakaś pomoc w zaproponoaniu diety i jakichś odżywek ktore pomogą uzyskać troche masy.Mam dosc szybką pzremiane materii.Wzrost 176 waga 68. Pozdrawiam.
Mam 16 lat, 175 cm, i waze tylko 55 kg ;/ na silowni cwicze ok. 3 tyg I POSIŁEK: *płatki *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa *owoc III POSIŁEK: *to co na obiad bedzie TRENING PO TRENINGU: *gainer *rodzynki IV POSIŁEK: *3 jajka na miekko *jogurt V POSIŁEK: *3 kanapki z serem gouda i bułką *odżywka [...]
Witam. Bardzo chciał bym zrzucić "kilka" zbednych kg tłuszczu. Nirstety nie mam możliwości zastosowania ścisłej diety (szkoła do późna) wiec wpadłem na pomysł, żeby jeśći jedzenie z jak najmniejsza zawartośćia węglowodanów (max moge zjeść 3 pośiłki diennie). Możliwe jest też zastosowane suplementów. Trening: siłownia 4 x tyg. 2x HIIT 3x bieganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat 170cm wzrostu waga 53kg , ćwiczę na siłowni jakieś 5 miesięcy szczególnie nie przejmowałem się tym co jej. Teraz mam zamiar coś z tym zrobić. Szukam odpowiedzi na pytania: Czy w tym wieku potrzebna jest mi prawdziwa dieta oczywiście na masę? Czy bez diety siłownia ma sens? Czy musi być to prawdziwa dieta czy wystarczy że [...]
[...] 30 min; sobota bieganie 45 min; Zapotrzebowanie wychodzi mi z kalkulatora około 3150kcal Do tej pory byłem w sumie na 1800kcal i po poczytaniu na forum planuje taką zmianę : Dieta planowana na 2400kcla B:172g; T:90g; W:225g; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ae2fd5c0e264ec7ae5b689f5509c454.png Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-08-31 01:02:32
Siemka, obecnie waze okolo 45 kilo (wiem ze malutko,ale tluszcz pozostal) schudlam z 52 jednak w niezdrowy sposob i teraz pada pytanie jak ostatnie 2kilogramy (spokojnie,jestem z natury drobna,nie bede wygladac jak szkielet:) moge zrzucic? Zalezy mi zeby to poszlo z tluszczu,a nie miesni.Fajnie by bylo w 2 tygodnie jakies kilo,dwa miec za soba [...]
http://i58.tinypic.com/eldwmr.png Posiłek numer 2 - składniki bułek w szkole (3) i baton. Posiłek numer 6 - obiad, nie wiem co dokładnie będzie - dałem przykład. Posiłek numer 5 - twaróg z chlebem (gdy jem go z makaronem mam odruchy wymiotne)
Witam, załączam swoją dietę, która ma na celu budowę masy mięśniowej. Dane: wzrost - 174 waga - 75 wiek - 20 Ćwiczę 5x w tygodniu siłowo do 1h, na masie nie robię cardio. Dodatkowo spożywam stack witaminowy, omega 3, wapno, argininę, beta-alaninę, mono, BCAA oraz od czasu do czasu przedtreningówkę. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wzorem (75 x [...]
Witam postanowilem rozpoczac trening na redukcje chcialbym do konca roku osiagnac wage 78 i zredukowac tymsamym swoja tkanke tluszczowa. Przygotowalem diete w oparciu o wczesniej uzyskane informacje i prosilbym o jej weryfikacje i podpowiedzi co zmienic. Do utrzymania wagi potrzebuje 2970kcal wiec odjalem do 2500kcal i do tego poziomu [...]
Witam!!! Mam 16 lat mam 185 cm wzrostu i waże 65 kg. Gdy napne brzuch wyczuwam palcami tam górki na brzuchu chyba "kaloryferek" lecz nie widać go ponieważ jest on pod pokrywą tłuszczu (mam troche brzuszek). Jakie ćwiczenia mi polecacie, jaką dietę (bo tu chyba ona jest najważniejsza). Teraz od 1 sierpnia chcę do ćwieczeń wziąść kreatyne czy to [...]
Witam! Mam 19 lat waze 79 kg 178 cm wzrostu cel deity masa 1. 4 jaja 150 g makaronu pełnoziarnistego lub 100 g płatkow owsianych odrzywka białkowa animal pak 2. (posiłek szkolny) torebka ryzu brązowego 250g kurczaka warzywa 2 łyzki oliwy z oliwek 3 przed treningowy - 250 g kurczaka torebka kaszy lub ryzu bialego warzywa 4 po treningowy - 250 g [...]
Witam Czytalem ze jednym z najwazniejszych czynnikow potrzebnych do cwiczenia miesni jest dieta. Jako ze jednak chcialbym jakies efekty uzyskac to chcialbym poprosic o ulozenie mi jakies dietki :) Mam zamiar pocwiczyc troche, ale nie chcialbym zwiekszac swojej "objetosci". Mam na celu sam rozrost miesni, bez zadnego treningu na mase. Mam 16 lat [...]
Proszę oceńcie moją dietę. Glownym celem jest zdobycie masy. Diete rozpisalem w tabeli. link do screena na dole ;pp. troche malo tluszczow mi wyszlo, albo cos zle policzylem. Coś poradźcie, pozmieniajcie, podpowiedzcie. Z góry dzieki pozdro. http://img296.imageshack.us/my.php?image=beztytuuya4.jpg Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-05-27 [...]
Witam od okolo 3 tygodni pracuje fizycznie na tzw wykończyniówce. Zauważyłem, że mam bardziej spuchnięte ręce i pomyślałem, że może mógłbym się rozbudować bardziej dzięki tej pracy, gdybym jadł coś odpowiedniego a nie same kanapki ;] nie mam czasu na siłownie ponieważ pracuje od 7 do 19. Gdybyście coś doradzili co mógłbym brać do pracy, może ktoś [...]
Chciałem abyscie ocenili moją diete i jeśli będzie trzeba ją poprawili Dieta w tygodniu (ze wzgledu na szkołe) Śniadanie: 7.00 Płatki śniadaniowe z mlekiem + kilka kromek chleba z dżemem + witaminy W szkole do godziny 16.00 jem 3-4 bułki Obiad: 16.30 zupa + 2 danie (mięso) Godzina 17.30 70g. ryżu białego 18.00: Tuńczyk 21.00 Ser biały + ryba + [...]