110kg

[...] + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 45kg / 60kg /65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 50kg / 80kg / 110kg / 130kg / 150kg x2 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 34kg / 36kg / 38kg / 40kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 40kg / 40kg / 40kg / 40kg 5.Krzyzowanie linek 3x15 20kg [...]

[...] Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 60kg / 80kg / 110kg / 130kg 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 28kg / 32kg / 34kg / 38kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 36kg / 38kg / 40kg / 42kg 5. Krzyzowanie linek 3x15 25kg 3x15 ( [...]

[...] bokiem stojąc 14kg/14, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 +4kg 4.Wznosy hantli do przodu stojąc 16kg/10, 18kg/7, 18kg/7, 18kg/7 5a.Szrugsy stojąc tył(suwnica) 80kg/15, 100kg/10, 110kg/7 5b.Szrugsy stojąc przód(suwnica) 80kg/20, 100kg/12, 120kg/7 Nogi: 1.Prostowanie nóg w siadzie 30kg/15, 50kg/15, 60kg/13, 70kg/10, 75kg/9 +25kg 2.Wykroki z hantlami [...]

[...] opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/5 + dobitka mniejszym +10kg 4.Wioslowanie sztangielki w opadzie 34kg/12, 36kg/11, 38kg/8, 40kg/7 +2kg 5.Martwy ciag 90kg/10, 100kg/6, 110kg/3 +10kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce(skos) 40kg/15, 45kg/8, 50kg/5, 50kg/5 2.Sciaganie linek nachwatem 45kg/17, 55kg/14, 65kg/10, 75kg/8 + dobitka [...]

[...] hantli w opadzie 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu na stojąco 18kg/10, 20kg/9, 22kg/6, 22kg/6 +2kg 5. Szrugsy sztanga 70kg/20, 90kg/11, 100kg/10, 110kg/8 Triceps 1.Pompki na ławeczkach 20kg/15, 30kg/12, 40kg/10, 40kg/10 +10 2.Sciąganie linek podchwytem 30kg/15, 35kg/14, 40kg/13, 45kg/12 3.Sciąganie linek nachwytem [...]

[...] szeroki) 75kg/13, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco 50kg/14, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 - obciazenie na reke 5.Martwy ciag 90kg/10, 110kg/6, 140kg/4, 140kg/4 +20kg Dwa cwiczenia brzuch 20 minut jazdy na rowerze/6,4km/obciazenie 5 Miska 4549kcal(366b/119t/486w) Suplementy rano - witaminy + omega + [...]

[...] w opadzie(maszyna) 50kg/11, 60kg/8, 65kg/5, 65kg/5 + 40kg/6 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco - obciazenie na reke 60kg/12, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 +5 5.MC 90kg/7, 110kg/6, 120kg/4, 140kg/4 rower - 20 minut/8,04km/obiciazenie poziom 5 Miska 3991kcal(268b/115t/460w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa [...]

[...] skosnej) 12kg/12, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli na bok stojac(rece proste) 12kg/13, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Szrugsy, sztanga wolna 60kg/20, 80kg/15, 100kg/10, 110kg/7 Triceps 1.Sciaganie linek podchwytem 40kg/16, 45kg/12, 50kg/10, 55kg/10 +5kg 2.Pompki na laweczkach z obciezeniem 10kg/12, 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10 3.Francuz na [...]

[...] 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Prostowanie nog w siadzie 75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 6.Wspiecia na palce, sztanga 60kg/20, 80kg/20, 100kg/20, 110kg/15 Klatka 1.Wycisk przed siebie na siadzaco(maszyna) 60kg/12, 60kg/10, 60kg/8, 60kg/8 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/7 2.Butterfly 59kg/10, 59kg/10, 59kg/10, 59kg/10 [...]

[...] wyciagu z gory, uchwyt V 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 50kg/5, 50kg/5, 50kg/5, 50kg/5 4.Wioslowanie hantlem 38kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 5.Martwy ciag 90kg/10, 110kg/8, 130kg/6, 130kg/6 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 3375kcal(352b/111t/217w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Wprowadzilem [...]

