witamin

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ulubiony trening. Miałem nie dojadać, znowu poszło dużo kcal, ale trudno http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy H: Prostowanie nóg na maszynie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Dziś cały dzień szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem. Krótko opowiem. Pierwsze punktem było zaplanowanie treningu, a dokładnie mezocyklu masowego. Radek ciekawe wyjaśniał czym jest SAID, czyli specyficzna adaptacja organizmu do zwiększania obciążeń treningowych w przyszłości poprzesz [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Ostatnie dni dosyć ciężkie, czwartek trening mega. W piątek niestety back pumpy nie pozwoliły zrobić treningu nóg, a dziś za duży ból głowy, żeby zrobić łapy, więc bardzo lekko tylko napinałem tyle ile się dało + stretching. Masa na szczęście ciągle idzie. Jeszcze 2 ciężkie treningi i deload [...]

oj tam oj tam :D Jakoś się zgadamy pewnie Karpiu http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Drugi dzień zatrucia, zjadłem może z 2000 kcal, ale trening dziś mocny mimo wszystko, małe rekordy, następne w lutym. Niestety na więcej sił nie miałem, ale plan wykonany http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Wracam do treningów, diety itp. Jako, że poprzedni trening przyniósł efekt, to zostaje lekko tylko zmienione są dodatki. mam 2 miesiące, żeby spiąć poślady i zrobić porządna masę. Aeroby będą w dużej ilości, Lubię to sprawdza się u mnie. Jeśli masa nie będzie szła to zmniejszę [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Trening nóg, zrobiony ani lekko, ani ciężko :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wypychanie ciężaru H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc H: RDL H: Uginanie nóg leżąc H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś zadowolony, cały dzień głodny, więc w końcu jadłem bez problemu. Aeroby jednak to cudo. Obniżamy ciężary, ćwiczeń nie ma co zmieniać. Do suplementacji dodaje 40 g carbo w trakcie i po treningu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut Dzień 1 : [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Trening siłowy mało co się zmienił. Priorytetem ciągle siady Do suplementacji dołożyłem verdin fix. Apetyt jest wysoki http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dzień bez treningu, apetyt dopisuje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/90631505111518776703.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 10 g - VERDIN FIX - [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś jeden z ulubionych dni treningowych, troszkę nowe ćwiczenia dodane. Poza tym baza stała. Mam mały problem z hormonami, ale muszę koniecznie to ustabilizować, żeby nie było za późno http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Trening całkiem ok, lekko tylko zmieniony. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Przysiady na smithie ( stopy wąsko ) H: Wyciskanie na suwnicy jednonóż H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mega trening, szybki intensywny :) Pompa wszędzie. Apetyt dziś rekordowy, nie wszystko wpisane %-) 6000 kcal na lekko http://youtu.be/308Fk9-oOkg http://youtu.be/KLXnDWPd_lM http://youtu.be/vJsaocn8VkE http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Trening w miarę, nadal brak apetytu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Przysiady na smithie H: Wyciskanie na suwnicy jednonóz H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc H: RDL H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Fajny, mega szybki trening http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli H: Rozpiętki H: Butterfly H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Kryzys mam chyba za sobą, apetyt wrócił, zdrowie się normuje. Nic tylko zacisnąć pasa i jechać dalej, już nie dużo kilogramów zostało do wyznaczonego celu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Musze zwiększyć liczbę serii rozgrzewkowych, bo za mało ich mam. Długo się rozgrzewam Na szczęście na przysiadach mam tak, że im większy ciężar tym idzie lzej%-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Miało być mniej kcal, nie wyszło, ale to się cieszę :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + stretching 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/03099862580574086846.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry dzień, kalorii dużo, trening mega, i tyle http://www.iv.pl/images/22095548645857166747.jpg http://www.iv.pl/images/96566963528737747269.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aero 40 minut Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ogólnie mały zastój, mimo kcal idzie już wolno. Powoli zmniejszam areo, i 1-2 razy w tygodniu będzie Mac, pizza 8-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiady wolno technicznie 60 kg x 20 80 kg x 20 100 kg x 20 120 kg x 10 150 kg x [...]

Ziółka takie naturalne %-) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Trening w porządku, mocny, szybki, intensywny. Na drugi dzień zakwasy.. Co mi się rzadko ostatnio zdarza. Dieta ok , walnąłem sobie omleta mięsno, warzywnego. Z wyglądu nic ciekawego, ale smak mega. Niestety musiałem się na pół z nim podzielić %-) [...]