squat

[...] mam w poniedziałek, środę i piątek, chciałem w niedzielę dorzucić FBW typowo siłowy systemem 5x5. Poniedziałkowy trening cross mam późnym wieczorem zatem byłby czas na regeneracje po niedzielnym FBW. FBW na podstawowych ćwiczeniach: - front squat - MC - WL - podciąganie chwytem neutrealnym - pompki na poręczach Co myślicie o takim systemie ?

[...] INTERESUJE MNIE RZEŹBA. Czy ktoś mogłby mi pomóc w ustawieniu FBW, logicznie? Po pierwsze moje doswadczenia w treningu rzeźbiącym oraz kulturystycznym jest w fazie ciągłej nauki i rozwoju, a po drugie, nie nie ma po drugie. Wzrost 166 Waga 58 Deadlift 80 kg Back squat 70 kg Press 1 hand 22 kg Pull up 3x Będę zobowiązana, z góry dziękuję. mnq

[...] B oraz góra, dół. Myślałem nad czymś takim : FBW A Siad 3x6 WL 3x6 Żuraw 3x8 Pendlay 3x8 OHP 3x8 Modlitewnik 3x8 Spacer farmera 3x FBW B Hip thrust 3x6 Podciąganie 3x6 Hack squat 3x8 Dipy 3x8 Łydki 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Facepull 3x8 Hollow body 3x Góra WL hammer 3x8 Wiosło w oparciu o ławkę 3x8 Rozpiętki siedząc na bramie 3x12 Ściąganie linki [...]

Mistrzostwa Europy XPC w Trójboju Siłowym 2024 Data: 20-24.03.2024 Miejsce: Siedlce Zawody odbędą się według zasad i przepisów obowiązujących w Federacji XPC Poland. Rywalizacja w XPC Powerlifting European Championship 2024, odbędzie się w następujących konkurencjach: - Powerlifting RAW Modern (Wraps/Taśmy) - Powerlifting RAW Classic [...]

Cześć. :-) Rozpiska do oceny. Priorytetem jest boks, chciał bym poprawić dynamikę oraz tak dla siebie chodzić na siłownię żeby dobrze wyglądać. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Poziomej 4x8 b) Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na Ławce Poziomej 3x12 Barki: a) High Pull 3x12 b) Military Press 3x12 Triceps: a) [...]

Chcialbym najpierw przeprosic za poprzednie zachowanie i wypowiedzi... Mysle ze jak sie Was poslucham to lepiej na tym wyjde. Chcialbym cwiczyc fbw co drugi dzien, czy taki plan bedzie ok? A: Martwy Ciąg 4s Zerher Squat 3s Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Brzuch/łydki B: Przysiad ze sztangą [...]

Witam, Od przyszłego tygodnia chciałbym zabrać się trening Crossfitowy (pierw wyłącznie kształtowanie techniki), kontakt z treningiem siłowym mam dość duży, lecz będę potrzebować pomocy w poprawie techniki, wiele poprawiłem już sam, ale fachowe oko specjalistów tej dziedziny jest mile widziane. Na pierwszy rzut Pójdzie: Squat (wiem że mam duży [...]

Dane Podstawowe: Wiek: 26 Wzrost: 189cm Waga: 90kg BF: 14%+/- Staż treningowy: 5lat Cel: masa, siła Dieta: aktualnie 3300kcal Wyniki siłowe: BP: 120kg DL: 170kg Squat: 150kg Witam, jako że od dłuższego czasu nie notuje żadnych postępów siłowych, od czerwca planuje wejść na enana 600mg tygodniowo. Aktualnie ćwiczę planem Góra/Dół/-/Góra/-/FBW/-, [...]

[...] że mój plan jest mocno przeładowany. Czy mógłby ktoś zerknąć na niego okiem ? Będę wdzięczny. Push1 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos 3x10 3.Front squat 4x10 4.Ohp 4x10 5.Dipy 4x10 6.Wspięcia na palce 4x12 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Uginanie [...]

[...] przerwa spowodowana wirusem. Wszystkie uwagi mile widziane pozdrawiam. Brak możliwości trenowania nóg typowymi przysiadami z powodu dużych problemów z kolanami. Fbw 1 A Box squat 3x8 B1 Hip thrust 4x8 B2 Podciąganie 3x8 C1 Glute bridge 4x8 C2 Floor Press 3x8 D1 Wyciskanie hantli na barki 3x8 D2 Uginanie ramion z hantlami 2x8 +brzuch Fbw 2 A [...]

