[...] nie było jakieś mega, ale moment wkręciłem się na odpowiednie obroty :-) w WL dorzucone 2,5kg, tutaj już ostatni ruch z wielki bólem, ale na pewno za tydzień atakujemy 110kg, na skosie w docelowej 2 ruchy mniej, ale też klatka na pewno była bardziej wymęczona po samym wyciskaniu niż w poprzednim tygodniu, nie mniej ciężar do powtórzenia [...]
Day:22 B lekki - nr.4 Poprzedni: str. 11 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 !* 2.WYKROKI +2,5kg. Lekko. Dodać 5kg] 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ +2kg] 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 5.MŁOTKI + 2kg - OK. dodać 1kg] [...]
[...] 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 (poprzednio 11kg) DZIS Plecy + Bark przod i bok - Trening nr. 3 1. MC Dziś ciężej niż ostatnio... ale nie najgorzej... 85kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 119kg x 6 2. DRĄŻEK OK CC = Ciężar ciała CC + 3kg - 6x sam + 2 z pomocą CC + 4kg - 5x sam + 3 z pomocą CC + 5kg - 4xsam + 4 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]
[...] 4. Żuraw ciężko... 3S X MAX 5. UGINANIE NÓG STOJĄC trzecia seria idzie ciężej 1szt x 12 2szt x 10 3szt x 8 6. WSPIĘCIA NA PALCE OK 90kg x max (ok 25-30p) 100kg x max 110kg x max suple jak zawsze. kreatyna, witaminy, omega3, zma, carbo Micha do potreningowego ok. później poszedłem na urodziny swojej dziewczyny. polało się trochę. Dziś [...]
[...] ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI Na początku tego treningu ciężko mi było z 20kg... dziś 30 w miarę na luzie... 20 x 12 23 x 10 30 x 10 (poprzednio 25 x 10) 3. WSPIĘCIA OK 110kg x 25-30p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI ZAYEBISCIE poszło. Dużo lepiej technicznie niż ostatnio, a wtedy ostatnie powt z pomocą. Dziś bez [...]
[...] Spompowały się plecki fajnie. przód i bok barków również BDB 4A. MC 90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 100kg x 12 / 110kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 90kg x 12 / 105kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 90kg x 12 / 105kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 90kg x 12 / 105kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 [...]
[...] jak tak przypominam sobie ile zjadłem shitowych rzeczy w weekend, to nie dziwie się, że mi tak brzuch wy*ebało /-) I tu jeszcze seria przysiadów z soboty SIADY W CHVJ ATG - 110kg x 5powt http://www.youtube.com/watch?v=vjaKfJZIKe8&feature=player_embedded Zmieniony przez - badabu w dniu 2011-12-12 15:19:57 Zmieniony przez - badabu w dniu [...]
[...] z przyszłymi startami i treningami ;) 1.Przysiad przedni 40 x 10p, 42kg x 3 x 10p, 44kg x 10p - poszło lepiej, jakaś rezerwa jeszcze tam drzemie 2.Martwy ciąg 100kg x 3, 110kg x 5, 114kg x 5, 118kg x 5, 120kg x3 - chciałem zrobić te 5p x 120, ale jeszcze nie poszło, może następnym razem 3.Prostowanie siedząc 45kg x 15p x 3 4.Uginanie leżąc [...]
[...] 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby 30 min A po trenincu sauna, łaznia i długi spacer powrotny do domu żyć nie umierać Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 100kg, 1x15 110kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 25kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg 3b. wyciskanie [...]
[...] robiłam to ćwiczenie; ciało się naprężyło i plecy miejscami odstawały od oparcia 1b. uginanie nóg na maszynie 1x10 25kg, 2x8 25kg -- opornie mi to idzie; 2. suwnica 2x15 110kg; 1x8 120kg -- skok na 120kg 3. odwodzenie nogi w tył -- ostatnia seria 50kg; pierwszy raz z takim obciążeniem 4a. plie 3x15 26kg -- myślę że mogłabym wskoczyć na [...]
[...] ma do czynienia i oddał bez gadania Więc teraz trochę z info dni poprzednich. Środa - trening 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg;1x15 45kg; 1x15 50kg 2. suwnica 1x15 110kg, 2x15 120 kg 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 20 kg; 2x15 25kg 4. przysiady 1x15 47kg, 2x15 52kg -- tu miałam ochote na więcej ale były zajęte cięzary :( 5. ławeczka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s + boczne 3s francuz hantla 3s + sztanga prosta 3s + 40 min cardio (20 bieznia 20 rowerek\-)) dobre bylo xD ciezary nie znaczne, jedynie w mc sie posilowalem na 100 i 110kg po 5 i 3x bardziej stawiam juz tutaj na intensywnosc treningowa jako ze to juz koniec redukcji zaraz ;-D dzis w terenie tabata + jakies 25min truchtu jutro trening z [...]
Zapraszam całą młodzież z tego forum, która startowała lub oglądała te zawody do wypowiadania się, jak było i jakie wrażenia wiem(ze swoich źródeł ), że padły 3 rekordy Polski w kategoriach: 52kg, 110kg i +125kg Piszcie!!! Pozdrawiam!!!
aa jednak ;-( weekend odbil się na trenigu.. siła na klatce na ławce słabiutko.. Wypis z treningu: KLATKA / PLECY Wyciskanie na płaskiej szeroko: -rozgrzewka -100kg na 8 -110kg na 4 -115kg na 2 + 1 z pomocą (DNO!) Ławka skos głową do góry,średni uchwyt (tu już o niebo lepiej) ) -80kg na 10 -90kg na 8 -90kg na 8 -100kg na 4 + 1 z pomocą Wyciskanie [...]
[...] i Nitroxa, tych produktów działanie już czuje na reszte poczekam... wypis z dzisiejszego treningu.. KLATKA Wyciskanie na płaskiej ławce szeroki uchwyt: -100kg na 10 -110kg na 4 -115kg na 4 -115kg na 4 Wyciskanie na skosie głową do góry , średni uchwyt -80 na 10 -90 na 7 -95 na 5 -100 na 3 Rozpiętki na płaskiej ławce -26kg na 12 -26kg na [...]