Mnie to podjadanie męczy z innego powodu - porannego kapcia w ustach. No ale cóż - mam tak od dziecka wiec chyba już sie tego nie da oduczyć. Treningi Pon/srd/ptk/sob - siłka 1 godz +orbitrek 20 min 1. Fotel ginekologiczny zewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 2. Fotel ginekologiczny wewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 3. Suwnica - 3x20 [...]
[...] stwierdzenie ze poczatkujacy gonia z ciezarami to zaden argument, to jest prawda ale nie zasada. Przysiad i mc,bledem nie jest to w zadnym planie, dla poczatkujacego tez nie,suwnica nie zastapi glebokiego siadu. edit: Bery nie wiem jak ty to widzisz, ale wypychanie suwnicy rowniez jest cw zlozonym... Cw zlozone to takie przy ktorych pracuje [...]
Myslalem troche nad planem i wg. mnie tak to wygląda Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10-15,10,8,8-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-15,10,8,8-6 Pompki na poręczach 3x10 (z uplywem czasu 4s) rozpiętki na płasko 3x10 (z uplywem czasu 4s) wyciskanie francuskie 10-15,10,8,8-6 prostowanie ramion na ławce 3x10(z [...]
[...] a w dodatku monotonny ;)" to znaczy ? że co nie skutkował ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 2x125kg, Przysiad - 8x100kg (suwnica), WL - 6x80kg" z czego zaczynałeś więc ? SPLIT to podział , a podziałów jest wiele . to jedynie szkielet na podstawie którego budujemy program .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion stojąc – wyciąg górny (uchwyt prosty) 3-4 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12-17 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia („suwnica Smitha") 4 serie po 12-15 powtórzeń Wtorek: Plecy,Biceps: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam [...]
[...] siebie wyskokow ze sztanga nie robie z 2 przyczyn - przeciazenia na ledzwiach olbrzymie i nie mam miejsca, ledwo mieszcze sie z normalnym przysiadem bo przed nosem lustro i sciana, a za mna suwnica smitha dodam takze ze te przysiady dynamiczne robilem na roznych ciezarach, tez taki eksperyment Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-10-29 15:44:11
tak,plan jest wysmienity. zwlaszcza ten przysiad,suwnica i pompki na poreczach w dniu pull. uginanie na bica w dniu push tez robi wrazenie,nic tylko cwiczyc
Cwiczenia na posladki ("wykopy" na maszynie, obciazenie 10kg na noge) 4x 10 Przysiady z ciezarkami po 3kg ok 3 x 20 Wykroki z ciezarkami 3kg 2 x 20 Unoszenie sztangielek bokiem w gore po 3kg 3 x 10 Podciagnie sztangielek wzdluz tulowia po 3kg 3 x10 Rozpietki na maszynie 12kg 4 x 10 Wyciskanie sztangi 5 x 10 (12kg) Cwiczenia na grzbiet (przyciagnie [...]
[...] stojąc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s 3 serie - podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe) 3 serie Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - suwnica 2s -łydki siedzac 2s Po 3 serie Bicepsy: -uginanie ramion z hantlami 2s Przedramie z gryfem podchwytem 2s wywal B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na soksie [...]
[...] Wedlug mnie trening git. Mysle ze wl w push 1 ze sztanga a w push 2hantelkami (jesli nie zmienil bym). To samo tyczy sie przysiadu w 1 robil bym tylni a w 2 przedni badz suwnica. w push 2 zamiast wyciskania w siadzie dal bym unoszenie sztangi do brody.Lydy zrobil bym raz w tygodniu. Pull 1 wyrzucil bym szrugsy (czworki styramy martwym i [...]
[...] jest ruch góra-dół - sztanga. Te odwodziciele możesz sobie darować, zrób porządne przysiady i wystarczy. Zostaw tylko plank na brzuch. B: Zacznij od mc. Później może być ta suwnica. Daj podciąganie na drązku, nawet ruchy negatywne jako 3 ćwiczenie za to wioslowanie. Podciąganie sztangi do brody również nie da się wykonać dobrze technicznie - [...]