DZIEŃ I: 4x10 pompki, 4x10 rozpiętki, 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 4x10 odwr. pompki 4x10 francuskie wyciskanie sztangielki 4x10 żurawie, 4x10 siisy squat, 4x10 przysiady ze sztangielkami DZIEŃ II: 4x10 podciąganie na drążku podchw. 4x10 Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, martwy ciąg z hantlami 4x10 4x10 uginanie ramion ze [...]

/SFD/2023/1/12/7926fd027373457cb2ec0bea2e0da2c3.jpg Mistrzostwa Europy XPC w Trójboju Siłowym 2023 Data: 22-26.03.2023 Miejsce: Siedlce Zawody odbędą się według zasad i przepisów obowiązujących w Federacji XPC Poland. Rywalizacja w XPC Powerlifting European Championship 2022, odbędzie się w następujących konkurencjach: - Powerlifting - FullPower [...]

W dniach 29.11-01.12.2019 w miejscowości Skórzec odbędzie się PUCHAR ŚWIATA Powerlifting,Squat,Bench Press,Deadlift Fedreacji XPC /SFD/2019/7/13/d818f901896241cb9e00c86f2b06a03c.jpg

[...] 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA (lekko) -WL bardziej dynamicznie 4s TRICEPS -pompki na poręczach 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 4s -tył naramiennych maszyna 4s BRZUCH 4s -dowolnie 5s B2 PLECY -deadlift 5s -podciąganie się na drążku 4s NOGI -zuraw 4s -suwnica lekko 3s / squat jump 3s BICEPS -młotki 4s

Cześć, Chciałbym jak najoptymalniej ustalić sobie dni treningowe tak, żeby nie ucierpiała na tym moja regeneracja. W każdą środę wieczorem zamierzam grać w piłkę nożną na hali (1,5h) - zwykle po tym mam ciężkie zakwasy, gdyż daję z siebie 100%. Trenuję co drugi dzień na siłowni 5x5 StrongLifts i teraz ma dojść do tego piłka. Co za tym idzie? Na [...]

[...] ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 10/12p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 10/12p CZWARTEK Nogi: 1.Przysiady 4 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.RDL ze sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce ze sztanga 4 x 50p

[...] na pośladki i nogi, jak myślicie czy coś zmienić czy na początek może być? Coś zmienić? Dwa treningi w tygodniu przeplatane A/B, osoba początkująca. Plan A - Zercher squat(przysiad zerchera) 4x6p - Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x6 powtórzeń - Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4x6 powtórzeń - [...]

[...] hantli za głowy 3x10 francuz hantla 4x10 francuz sztanga 3x10 prostowanie ramienia na myciagu 3x10 +brzuch środa nogi,biceps przysiad sztanga 4x10 przysiad sztanga (squat box) 4x10 uginanie nóg (prasa) 4x10 prostowanie nóg (prasa) 4x10 uginanie sztanga 3x10 uginanie hantla 3x10 uginanie (modlitewnik) 3x10 uginanie w opadzie 3x10 +łydki [...]

[...] A. wyciskanie plasko 3-5RM B. wiosłowanie hantla 4x5-10 C. wyciskanie hantli skos 4x6-10 D. odwrotne rozpietki 3x12-15 E. unoszenie nóg w zwisie 4x8-15 LOWER BODY A. front squat 4x8 B. przysiad bulgarski 3x8-12 C. uginanie nog lezac 3x8-12 D. uginanie szt nachwytem 3x8-10 E. renegade row 4x5-8 F. wspiecia na jednej nodze 3x20 REPETITION UPPER [...]

staz: 16 miesiecy wiek: 19 waga: 77 wzrost: 175 cel: masa&siła A (nogi,plecy,biceps) 1) front squat 3x8 2) prostowanie nog 2x20 (tylko ostatnia faza ruchu) 3) uginanie nog lezac 2x15 4) podciaganie nachwytem z obciazeniem 3x6 5) wioslowanie hantla 3x8 6) unoszenie tulowia z opadu 2x15 7) uginanie sztanga 3x8 + dropset B 1) wyciskanie na plaskiej [...]