squat

Tomku staram się jak mogę ,żebyście się nie nudzili :) Dziś : 15 min na front squat 3x5, 2x 3 , 3 x2 , 4 x1 WOD 1 AMRAP 15 min 7 bar muscle up 10 HSPU 20 pistols 10 clean 70 kg 100 double unders WOD 2 200 Burpess na czas piekło :)

Dziś czyściec:) 10 min AMRAP Pull ups 10 min AMRAP double unders 10 min AMRAP squat z ketlem 32 kg 10 min AMRAP KB SWING 32 KG lalalalala :)

[...] , pierwszy jest totalnym katem , jak dla mnie ale ostatni mój wynik : 3: 10 , bywało lepiej bywało nawet 4 min ... zalezy od dnia i motywacji , czasami odcinało mnie po pierwszej serii... Rada , przed zróbcie porzadny warm up:) Wod 1 : Fran : 21-15-9 truster 45 kg pullup Wod 2 Cindy 25 min AMRAP 5 pull up 10 push up 15 air squat Powodzonka :)

dokładnie Tomku :) wyjeżdzam do Czech na zawody , trzymajcie kciuki a dla Was trening na kolejne dni : piątek : 15 min na znalezaienie maksa w push jerk 15 min front squat 30 min Amrap : 20 pull ups 10 burpees sobota : wod 1 5 rund : 15 OHS 60 kg 10 Hspu 5 bar muscle up Wod 2 1000 m run 100 burpee 1000 m run Niedziela : Aktywny odpoczynek [...]

trening na dziś : WOD 1 ( wod eliminacyjny na zawody "no exuse challange 2013" - startuje oczywiscie :) 6 min Amrap 6 front squat 6 burpee to box jump 60 cm no rest 6 min Amrap 6 c&j 60 kg 30 Du no rest 1 min Amrap box jump Wod 2 100 c& j hantlami po 25 kg kazdy , co pełną minutę 5 burpee Jedziemy :)!!!

Jedziemy : Rano : 70 ring Mu na czas 5 min rest 70 chest to bar na czas 5 min rest 70 kb swingów na czas 5 min rest 500 Du na czas Wieczorem : 100x back squat 100 kg 100 x bentch press 60 kg 100 x Ohs 50 kg 100 x box jump Powodzenia !

Trening na dziś 4 x 25 m chodzenie na rękach Back squat docelowo : 10 serii po dwa ruchy co minutę na ciężarze 90 % maksa WOD 1 25-20-15-10-5 HANG snatch 50 kg ta sama sekwencja Ttb WOD 2 600 Du na czas

Trening na dziś : 15 min na utrwalenie badz poprawę maksa w C&J Wod 1 3 rundy : 15 DL 160 kg 15 TTb 10 chest to bar 10 front squat 100 kg 5 dip Hspu 5 min rest 500 Du co 100 5 skoków w dal obunóż , powrót do miejsca skoków na czworaka:) Powodzenia 20 pistols

Trening na dziś : 15 min press 1-1-1-1-1 push press 2-2-2-2-2-2 Push & Jerk 2-2-2-2-2-2 Prtacujemy na ciężarze 95 % maksa. Front Squat 4x 10 75% maksa , co serie rest minuta 100 TTb na czas WOD 1 2 km run 30 przeskoków przez płotki 80 cm ( mogą być box jumpy jesli ktoś nie ma płotków :)) 500 m run 25 płotki 500 run 20 płotki 500 run 15 [...]

Trening na dziś : 50 ring muscle up na czas. WOd 1 : 5 rund 5 Dip Hspu 15 m hspu walk WOD 2 5 rund 7 front squat 100 kg 14 kb swing 32 kg Moc!

Trening na dziś : 15 min Back Squat 20-10-8-6-5-3-3-3-2-2-2-1-1-1 15 min snatch same "trójki" Tzn pierwsze rwanie od kolana , drugie z ponizej kolana , trzecie z ziemi - wszystko bez odkładania sztangi, zwiększając ciężak można założyć paski dla lepszego chwytu - co pozwoli mocniej skoncentrować się na samej technice. WOD 1: 6 rund: 60 kg clean [...]

Dziś jedziemy tak : rano 50 mu ring na czas wieczorem : WOD1 6 rund wall shots 20 burpess 20 WOD2 : 3 rundy : DL 90 kg x 7 Hang power clean 90 kg x 7 Front Squat 90 x 7 Push jerk 90 x 7 WOD 3 : 3 rundy : 10 chest to bar 30 pistols :) moc !

Dzieki serdeczne !:) trening na dziś :3X5MIN AMRAP 3MIN REST 5 HANG POWER SNATCH 40KG/25KG 20 DOUBLE UNDERS 5 POWER SNATCH 50KG/35KG 10 BURPEES 5 OVER HEAD SQUAT 50KG/35KG 100M RUN

Trening na dziś : 200 single unders 3 próby Du unbroken WOD 1 25 wall ball shots 10kg 20 over the box jumps 15 power clean 100 kg 10 toes to bar 5 HSPU deficyt WOD 2 100 burpee na czas WOD 3 100 back squat 70 kg na czas WOD 4 100 kettebeel snatch 24 kg na czas ​Moc !!!

[...] tlenem :) Warm up 300 singli co 100 robimy 10 wall shots 5 kg 20 burpee to ttb dogrzanie stawów 15 min na znalezienie maksa w rwaniu 15 min na znalezienie maksa w Back squat ( Tomku mój maks to 200 kg :) 15 min na znalezienie maksa w Dl 3 rest WOD 1 7 min AMRAP 10 Burpee 10 Box jumps 70 cm 1 MIN REST 3 min AMRAP DU WOD2 3 rundy [...]

A ja prawdopodobnie nie pojadę.... Trening na dziś : 50 min pracy nad techniką snatch WOD1 7. Rund 20 C&J 50 kg 20 back squat 50 kg 20 Dl 100 kg 100 Du...

[...] wierze w bcaa powder i biorę tego dużo , regeneracja jest bardzo szybka także jestem w stanie trenować dwa razy dziennie co przybliza mnie do formy zycia:) Trening na dziś : Praca nad rwaniem 45 min Back squat 10 x 1 97-100 % maksa WOD 1 10-9-8-7... truster 80 kg burpee WOD 2 800 m run 30 wall shots 5 kg WOD 3 3 rundy 30 ttb 120 du

[...] dostaje się do ścisłego finału 48 zawodników , takze jestem pełen nadziei i motywacji . Dziś nie trenuję ale dla Was polecam taki trening : Robimy 3 wody po 100 ruchów kazdy z przerwą miedzy Wodami 2 min : 1 Back squat 60 kg ( mój czas 4:23) 2 Burpee ( 4:43) 3 Pull ups ( czasu nie pamietam ale pull upy to nie moja mocna strona :P ) Powodzenia

[...] , forma rośnie z dnia na dzień i od dziś , dziele się z Wami swoim planem treningowym. Dziś Rano : 30 min na znalezienie maksymalnego ciężaru na 10 powtórzeń w front squat - u mnie 130 kg Wod : ciezar na wszystko 60 kg 30 pc 30fsq 30pp 30hpc 30 bsq Wieczorem : 5 min Amrap > DU 5 min row 3 rest 4 row 2 rest 3 row 1 rest 2 row 30 [...]

Trening na dziś : 50 pp na czas (65%) Emom : 5 min 3 HPC 2 FSQ 1 C&J Wod 9-6-3 CTB Thruster ttb push up Row 5 km w kamizelce na koniec 100 air squat