Witam Poniedzialek(14.01)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie nachwytem 95kg/10, 100kg/10, 105kg/5, 110kg/8 +5kg 3.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 4.Martwy ciag 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6 5.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Poniedzialek(21.01)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/10, cc/8, cc/7 2.Wioslowanie nachwytem 100kg/10, 105kg/10, 110kg/8, 115kg/8 +5kg 3.Martwy ciag 120kg/8, 120kg/8, 90kg/10, 90kg/10 4.T-bar 60kg/10, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8 5.Sciagnaie wyciagu gornego, uchwyt V 70kg/10, 70kg/70, 65kg/10, 65kg/10 Rower - 30 minut Miska [...]

[...] Poniedzialek(28.01)Plecy 1.Wyciag gorny, uchwyt neutralny 70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8 2.Podciaganie nachwytem cc/8, cc/6, cc/6, cc/6 3.Wioslowanie nachwytem 105g/10, 110kg/8, 115kg/8, 115kg/8 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroki 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10 5.T-bar 50kg/8, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Sobota(09.02)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 50kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10 +10kg 2.Przysiad 80kg/10, 95kg/10, 105kg/8, 110kg/6 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/20, 22kg/20, 22kg/20 4.Martwy na prostych 85kg/8, 95kg/8, 100kg/7, 100kg/7 +10kg 5.Wyprosty nog na maszynie 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 6.Uginanie nog 65kg/8, [...]

[...] 2.Wyciag gorny, podchwyt, wasko 50kg/13, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10 + 40kg/6 3.T-bat 45kg/12, 50kg/10, 55kg/10m 60kg/8 + 30kg/6 4.Wioslo sztanga, nachwyt 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 100kg/10 + 60kg/8 5.Dol bramy, uchwyt neutralny + linki z gory 100kg/10 + 40/8 x 4 Rower - 30 minut Miska 2732kcal(200b/87t/282w) Suplementy rano - witaminy + [...]

[...] linek z gory 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 4.Wioslo nachwytem 90kg/10, 100kg/8, 90kg/10, 90kg/10 5.Maszyna, przyciaganie do siebie 90kg/10, 100kg/8, 110kg/8, 120kg/6 + 80kg/6 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2424kcal(283b/62t/178w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez

[...] cc/8, cc/8, cc/7 2.Wyciag gorny, uchwyt V 65kg/12, 65kg/10, 65kg/9, 60kg/10 3.Wioslo hantlem 34kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8 4.Wioslo sztanga 75kg/15, 85kg/15, 95kg/10, 110kg/8 5.Wioslo koncem sztangi 50kg/15, 60kg/13, 70kg/12, 80kg/10 1.Sztanga prosta 35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10 2.Modlitewnik, sztanga lamana 30kg/10, 30kg/8, 30kg/8, [...]

Witam Wtorek(21.05)Plecy 1.Wioslo, sztanga 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 120kg/8 2.Wioslo, hantel 38kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 42kg/8 3.T-bar 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/7 4.Przyciaganie wyciagu gornego, podchwyt 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 5.Przyciaganie wyciagu dolnego, uchwyt V 45kg/10, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 Bieznia - 25 minut Miska [...]

Witam Poniedzialek(01.07)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/8, cc/7 2.Wioslo sztanga nachwytem 80kg/16, 90kg/14, 100kg/10, 110kg/8 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 45kg/12, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6 5.Wioslo hantlem 32kg/12, 34kg/10, 36kg/9, [...]

[...] do brody, suwnica 40kg/12, 45kg/10, 45kg/9, 50kg/6 3.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/14, 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie linek przed siebie, uchwyt lina 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 35kg/8 5.Sztugsy sztanga, suwnica 80kg/15, 100kg/10, 100kg/10, 110kg/8 Brzuch - 3 cwiczenia Rower - 30 minut Miska 2295kcal(264b/64t/164w) + troche truskawek