[Stara Gwardia] Saida 2014

Saidka, a jak plecy?

13.08.2014

DIETA
2011kcal, 149B, 70T, 195W
1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki
2. jaja, migdały
3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia
5. jaja, migdały
6. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s,
40kg/45kg/50kg/55kg
A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, 75s,
cc/cc/cc/ccx18

B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, 75s,
cc/cc/1,25kg/2,5kgx10
B2 Wejście na podwyższenie, 4x8-10, 75s,
8kg/9kg/10kgx9//11kgx8

C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s
cc/1,25kg/2,5kg
C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, 60s,
40/42,5kg/45kg

Komentarz
A2 - ból w tyłku
B1 - w miarę ok, chociaż zaczynałam klnąć
B2 - ciężko szło, trochę się przeliczyłam i nie wiem, jakim cudem kiedyś robiłam to ćwiczenie z 30kg na plecach
C2 - łapały straszne skurcze w łydkach.

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- O-3 - 3 kapsułki
- Collegen Renover - 5g
- Calcium Magnesium - 1 tabletka
- TEA X - 3 kapsułki

Od 14 - 17 Dni nietreningowe, a że miałam zamęt z przeprowadzką i wyjazdem, to miska nieliczona, ale czysta. Myslę, że wartościami i tak zbytno nie odbiegałam od założeń.

Rud, plecy w miarę pod kontrolą, ale przysiadów się boję po prsotu, bo ZAWSZE przy 50kg coś się działo.

18.08.2014
DIETA
1993kcal, 151B, 67T, 194W
1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa
2, jajka, migdały
3. ryż biały, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. ryż biały, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia
5. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s,
4kg/6kg/8kg/10kg/12kgx7
A2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x6 - 8, 75s,
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg

B1 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 5x 12-15, 75s
4kg/6kg/8kg/10kg/12kg
B2 Wiosłowanie sztangielką, 5x 12 – 15, 75s,
6kg/8kg/10kg/12kg/13kg

C1 Prostowani ramion na wyciągu, 4x8-10, 60s,
5kg/7,5kg/10kg/12,5kg
C2 Uginanie młotkowe, 4x8-10, 60s,
2,5kg/4kg/5kg/6kg
+ 20 minut aeroów na rowerku stacjonarnym

Komentarz
Generalnie wszytko w porządku

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- O-3 - 3 kapsułki
- Collegen Renover - 5g
- Calcium Magnesium - 1 tabletka
- TEA X - 3 kapsułki

19.08.2014
DIETA
1993kcal, 149B/69T/193W
1. płatki owsiane, kasza jaglana, odżywka białkowa, brzoskwinia
2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy
3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia
5. soczewica czerwona

TRENING
A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s
6kg/8kg/10kg/12kg
4kg/6kg/8kg/10kg
A2 Uginanie nóg stojąc, 4x6-8, 75s
7,5kg/10kg/12,5kg/15kgx3
5kg/7,5kg/10kg/12,5kg

B1 Mostek biodrowy 4x6-8, 75s
45kg/50kg/55kg/60kg
40kg/45kg/50kg/55kg
B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 75s,
5kg/5kg/7,5kg/10kg
5kg/5kg/7,5kg/10kgx10

C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 60s
1,25kg/2,5kg/4kg
cc/1,25kg/2,5kg
C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 60s,
45kg/50kg/55kg
40kg/45kg/50kg

+ 20 minut aerobów - na rowerku stacjonarnym

KOMENTARZ
a2 - byłoby lepiej, gdyby prawa noga nie zastrajkowała, ale ciężar niestety musi zostać
b1 - ostatnia serie to był koszmar
C1 - w ostatniej serii trochę gubiłam równowagę
C2 - tutaj skurcze łapały niesamowicie w trakcie.

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- O-3 - 3 kapsułki
- Collegen Renover - 5g
- Calcium Magnesium - 1 tabletka

boję się w ogóle otwierać tego treningu z T-nation

21.08.2014
DIETA
2020kcal, 150B, 71T, 194W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko
2. jajka, migdały
3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. chleb zytni raozwy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia
5. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
A1 Push Press, 5x6-8, 75s
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx4
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 75s,
17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg

B1 WL 5x6-8, 75s
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
B2 Wiosłowanie siedząc, 5x10-12, 75s,
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kg

C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 60s
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx4
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
C2 Modlitewnik, 4x6-8,, 60s,
9kg/10kg/11kg/12kg
8kg/9kg/10kg/11kg

+ 20 minut aerobów - 20 minut na rowerku stacjonarnym

Komentarz
A1 - niespodziewanie ciężko, w ostatniej serii już nie miałam możliwości manewru
B1 - nadspodziewanie lekko, sztanga lata jak szmata, zarówno ja, jak i instruktor tutaj jesteśmy zdziwieni
C1 - myślałam, że będzie zapasu na więccej, niestety.
Reszta ok

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- O-3 - 3 kapsułki
- Collegen Renover - 5g
- Calcium Magnesium - 1 tabletka
- TEA X - 3 kapsułki

22.08.2014

DIETA
1990kcal, 148B, 69T, 193W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko
2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy
3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, opuncja figowa
5. soczewica czerwona

TRENING
A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s,
45kg/50kg/55kg/60kg
40kg/45kg/50kg/55kg
A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, 75s,
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/ccx18

B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, 75s,
cc/1,25kg/2,5kg/4kgx8
cc/cc/1,25kg/2,5kgx10
B2 Wejście na podwyższenie, 4x8-10, 75s,
9kg/10kg/11kg/12kg
8kg/9kg/10kgx9//11kgx8

C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s
1,25kg/2,5kg/4kg
cc/1,25kg/2,5kg
C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, 60s,
42,5kg/47,5kg/52,5kg
40/42,5kg/45kg

Komentarz
B1 - walczyłam z tymi 4kg Ale, jak na bułgara, to poszło całkiem nieźle
B2 - tutaj ładny progres w porównaniu z poprzednim tygodniem
C1 - ok
C2 - skurcze w łydach;/

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- O-3 - 3 kapsułki
- Collegen Renover - 5g
- Calcium Magnesium - 1 tabletka
- TEA X - 3 kapsułki

Znowu wklejam, żeby nie uciekło
http://www.t-nation.com/workouts/30-days-to-a-big-butt-great-squat 

O to, to, to! Świetny jest ten plan Sama bym się pokusiła gdyby nie... Wiadomo co