suwnica

[...] tylko robocze) Pomysl zaczerpniety z artykulu Krzych666 A -przysiad tylni 5-10-15-20 powt. -WL 5-10-15-20 -Wioslowanie sztanga 5-10-15 -Wyciskanie na barki sztanga z przodu suwnica 5-10-15-20 -Wyciskanie waski chwyt ½ ruchu 5-10-15 -Uginanie sztangi 10-15-20 -wspiecia na palce 3x max B -przysiad przedni 5-10-15 -MC 5-10-15-20 -drazek 5-10-15 [...]

Jak sam nick wskazuje nazywam się Paweł. Ur. w 1987 r. 180 cm wzrostu 74kg wagi 17,6% BF (wg Parillo) 12,5% BF (wg Jackson/Pollock) 18 miesięcy treningów Typ skinnyfat, mieszanina endo i ekto, tj. cienkie kości, dużo tłuszczu, mało mięśni. Maksy z tego co pamiętam: SQ - 105kg x 2 MC - 110kg x 8 WL - 75kg x 2 Wiosło - 75kg x 6 Nie skupiam się na [...]

[...] rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 Czwartek ( nogi ): - przysiad tylni/ suwnica 4 x 8-6 - wykroki 3 x 10-8 - prostowanie siedząc 3 x 15 - żuraw 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - [...]

[...] Francuzkie 4x 2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. wspiecia na palce 4x maks II Dwoglowe uda: 1. suwnica 4x 15 2. przyciąganie nóg 5x 12 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 3x 15 (lekkie serie ) Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st 4x 10 2. [...]

[...] pytanie gdzie indziej to przepraszam ) ćwiczę siłowo od prawie roku, początkowo było to 3x w tygodniu trening a b ( a przysiad, martwe, power clean, military press, wypady. suwnica) serie docelowe 3 x 5 przy tym treningu max ciężary to było (w seriach nie robiłam maxow) (martwy 57, przysiad 52, power clean 27, ) Obecnie ćwiczę od ok 2 miesięcy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na dół* - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc - wyciskanie 'francuskie' sztangielki w siadzie oburącz Sobota: > Barki: - wyciskanie sztangi za głowy(suwnica) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-obydwie naraz - szrugsy Nogi:(tylko na maszynach - chyba źle, ale nie wiem co [...]

Witam! Zakładam ten dziennik w celu zarejestrowania moich postępów redukcyjnych. Jest to ciąg dalszy, który pozwoliłem sobie nazwać REDUKCJĄ OSTATECZNĄ Link do wcześniejszego dziennika http://www.sfd.pl/Redukcja__Myron%60a__Kiedy%C5%9B_115--%26gt%3Bdo_lipca_75-t505544-s9.html Od czerwca zszedłem z 86 kg na 77,8. W tym czasie byłem też na [...]

Witam Nazywam sie Adam mam 18 lat Zalozylem dziennik... a bo tak:P Cos o mnie hmmm od 13 roku zycia trenuje sztuki walki glownie kick-boxing i zapasy w wieku 15 lat przenioslem sie do klubu taekwondo gdzie po polowie roku naderwano mi miesien dwuglowy w nodze po czym sadzilem ze skoncze ze sztukami walki gdy doszedlem praktycznie do siebie [...]

[...] 4 serie 10-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie 10-8 nogi przysiad z sztanga 5 seri 12-8 suwnica 5 seri 12-8 prostowanie nog siedzac 5 seri 15-8 wspiecia na palcach 4 serie po 15 foto reszte fot wrzuce pozniej start wtorek

[...] zołnierskie mam najsłabsze. Pragnę dodać, ze przez 17 miesięcy wbilem z 52 kg na 82 kg na czysto bez SAA ale nie jest to jak sie domyslacie czysta masa. Mam tez duze uda, z 50 cm w udize zrobilo sie 67 i mam caly tylek i uda w rozstepach, na rozwoj ud styka mi suwnica i rosna jak pogibane pzdr Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2014-09-15 23:41:59

Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]

[...] 12-8 powt 4) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4s 12-8 powt ŁYDKI 5) Wspięcia na palce w staniu na suwnicy smitha 4s 15-20 powt 6) Wspięcia na palce w siadzie też suwnica (chyba że jest maszyna specjalna) 3-4s 15-20 powt BARKI 7) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławeczce z oparciem 4s 12-8 powt 8) Wznosy ramion ze [...]

[...] *Biceps - Uginanie ramion w siadzie 10,8,6,4 - modlitewnik 10,8,6,4 - Uginanie ramion przy atlasie 10,8,6,4 *Nogi - Przysiady ze sztangą 10,10,10 - Wypychanie ciężaru (suwnica) 20,20,20 + brzuch W każdej serii każdego ćwiczenia staram się dobierać ciężar tak by dawać z siebie wszystko, czyli przy 6,4 daje największy ciężar jaki dam radę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ucho100 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] przez 7 dni , jeżeli będzie wszystko ok. wprowadzę jakieś urozmaicenia A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] trzeci Nogi 1.Przysiad ze sztangą na karku 4 serie 20 18 18 16 2.prostowanie podłudzi siedząc 4 serie 20 18 18 16 3. zginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie 20 18 18 16 4.suwnica skos 3 serie 20 18 16 5.Wspięcia na palce 4 serie 20 18 18 16 Dzien piąty Barki Ramiona 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 10 8 6 2.Maszyna (barki) 4 serie 12 [...]