Push Pull Legs 6dniowy na cyklu

Dane Podstawowe:
Wiek: 26
Wzrost: 189cm
Waga: 90kg
BF: 14%+/-
Staż treningowy: 5lat
Cel: masa, siła
Dieta: aktualnie 3300kcal
Wyniki siłowe:
BP: 120kg
DL: 170kg
Squat: 150kg

Witam, jako że od dłuższego czasu nie notuje żadnych postępów siłowych, od czerwca planuje wejść na enana 600mg tygodniowo. Aktualnie ćwiczę planem Góra/Dół/-/Góra/-/FBW/-, ale na cyklu chciałbym zacząć trenować 6razy w tygodniu. Myślałem nad takim planem Push/Pull/Legs 6razy w tygodniu:





Zmieniony przez - kojot09 w dniu 2022-05-19 14:53:07

Nawet na cyklu 6 dni treningowych w tygodniu to w większości przypadków będzie za dużo, szybko doprowadzisz do przetrenowania. Poza tym plan słaby, nogi bardzo olane, na resztę partii stanowczo za dużo, jeśli mówimy o skali tygodnia. Na jednym treningu pull masz tyle serii na biceps co na same czworoglowe. Sporo do poprawy tutaj.

Poszukaj na necie john meadows gamma bomb zrobi robotę bo bazuje na RPE i jak wykonujesz poprawnie to tego się nie da spieprzyć

Siedziałem dzisiaj troche nad planem, poczytałem parę artykułów i oberzałem trochę filmów na temat budowania planu treningowego, MAV, MEV, ilośći serii itp. Chciałem zmnieszyc z 6dni do 5dni treningowych i wyszła mi oto taka hybryda PPL/UPPER LOWER.





Zmieniony przez - kojot09 w dniu 2022-05-20 22:42:48


Zmieniony przez - kojot09 w dniu 2022-05-20 22:47:25

Ten trening wydaje się być dużo lepszy. Na pewno lepiej dobrana jest objętość na każdą partię mięśniową. Może jedynie w drugim treningu nóg dodał bym coś na czwórki poza przysiadami, no i gdzieś wepchnął chociaż jedno ćwiczenie na pośladki, na przykład hip thrust. Rozkład dni jest ok, nic że sobą nie koliduje.

prz1993

Może jedynie w drugim treningu nóg dodał bym coś na czwórki poza przysiadami, no i gdzieś wepchnął chociaż jedno ćwiczenie na pośladki, na przykład hip thrust. Rozkład dni jest ok, nic że sobą nie koliduje.

Postaram się dodać jeszcze przysiad bułgarski w tym drugim dniu nóg. Wielkie Dzięki za pomoc.