tętno

[...] pompki damskie; moje przywodziciele mi pomogły zrobić dobrze przysiady ... ) odpoczynek ok. 1 min., poszłam od razu na ORBITREK !!!. 4. HIIT ... 12 min/8 interwałów: 20/30; tętno podejzewam, ze ponad 180. Orbitrek mi dzis nie podał tętna, ale robiłam na max. ********************************************* Obli, skróciłam inerwały, bo nie dałam [...]

kavva nie zdazy tetno pojsc w gore, dlatego HIIT mniejszy niz 30/30 jest praktycznie niewykonalny, ale nic nie szkodzi interwaly tez sa dobre, wazne by dodawac i wydłużać czas sprintu i skracac czas truchtu

[...] lub suszone figi; Czasem jak myślałam, że mam za mało białka piłam 'whey' na noc ... dobre !!! Wczoraj był już 'mały' powrót to treningów, czyli: 12.04. Aeroby: 35 min. tętno w przedziale 140 - 150. Dziś czeka mnie trening, relacje zdam wieczorem jak mój brat mnie dopuści do kompa ... bo 'Plemiona' to Jego życie teraz Brakuje mi już [...]

Dziś: AEROBY na czczo: biegi 30 min. + streching 3 min. tetno w przedziale 140-170; I. owsiane, białko z jajka; + Omega3, wapn, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. owsiane, soczewica, kurak, oliwa; V. soczewica, kurak, oliwa; VI. soczewica, kurak, oliwa; VII. kurak, oliwa, bez ww zlozonych; VIII. [...]

Dziś: godz.6:10 AEROBY: biegi 30 min (tętno na poczatku: 160-190, później 140-150) + 3 minuty streching; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, białko jajka, oliwa; IV. owsiane, groch żółty, makrela, oliwa; V. groch żółty, makrela, oliwa; VI. groch żółty, tuna, oliwa; VII. tuna, [...]

[...] powinny być 15/12/10 ale pomieszałam i zrobiłam tyle samo powtórzeń co w 1 superserii. Nie wiem, czy dałabym rade wycisnąć więcej, ale progress jest - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 2 minutach. ******************************************************** Teraz jak już wiecie gdzie są takie maratony, to teraz praca nad [...]

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY: biegi, dziś tylko 25 minut, ale intensywnie, bo mnie deszcz gonił: tętno: 140 - 150 2. BTW : 138 / 33 /138 ; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr), ostatni posiłek bez ww złożonych; 4. Trening wytrzymałościowy * (str.49) (coraz lepiej mi idzie burpee, tylko ta pompka w nim jakaś [...]

[...] *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - po przysiadach miałam mroczki przed oczami, więc zrobiłam sobie przerwe ok. 2 minut. Potem już było lepiej; - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 4 minutach; - ogólnie siła jest, ******************************************************** Dziś zakończyłam drugi tydzień superserii. Zakwasy [...]

[...] wapń, omega3; 3. TRANING*: tydzień 3, dzień 1 gigantserii; ******************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 3 minuach; - na koniec streching, zwłaszcza górnej części ciała; - powiem tak: po pierwszej gigantserii miałam taką pompe, że już nie [...]

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY na czczo(godz. 5:45): biegi, 27 minut + streching 3 min., tętno: 140 - 150; 2. BTW: 163 / 40 / 163; - kc: 1805 (bez warzyw: 500gr); - do tego: magnez, wapń, omega3; 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) ******************************************************** *Trening [...]

[...] numer: miałam dziś 10 posiłków ... i ... ósmy --> czyt. przedtreningowy zjadłam o 12.35 i musiałam dotrwać do siłki do 19.15 ... no głodna byłam, no ... - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 2 minutach; - przerwy skrócone o 5 sekund; - trening udany, i udało mi się podnieść mój 'max na skos' [...]

[...] *TRENING : - rozgrzewka: rower, 5 minut; - dziś byłam totalnie słaba, mały progres jest, ale brakuje mi tej siły na większe konkretne ciężary; - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 5 minutach, walczyłam mocno, aby je utrzymać chociaż na tym niskim 75%, - po aerobach streching; - odczucia: jestem wykończona; czuje, że [...]

[...] 4.a) francuski ze sztanga leżąc 3x 10-12, 1min - 12/10/9/7 x 15(łamana) b) uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 - 11/9/8/7 x 15(prosta) Aeroby: bieżnia, 30 minut, tętno w przedziale 70-75% ...................................................... 1. W seriach rozgrzewkowych dodatkowo zrobiłam pompki . W seriach włąściwych nie byłam pewna [...]

Dziś: ............................................................ Aeroby na czczo: BIEG - 23minuty + streching 3min; - tętno: 150 - 160; Trening wytrzymałościowy (str.49) - 2 obwody; - po wczorajszym treningu czuje najbardziej mięśnie 'motylkowe'; - na nogach jeszcze zakwasy, ale mniejsze niż wczoraj; jutro trening nóg i brzucha [...]

[...] do klatki: - 10/8/6/5 x 30kg 4.a) francuz siedząc oburącz 3x 10-12: - 13/10/8 x 15kg (sztanga) b) uginanie sztangiełek ze skrętem: - 12/11/8 x po 7kg Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75% ................................................................. 1. Słaba jestem na barki. Ostatnie 2 serie ciężko szły. 2. Zmniejszyłam długość gumy. W [...]

[...] 45kg 4.a)francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 (1min) - 13/11/8 x 17.5kg b) uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 - 10/8/7 x 20kg 5. Pullups : 3+1, Aeroby: BIEŻNIA: 30min, tętno: 70-75% ........................................................................ 1. Trzy pierwsze serie łądnie szły razem z czasem opuszczania. Dwie ostatnie cieżko; [...]

[...] do klatki - 9/9/7/7 x 35kg 4.a) francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 (1min): - 14/12/10 x 17.5kg b) uginanie sztangiełek ze skrętem - 13/10/9 x 8kg 5. Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75%; ..................................................................... 1. Na początku myślałam, że będę walczyć o ilośc powtórzeń przy 26kg, bo nie planowałam [...]

[...] szeroko do klatki - 7/6/5/5 x 40kg 4.a) francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 (1min): - 9/7/5 x 20kg b) uginanie sztangiełek ze skrętem - 10/7/6 x 9kg 5. Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75%; ..................................................................... 1. Wywalczyłam powtórzenia i jeszcze kilo więcej. Nie dam się moim barkom, nie dam ... 2. [...]

[...] do klatki - 10/8/5/5 x 40kg 4.a) francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 (1min): - 12/10/9 x łamana +5kg b) uginanie sztangiełek ze skrętem - 13/10/9 x 9kg 5. Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75%; ..................................................................... 1. Udało mi sie podnieść 30kg. Czuje, że barki zaczynaja porządnie pracować. 2. Iza [...]

[...] x 50kg; 4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 (1min): - 12/11/10 x łamana + 7.5kg; b) uginanie sztangi prostej stojąc: - 12/11/10 x łamana + 7.5kg; 5. Aeroby: 30min, tętno: 70-75% ................................................................. 1. Lepiej mi dziś szło 50kg. Troche zwątpiłam, że je nie 'ściągne', bo przy 45kg juz prawie [...]