squat

[...] na nogę cc / 4kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Plie squat 25/20/18 cc / 7,5kg / 8kg komentarz: W ostatniej serii musiałam się trochę spieszyć, bo mi brat do pokoju wparował :-? Strasznie ciężko mi dzisiaj szło, nogi obolałe po [...]

[...] na nogę cc / 4,5kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Plie squat 25/20/18 cc / 8kg / 10kg + rozciąganie komentarz: Straszny trening #-P Nie dość, że mnie wszystko bolało, to jeszcze pot leciał do oczu, dosłownie @-) Skończyłam z [...]

Tydzień:1 Dzień:5 Z racji że wczoraj nie mogłem piątkowy trening odbył się dziś... ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 60/65/70/75kg -Power clean 4x8 40/42/44/46kg -Wzniosy łydek 3x25 90kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x10 19kg [...]

Tydzień 11/5 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Nogi: -Box Squat 6/4/3/2/1 101/106/111/116/121kg -Wykroki 3x8 45kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 80kg -Szrugsy 3x15 70/75/80kg +Brzuch Rozciąganie

Tydzień 2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 7x2 62kg - Rwanie z nad kolan 5x3 44kg - Martwy ciąg na prostych nogach 5x3 119kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 42kg rozciąganie

Tydzień 3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby [...]

WTOREK TRENING 1. Front Squat 5x8 ostatnia seria na 100kg 2. Wykroki 4x10 3A. Syzyfki 3x15 (z 15kg obciażęniem) 3B.Uginanie leżąc 3x15 4. MCNPN 4x10 5. Wspięcia siedząc 4x20 6. Wspięcia stojąc 3x20 + wieczorem trening funkcjonalny z klientami... Strasznie intensywny trening. Pompa mega na nogac i bardzo zmęczone. Rzadko ostatnio tak bywało... [...]

Znowu wklejam, żeby nie uciekło;-) http://www.t-nation.com/workouts/30-days-to-a-big-butt-great-squat

Nie powiem, wszamałbym taką galaretę. Jeszcze z dobrą popitką, o wszyscy święci. Nic to, śluby czystości kiedyś tam się złożyło samemu przed sobą, trzeba się trzymać ;) Do diaska z takimi zdjęciami ;) Mówisz o ślubach dotyczących galarety czy wódki? ;-D Dzisiejszy trening Rozgrzewka - coś tam pomachałem Pompki na kettlach, nogi na podwyższeniu - [...]

Bodyweight Squat https://youtu.be/xxLlOVh1-JQ

Rozgrzewka 3 serie: 15x squat, 5x pompki (przy stepie), 15x wyskok do góry z przysiadu - standardowa rozgrzewka przed treningiem plus oczywiście rozgrzanie stawów (wymachy, wykroki). Był to pierwszy trening wykonywany w większej grupie (3 osoby): 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 30 kg (rozgrzewka), 2 i 3 seria 50 kg 2. TRX Leg [...]

Drugi dzień 2 fazy trenignów: FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 3 kg hantle; całe szczęście, że Michał był na siłowni i podpowiedział jak to poprawnie wykonać 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - jakaś totalna masakra całe ręce mnie paliły i w ogóle nie dawałam rady ale podobno to normalne i będzie lepiej :) Po tych [...]

Po Eccentric Chin Up nadal mam mega zakwasy, ledwo ręce prostuję czy podnoszę. Mam nadzieję, że do czwartku już będzie lepiej gdyż znowu będę miała FBW 2. Natomiast dzisiaj już zakończyłam wszystkie treningi z fazy 2 i teraz muszę pracować nad techniką skoro już wiem z czym się co je:) FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - hantle 3 kg w [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant  1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4 kg 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 4x5; w ogóle nie dawalam rady, kompletnie nie czuję tego ćwiczenia wręcz się go troche boję gdy mam zejść ze skrzyni a potem od razu spadam w dół 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i było lepiej niż ostatnio 2b. Seated [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4,5,5,6 kg - 6 kg ledwo ledwo 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 5,4,4,3 - pierwsze 5 powtórzeń poszło nawet nawet ale reszta to koszmar. Strasznie mnie bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski [...]

FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/4/4 kg - końcówka ledwo szła 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/3/6/5 - coraz niżej schodzę - idę w jakoś niż w ilość na razie :)

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 6/6/6/6 kg 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 6/6/5/5 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - 12/12/12/12 kg 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10/10/10/10 kg (ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii po 15 kg) 3a. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 0 - 18 kg, gdyż nie było 16 kg (18 [...]

Powyższy wpis jest niepoprawny, więc dodaje jeszcze jeden: FBW 3 - 17.09.2016 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 60/60/60/60 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 - ciężko szło, zwłaszcza lewa noga 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/20/20 kg 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - [...]

Aaa racja, coś źle przeczytałam wczoraj :) hmm właśnie tutaj przy tym ćwiczeniu mam problem z tym ciężarem bo jak robię golblet squat to biorę 12/14 kg i daję rade jakoś a tutaj gdy hantle mam po bokach (ciała) to mi niewygodnie i mam problem z utrzymaniem prosto pleców przez co im cięższe hantle tym bardziej się garbię

To jest hack squat machine.