większe

Kilogramami tego nie jem ale warto dodać te parę dych więcej niż kupować tańsze białka a jeśli kupimy większe ilości to różnice nie są jakieś ogromne. Tutaj firma jest pewna i co do składu można być spokojnym. Miałem czekoladę i polecam.

Tak, obie są poprawne. W nogach prostych będziesz miał większe izometryczne napięcie brzucha.

[...] się kład. Rozciąganie jest ok, ale popracowałbym na ściskaniem łopatek. W wiośle oburząc niepotrzebnie stajesz tak szeroko. Jeśli robisz w pochyleniu, to powinieneś zakładać większe ciężary i wspomagać się biodrem. Nie pracujesz tutaj nogą i klatką, nie ma ścisku łopatek- ciężar jest paradoksalnie za mały i bicepsy mogą go pociągnąć. Dodaj kg. [...]

rion10, powróciłem do tych ćwiczeń i nie daję od razu na maksa, nie chcę brnąć w większe ciężary ze złą techniką, ale ok jak dowalę trochę kg to wrzucę do oceny :)

[...] które jakiś czas na siłownię chodzą, jednak nie widać tego po nich, wyjątkiem jest wyciskanie na sztandze (czy to na ławce płaskiej, czy też na skosie ujemnym). Skąd to się bierze? Nie są to gigantyczne ciężary, jednak większe niż ich masa ciała z pewnością, podczas gdy przy wykonywaniu reszty ćwiczeń "męczą się" z o wiele mniejszym obciążeniem.

tak byłoby idealnie choć trzeba brać pod uwagę, że nawet jeśli będziesz mieć te małe obciążniki w małych partiach nie idzie tak szybki progres jak w dużych ale daje Ci to większe możliwości manewru

Proszę o ocenę wiosłowania jednorącz: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vx8KPiAhnwM Jaki cel? To wiosło ma być motorem napędowym,głównym ćwiczeniem które ma atakować cały grzbiet i grubość? Jeżeli tak-jest całkiem ładnie.Nie wiem czy nie łapiesz płaskich pleców przy niektórych powtórzeniach.No i nie ma co tutaj cackać się z [...]

[...] . Widać natomiast, że nie utrzymujesz stale odpowiedniej techniki, zwłaszcza pozycja techniczna grzbietu szwankuje. Dół grzbietu ma być w naturalnej krzywiźnie przez cały ruch i tego musisz przede wszystkim pilnować bo jak ciężary zaczną się większe to jeszcze bardziej to się pogłębi . Popracuj też nad tempem ćwiczenia i będzie coraz lepiej

[...] nieco więcej. Poza tym nie do końca trzymasz odcinek lędźwiowy- patrząc po siadach jesteś w stanie bardziej się wygiąć. Problemem mogą być też małe talerze- jak masz większe dwudziestki pod ręką to śmiało pracuj na 60 kg. W przysiadzie moim zdaniem ciut za mocno wychodzisz do tyłu i nie umiesz jeszcze zejść niżej. Rozumiem, że mogą być [...]

[...] się 'obijać' między seriami. Opłaca mi się na redukcji (DT 3200kcal/dnt 2200) próbować poprawić intensywność? Z krótszymi przerwami na pewno znów będę musiał zejść z obciążenia na sztandze. I jeszcze jedno pytanie, czemu w przysiadzie i MC tak łatwo udawało mi się podnosić co raz większe ciężary, a w WL stoję w miejscu, nawet mam regres?

[...] może być i ruch możesz zacząć sprzed ud i zakres ruchu się wydłuży i jak popatrzysz z boki to hantle będę delikatnie przed barkami a u Ciebie są bardzo z przodu bo ugięcie ramion jest większe. Prowadzenie łokciem jest ok bo tak ma być Ćwiczenie niby proste ale jak je nieco poprawisz to zyska na skuteczności, może się to wiązać z redukcją ciężaru

[...] w jednej pozycji w linii prostej z kręgoslupem. Następnie spróbuj popracować nad głębokością pochylenia bo to teraz jest jest ok ale to takie minimum i trzeba powalczyć o większe pochylenie przy zachowaniu pozycji technicznej. I najważniejsza rzecz popraw pracę łopatek jak jest szczyt powtórzenia spróbuj je jeszcze mocniej spiąć. Zacznij [...]

[...] Jesteście w stanie powiedzieć, co to za problem, czy jest poważny i czy faktycznie powinienem odwiedzić ortopedę? Jak widać na filmiku jestem chudy (ok 62 kg przy 182 wzrostu), będę się nastawiał na trening na masę, a więc duże obciążenia, więc prawdopodobnie większe ryzyko kontuzji. Wydaje mi się, że po prostu ćwiczenia mogą rozwiązać sprawę.

[...] Jednorącz jest ok jeśli taka pozycja techniczna jest dla Ciebie dobra to wszystko jest ok Przy dwurącz też jest dobrze pozycje trzymasz ładnie i sztanga ma dobry tor ruchu. Przy obu wersjach jeśli ciężar pozwala możesz nieco mocniej popuścić łopatkę aby było większe rozciągnięcie ale to nie jest konieczne.

[...] po części mocno zapięty pas. W normalnych warunkach musi go zastąpić gorset mięśniowy. Jak trenujesz technicznie to rdzeń jest silny bo musi być silny aby progresować z ciężarem. Jeśli się chcesz pobawić w większe ciężary to pas pomoże ale zakładaj go tylko do ostatnich najcięższych serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-03-16 10:07:42

Jaka będzie najlepsza progresja ciężaru co tydzien/trening jezeli chodzi o serie? Do tej pory stosowałem tzw rampę, gdzie przy ćwiczeniach na większe partie zaczynalem od mniejszego ciezaru np na klatke 9x30kg, to potem zwiekszalem i tak 9x35kg, 9x40kg, 9x45kg, 9x 47,5kg i jak juz nie dawalem rady to konczylem. I tak co sesje zwiekszalem 2,5kg ale [...]

[...] dla tego splita. Później chcę wrzucić FBW na kilka tygodni. We wrześniu wrócę najwyżej z powrotem do tego splita z troszkę mniejszą intensywnością. Ile serii polecasz na większe i mniejsze partie, nie licząc rozgrzewkowych? Czytałem w Twoim temacie pisałeś że "zmarnowałeś" pierwsze 2-3 lata treningu. Mógłbyś bardziej przybliżyć co miałeś na [...]

Właśnie ramiona mam nieproporcjonalnie większe od przedramion, które są po prostu chude od zawsze. Za to z przyrostem bicepsa i tricepsa nie ma problemu

Czyli ten fragment: "Wykonywanie rozciągania statycznego po treningu może wydłużyć czas regeneracji powysiłkowej, a także narazić nas na większe ryzyko kontuzje. Przy zmęczonych mięśniach i układzie nerwowym łatwo doprowadzić do uszkodzenia i przeciążenia włókien mięśniowych utrzymując je w napięciu po 30 i więcej sekund." jest nieprawdą?

[...] rosły.Zmęczenie lokalne przyjdzie jak nauczysz się wykorzystywać więcej jednostek motorycznych w trakcie ćwiczenia.Tak na marginesie wiekszy zakres powtórzeń powoduje większe uszkodzenia w danej partii ;-) Uszkodzenia? To dobrze czy źle? :) Brzmi negatywnie ale być może chodzi o to by mięsnie niszczyć i nadbudowywać? Czyli wynikałoby z [...]