suwnica

14/01/2015 Dzien 61 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/20kg) [...]

10/02/2015 Dzien 87 DT BTW 130/40/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 6x50kg na suwnicy smitha (20x20kg) 10x30kg / 9x40kg / 7x50kg / 6x50kg / 8x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg / 5x50kg / 7x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na [...]

[...] chlebki wasa 2: banan + maślanka 3: 300g mintaja+50g ryżu+ogórki 4: sałatka tuńczykowa mamy+100g śledzia+jabłko 5: WPC 30g 6: twaróg trening: niestety bic pierwszy bo suwnica była zajęta uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kgx12x12x12 uginanie ramion z hantlą stojąc naprzemiennie 12kgx15x12x10 siedząc młotkowo 1kgx9x10x9x9 midlitewnik [...]

[...] wypompowany totalnie. TRENING: 1.Podciąganie 10, 10, 9, 6, 4 (razem 39 podciągnięć nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za pomocą negatywów. Pierwsza seria lipa bo suwnica smitha była zajęta a drążek który mamy na siłowni jest za krótki. 2.Przysiady 50kg, 60kg, 65kg, 70kg Po co latać w kosmos skoro można robić przysiady? Gwiazdki, [...]

[...] w biegu nawet zaspałem do pracy ale nogi przyatakowałem /SFD/Images/2016/8/29/aaf7b4e16b7d4d489b4332e63354f609.jpg 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie 5.mcnp sztanga 4 serie 6.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/8/29/80ff9a302aa24829a04124bbc964eaa7.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.suwnica wypychanie 5 serie 5.wykrok bułgarski smith 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/9/4/74bfe05c4a2b445195215ddd4c32238e.jpg [...]

[...] . http://iv.pl/images/49806018170459700511.png /SFD/Images/2016/9/22/cdc921065ec34be7870a8bc416d3405f.jpg 1.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=wuCutxmCPAs 2.suwnica 5 serii /SFD/Images/2016/9/22/3e584be0d67040529a75152b50b8ca54.jpg 3.wyprosty na maszynie + ugiananie na maszynie 5 superserii 4. 2 serie po 60 wykroków 5.łydkownica [...]

[...] dziś dosć cieżko nogi , z lekka niechecia zaczałem ale jak sie rozkreciłem to juz poleciało ! /SFD/Images/2016/10/11/655f7244459b45cb8ccee13df56796bd.jpg 1.fronty 4 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=3WQ97Hhqb1A 4.wykrok bułgarski 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą 4 [...]

[...] 3.wznosy przodem siedzac na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E3G0n0xj4ME 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.wznosy wzdłuż tułowia 3 serie 1.suwnica wypychanie nóg 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 3.przysiad bułgarski z ketlami na trx 3 serie 4.przysiad szeroki z ketlem [...]

[...] tułowia 3 serie 6.wznosy bokiem linki wyciag dolny 2 serie + 2 dropy 7.szrugssy sztanga 5 serii 1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 2.suwnica wypychanie + mcnp ze sztangą 4 superserie 3.łydkownica 4 serie /SFD/2016/10/22/60ff856f91b943cfa667f4904a33843c.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin [...]

[...] http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=wuCutxmCPAs 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.mcnp sztangą 4 serie 5.łydkownica 4 sere http://iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

/SFD/2016/11/9/895114d4f42d4a9bac13fb3bf68d632d.jpg 9 listopad DT nogi skatowane /SFD/2016/11/9/547750be35a848feb02e79474304e5a5.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie na maszynie 4 serie 4.wykroki z ketlami 3 serie 5.mcnp sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 [...]

[...] 2.wznosy bokiem hantlami z dropem 3 serie 3.wznosy przodem gryf łamany 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie 1.suwnica wypychanie + mcnp sztanga 5 superserii 2.łydkownica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie [...]

[...] 23 listopad DT przy frontach ciemno dzis przed oczami mi sie zrobiło mega nogi skatowałem http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.mcnp sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 5.wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie [...]

[...] coś nie rusza ..... /SFD/2016/11/27/daf5822874fa4ae5b0b28c497a691da7.jpg 1.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MCm9d4hA0JY 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 5 serii /SFD/2016/11/27/b177308a094b4a0285bc4930395c23d0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - [...]

[...] . /SFD/2016/12/3/223a16bfa22a4526996aed33f3de03f8.jpg /SFD/2016/12/3/582c0ec1cac542c38d69a32f0ac7068d.jpg 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=x0vE8yH3ju0 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg 4 serie 4.mcnp z hantlami 4 serie 5.wspiecia na palce stojac ze sztanga na steperze 4 serie [...]

[...] trening nóg wleciał pod okiem trenera :-D progres w frontach zaliczony za tydz dorzucam kolejne kg ;) /SFD/2016/12/14/4da10a20e2bf44899aa58d6fa296dd6e.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.mcnp sztangą 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą 3 serie /SFD/2016/12/14/f9a13d4cd64843739a2197d503e2a96f.jpg [...]

[...] 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w zle ustawiłem tel i widac mnie tylko do polowy %-) ale 95kg w 3 seriach 2 x12 1x10 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski 3 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6. łydkownica 4 serie [...]

[...] przyszedł czas na trening nóg ! /SFD/2016/12/27/79897153bb364c11a53c7be28a92b63e.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.mcnp sztanga 4 serie 4.suwnica 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/2016/12/27/2b3e9f9181334993bdddbc0370c31159.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] nogi poleciały :-) /SFD/2017/1/13/690bdd301c3a4269993126b312143e99.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone 5.przysiad bułgarski smith 4 serie /SFD/2017/1/13/b52b25c40ced4e7395421233afce1737.jpg Omega Extreme - [...]