suwnica

Cy to jest dobry plan ? I jak można zastąpić ćwiczenia na maszynie ? Inne plany mile widziane ! Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 15/12/12/10 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x [...]

[...] do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 1x8-15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 1x20 2.Sklony na skosnej 2x20 [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy mniejwiecj ten plan będzie ok. Jest to plan push/pull/legs z podziałem na siłę i hipertrofie PUSH ​hipertrofia Klata Płaska 5x10-12 Klata Skos + 3x10-12 OHP siedząc 5x8-12 Wymachy hantli w bok 3x12 Wyciag triceps 3x12 Francuz 3x12 PULL hipertrofia Wioslo na maszynie siedząc 4x10-12 Wioslo hantlą w opadzie [...]

Klatka + Triceps (Poniedziałek) - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12,10,8,6 - Rozpiętki na skosie 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu 12,12,12 Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 - Ściąganie linek wyciągu w dół 15,12,10,8 Plecy + Biceps (Środa) - [...]

Witam, proszę o opinię i ewentualne korekty, Trening na masę PONIEDZIAŁEK/ KLATKA I BARKI 1. Rozpiętki na skosie 3x10 2. Wyciskanie na skosie sztanga 4x12.10.10.8 3. Wyciskanie na płasko hantle 4x10 4. Ściąganie linek w bramie od dołu 4x12 1. Wznosy do brody 3x12 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Witam! Proszę was o ocenę i ewentualną poprawkę moje planu. Wersja ABA A-poniedzialek nogi-suwnica 3x10 nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x10 plecy-martwy ciąg 3x10 plecy-sciąganie zza karku 3x10 klata-płaska 3x10 klata-pompki 3x10 barki-wyciskanie w góre-3x8 barki-wyciskanie zza karku 3x10 biceps-uginanie 3x10 triceps-popki odwrotne 3x10 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x5 -wiosło sztangą podchwyt 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem, przodem 3x8 -wyciskanie francuskie do czoła 4x8 -młotkowy 3x8 -łydki stojąc(suwnica)3x15 + siedząc 3x15 -(unoszenie nog na drążku, spiecia na lawce skosnej, skrety tułowia siedząc ze sztangą)2x15 CZWARTEK -zarzut 4x6 -wstępowanie na skrzynie 3x8 [...]

Witam, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. [...]

Witajcie, pokaże wam mój 3 dniowy trening FBW, proszę o jego ocenę i ewentualną modyfikację: (Oczywiście przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa) Trening A: *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) Suwnica (3x8-10) *Plecy: Martwy ciąg klasyczny (4x8-10) *Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10) *Barki: Wznosy hantli bokiem [...]

Witam Serdecznie wszystkich . Mam problem co jeszcze dokupić , czego brakuje a z waszą pomocą na pewno coś się jeszcze znajdzie do zrobienia/kupienia . Więc tak , są takie rzeczy : A) Gryfy : -Prosty 182cm -Łamany 120cm -Prosty 120cm B)Hantle : -2x3kg -2x6kg -2x10kg -2x12kg -2x15kg -2x20kg -2x24kg -2x27kg -2x30kg C)Obciążenie wolne : -145,5kg [...]

DZIEŃ 1 1.) Wyciskanie sztangi płaska ławka klata 4x8 2.) Rozpiętki leżąc klata 4x12 3.) Wyciskanie sztangi głową w dół klata 4x10 4.) Rozpiętki siedząc lub stojąc - barki 4x8 5.) Rozpiętki leżąc na brzuchu- barki 4x10 6.) Głownia wąska (maszyna)- plecy 5x10 7.) Nogi maszyna (4głowe) nogi 4x8 8.) Brzuch 5xmax DZIEŃ 2 1.) W klęku podciąganie [...]

Witam wszystkich, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 [...]

[...] góra 12/10/8/8 rozpietki maszyna 12/12/12 pompki na poreczach 8/8/8 francuzy 12/10/8 brama sznurki 12/10/8 bieżnia 30min średnie tempo Wtorek barki+kaptury+brzuch suwnica przód 12/10/8/8 suwnica tył 12/10/8/8 hantle na boki 12/12/10/10 hantle przed siebie 12/12/10/10 na kaptury podciaganie hantli 12/12/10/10 brzuch na maszynie ze [...]

[...] warunki domowe. Między innymi : 4 sztangi ( w tym olimpijkę), 2 łamane, hantelki, full ciężaru, do tego ławeczki : płaska, skos, ławeczka do brzuszków, hercules na plecy, suwnica, własnej roboty nawijanie rurki na przedramię ;> i oczywiście wolno stojące poręcze. Poniedziałek - klatka/biceps KLATKA : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej; [...]

[...] Zwracam sie do Was z pytaniem, czy rzeczywiscie moze ten trening przyniesc zadowalajace efekty? jesli nie jakie zmiany proponujecie? pon: czworoglowy ud (przysiad, suwnica,wyprosty na maszynie), dwuglowy ud (maszyna lezac), lydki (superserie suwnica + maszyna do lydek), sro: najszerszy grzbietu (drazek szeroki, wyciag do mostka i [...]

Trening "Masa" ... I Dzień treningowy (klata, łydki) Klata: -Pompki 3x60 -Trening 5,10,20 (4 serie łączone - 3 cwiczenia) Łydki: -suwnica 3x20 -wspięcia na palce siedząc 3x15 -wspięcia na palce stojąc (sztanga) 3x10 PRZERWA II Dzień treningowy (Czworogłowe, dwugłowe, trójgłowe) Czworogłowe: -Przysiady (12/10/8/6) -Suwnica [...]

[...] do klaty 3x max 2. Wiosłowanie w opadzie - szeroko 4x 8-6 3. Wiosłowanie - wyciąg dolny wąsko 4x 8-6 4. Ściąganie drążka za kark 4x 8-6 5. Prostownik - 3x max 6. Kaptury - suwnica 3x 12-10 7. Nogi - wypychanie 4x 10-8 8. Brzuch - 3x max III Barki 1. Wycisk suwnica - z przodu 4x 8-6 2. Wycisk siedząc - maszyna 4x 8-6 3. Bok barku stojąc 3x 10-8 [...]

[...] - ściągnięte z podwieszonych i innych tematów (3 treningi w tygodniu): Każdy trening rozpoczynam 10 minutowym biegiem lub skakanką lub ewentualnie rowerkiem. a1 - przysiady/suwnica (zamiennie stosuje) a2 - prostowanie tułowia leżąc (zamiast RDL by przyzwyczaić prostowniki) a3 - klatka - prosta ławeczka a4 - plecy - ściąganie wyciągu górnego a5 - [...]

[...] na suwnicy Smitha 4-6 -wznosy w opadzie 8-10 Tric: -prostowanie na wyciągu 8-12 -pompki na poreczach 4-6 Środa: 1.Uda: -prostowanie nóg 10-12 łączone z -przysiady 4-6 -suwnica skosna 4-6 -zginanie nog leżac 8-12 -martwy na prostych nogach 6 Łydki Piątek: 1.Plecy: -przenoszenie 8-12 -podciąganie na drążku 4-6 -ściąganie na prostych rękach [...]

Witam. A więc zamieszczam trening redukcyjny do oceny. Najpierw sprobuje schudnąć potem przybrać dużo na masie. Ćwiczę we Wtorki i Czwartki natomiast w Soboty / Niedziele Basenik. Wtorek: Rozgrzewka HIIT - 5-7 minut. Wznosy nóg - ławka skośna Wznosy tułowia - spięcie brzucha kołyska Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki "Bater [...]