wiosłowanie sztanga

No i gotowe: Program I/1 1. Unoszenie kolan (drążek) - brzuch 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud (2 Ćwiczenie z Programu I/2) 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc - dwugłowe ud 4. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki - drążek prosty) - góra grzbiet 5. Wznosy tułowia z opadu - ławka rzymska - [...]

Michail powiedz mi czy wioslowanie hantlem w opadzie moge zastapic czyms innym,bo te cwiczenie z tym obciazeniem jakim dysponuje jest bardzo proste i wogule sie nie mecze.Moze masz jakies inne propozycje(moze byc cos ze sztanga).

adzik123 Wysłana - 8 grudzień 2008 11:31 Moderuj wypowiedź oceń odpowiedź - Wartościowa wypowiedź! :) Zgłoś SPAM TYLKO sprawdzam wynik Sprawa jest taka - śmigam 3 dniowym splitem i myślałem zrobić sobie 3 dni pleców - taki priorytet. Chciałem podzielić to w ten sposób: szerokość pleców + klatka grubość + barki filary + nogi (tu na [...]

ok na wiekszosc pytan znalazlem odpowiedzi ale co do planu na klatke i bica PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu [...]

[...] sobie wszystko (wskazówki, porady, uwagi) wieczorem w domu z moim fit notatniku - można się śmiać, mam taki %-)i będę wcielać w życie A poza tym co już wymieniłam: wykroki, wiosłowanie, wyciskanie siedząc, stojąc, francuskie(również ze sztangą), ćwiczenia bicepsów. Do tego uwagi na temat rozgrzewki. 2. Micha wczorajsza i dzisiejsza. Było [...]

"Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. " Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i [...]

Moim zdaniem najlepszy jest plan by Inarusbox z tym że dokonał bym jednej zmiany: wiosłowanie ze sztangą zamieniłbym na wiosłowanie jednorącz półsztangom. 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie półsztangom 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ewentualnie takie coś: Podciąganie na [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

Siema, święta świetami ale trenuje. Wczoraj robiłem klatkę i triceps w Bytomskim Pure - gdzie jak zwykle byłem pierwszy raz %-) przy wyjściu zaatakowała mnie "fanka" na wspólne foto %-) potem obciąłem że ma 11,7k obserwujących na instagramie wiec w sumie to ja powiniem prosić o fotkę :-P A dziś ze skrajności w skrajność. Po całym dniu spędzonym z [...]

[...] 5)Młotki naprzemiennie - dobra pompa 6)prostowanie ramion w dol - progres zaliczony i myślę ze rozwiązałem chwilowo problem ,dziś dołożyłem dodatkowe obciążenie 2,5kg 7)wiosłowanie pól sztanga - Progres zaliczony i to najważniejsze 8)uginanie nóg - progres zaliczony , 9)przedramiona - w serii głównej zabrakło mi siły , scyzoryki - wg [...]

Tydzień 1 Plecy Tbar sztangą (20kg+) 55kg x 6, 55kg x 6, 50 x 8, 45 x 10 Wiosłowanie nachwytem sztangą (20kg+) 60kg x 6, 60kg x 60, 55 kg x 8, 50kg x 10 !!! tu mogłem dołożyć po 5 na stronę spokojnie. WIosłowanie podchwytem sztangą (20kg+) 75kg x 6, 75kg x 6, 70kg x 8, 65kg x 10 Wiosłowanie hantlami 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 (mogłem [...]

[...] VI posiłek – 100g twarogu + orzechy 5l wody wypite Plan Treningowy: WTOREK - 20.11.2012 / 2- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x55kg + zapas 14x63kg (max) 12x65kg 13x68kg (max) Powtorzenia: 12-15 Przerwa: 90 seconds A2) Martwy Ciąg Serie: 5 12x92kg + 1-2 [...]

[...] tyle powtorzen wiecej w danej seri w stosunku do poprzedniego treningu. WTOREK - 27.11.2012 / 6- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x55kg + zapas 15x63kg + zapas 15x65kg (max) +3powt 14x68kg (max) +1powt Powtorzenia: 12-15 Przerwa: 90 seconds A2) Martwy Ciąg Serie: [...]

[...] 200ml + mandarynka VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: WTOREK - 04.12.2012 / 10- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x65kg +10kg + zapas 15x68kg +3kg + 2powt. zapas 15x68kg +3kg (max) 14x70kg +2kg (max) Powtorzenia: 12-15 Przerwa: 90 seconds [...]

[...] z owocami VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: WTOREK - 11.12.2012 / 14/32- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x65kg +zapas 15x68kg +zapas 15x70kg +2zapas/ +2kg 15x70kg (max) Powtorzenia: 12-15 Przerwa: 90 seconds A2) Martwy Ciąg Serie: 5 [...]

[...] jabłkowy(swoiski) + owoce VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: WTOREK – 25.12.2012 / 22/32- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x68kg +zapas 15x68kg +zapas 15x70kg +zapas 15x70kg +zapas Powtorzenia:15 Przerwa: 90 seconds A2) Martwy Ciąg Serie: 5 15x92kg [...]

[...] + 250ml mleka VI posiłek – twaróg 100g +1/2 pomidora Plan Treningowy: WTOREK – 01.01.2013 / 26/32- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x70kg +2kg /zapas 15x73kg +5kg /zapas 15x75kg +5kg /zapas 15x70kg +5kg /zapas Powtorzenia:15 Przerwa: 90 seconds A2) Martwy Ciąg [...]

[...] uchwycie neutralnym http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#2 Podciąganie na drążku podchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#3 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 Podciąganie końca [...]

Nr 9) 1) Nick :żeleś Wiek : 26 Staż : Rwane okresy ostatni rok w miare regularnie Wzrost : 184 Waga ciała : 94 Obwody : Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 116 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : [...]

Ale mam tak dobrać ciężar aby to 6 powtórzeń to był max jaki mogę zrobić? Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 49kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 44kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x10 26.5kg 5.Szrugsy ze sztangą 4x10 46.5kg