ruchu

[...] barków. Utrzymuj łokcie powyżej nadgarstków, unosząc „mały palec” do góry. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Nie należy wykonywać ćwiczenia przy wykorzystaniu rotacji ciała, zarzucania, ruchu eksplozywnego. Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy używać zbyt małego ani zbyt dużego ciężaru.

[...] kontakt z podłożem, stąd nazwa, klęk podparty. Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Pracującą, zgiętą nogę unieś w górę. Powtórz ćwiczenie, wykonując założoną liczbę powtórzeń. Faza ekscentryczna ruchu jest powolna. Uwagi i sugestie Ćwiczenie szybko staje się zbyt mało wymagające. Można je utrudnić, wykonując na maszynie z odpowiednim ciężarem.

[...] a jej końce trzymamy w dłoniach. Dłonie znajdują się na wysokości klatki piersiowej, z boku ciała. Mogą być ustawione neutralnie lub nachwytem. Ćwiczenie rozpoczyna się od ruchu prostowania stawów łokciowych, uzyskujemy wyprost, ale niekoniecznie zablokowanie stawów łokciowych, wtedy odwracamy ruch, rozpoczynając fazę ekscentryczną. Ćwiczenie [...]

[...] jest lekko ugięty, unosisz ramię, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku. Opuść i powtórz. Nie należy wykonywać ćwiczenia przy wykorzystaniu rotacji ciała, zarzucania, ruchu eksplozywnego. Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy używać zbyt małego ani zbyt dużego ciężaru. Nie należy [...]

[...] iż u wielu osób decydującą rolę w rozwoju barków odgrywa genetyka. W części przypadków decyduje właściwa technika, spięcie mięśni, dobór odpowiedniego zakresu i toru ruchu oraz ćwiczeń. Wznosy ramion bokiem z hantlami- zaangażowane mięśnie Boczny akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień [...]

[...] do siebie i do tyłu, aż łokcie znajdą się na wysokości tułowia. Wróć i powtórz. Uwagi i sugestie Faza negatywna (opuszczanie) jest tu równie ważna albo nawet i ważniejsza od koncentrycznej (przyciągania). Ćwiczenie nie powinno być wykonywane ze zbyt dużym ciężarem, wymuszającym skracanie ruchu ani ze zbyt małym, który nie wpływa na hipertrofię.

[...] Nadgarstki są oparte o głowę. Wykonujesz krótkie ruchy (spięcia), wykorzystując pracę mięśni prostych brzucha, kierując łokcie w kierunku środka uda. W fazie ekscentrycznej ruchu pozwalasz, by ciężar ciągnął tułów w górę, ale kontrolujesz to zjawisko. Nie ma być to ruch szarpany, co może być groźne dla kręgosłupa. Uwagi i sugestie Ciężar nie [...]

[...] wykonanie Leżymy na ławce, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy są zablokowane. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując tułów w kierunku kolan. Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, kontrolowana. Uwagi i sugestie Nie należy utrzymywać silnego nacisku rękoma w szyjnym odcinku kręgosłupa (co jest prezentowane w licznych atlasach [...]

[...] od miejsca montażu TRX. Podnieś biodra z podłogi, podpierając się na ramionach. Przesuwaj biodra w tył, aż ciało utworzy literę C. Po osiągnięciu zakładanego zakresu ruchu zacznij przesuwać biodra do przodu, aż ciało będzie wyprostowane. Uwagi i sugestie Ćwiczenie wymaga rozgrzewki, nie powinno być wykonywane bez przygotowania. Pozycja [...]

[...] rozpoczynamy powolne, kontrolowane opuszczanie ciężaru. Zamieniamy ręce i kontynuujemy pracę. Uwagi i sugestie Ważne, aby ciężar nie spadał bezwładnie, bo faza ekscentryczna ruchu odpowiada za większość efektów hipertroficznych, we wszystkich wariantach wyciskania ciężaru nad głowę. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę [...]

Ćwiczenie może być wykonywane w pełnym lub częściowym zakresie ruchu, co zmienia sposób angażowania muskulatury. Jeśli tułów jest lekko skręcany, pracuje mniej mięśni, jeśli ruch rotacji jest obszerny i połączony ze skrętem na palcach, więcej grup mięśniowych. Warto pamiętać, iż nie zawsze rozbudowa mięśni skośnych jest korzystna dla estetyki [...]

[...] w diecie, zbyt częstego i objętościowego treningu klatki piersiowej. Przyjmuje się, iż przy nawet średniej technice wyciskania, ale przy zachowaniu właściwego zakresu ruchu i tempa wystarczające jest wykonanie 8-10 serii tygodniowo, a jeśli objętość jest podzielona na 2 jednostki treningowe, to w pełni satysfakcjonujące powinno być [...]

[...] łokcie są wyprostowane. Nogi są lekko ugięte w kolanach, stopy spoczywają na ławce. Unoś tułów, jednocześnie kierując ciężar w górę. Po osiągnięciu odpowiedniego zakresu ruchu, gdy tułów znajduje się blisko kolan, wracasz do pozycji wyjściowej, w sposób powolny, kontrolowany. Uwagi i sugestie Objętość w treningu brzucha nie musi być duża, [...]

[...] na rowerze i 2 godzinach biegu ponownie wszedł na wagę i nie mógł uwierzyć własnym oczom. Monitor pokazał 4 kilogramy mniej! Nie myślcie, że te sześć godzin był non stop w ruchu. Trening podzielił na cztery części i po drodze uzupełniał płyny. Po wszystkim oczywiście zjadł solidny posiłek, wypił wiele litrów wody i rozluźnił mięśnie, by [...]

[...] treningu mężczyźni z grupy kolagenu odczuwali znacznie mniejszą bolesność, w porównaniu do grupy placebo. W grupie suplementacji kolagenem osiągi w skoku ze zmianą kierunku ruchu wracały do wartości wyjściowych o wiele szybciej. Po 48 h po zakończeniu treningu grupa suplementacji była w stanie wykonać skok na ~90% wysokości wyjściowej. Grupa [...]

[...] znajdzie się pionowo, a wnętrze dłoni na wysokości barku. Odwracamy ruch, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej w sposób wolny i kontrolowany. W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może być powolne (3-5 sekund). Pamiętaj, że jeśli ciężar w fazie ekscentrycznej spada jak kamień, to zysk z wykonywania wspomnianego ćwiczenia jest znacząco [...]

[...] nogi, chwyć za uchwyty. Uginaj kolana, przyciągając wałki maszyny w kierunku pośladków. Opuść w wolnym tempie. Uwagi i sugestie Nadmierny ciężar często powoduje, że zakres ruchu jest nadmiernie skracany. To się zwyczajnie nie opłaca. Ćwiczenie może być wykonywane jednonóż albo w fazie koncentrycznej obunóż, a w czasie opuszczania jednonóż [...]

[...] jedynie uzupełniająco, nie pierwszoplanowo. Największym błędem kobiet jest używanie zbyt małego ciężaru roboczego. Drugim, niezwykle często spotykanym jest skracanie zakresu ruchu w ćwiczeniach angażujących uda i pośladki, co sprawia, że ćwiczenie przestaje być skuteczne.  Przykładowo, jeśli wykop w tył jest wykonywany z bardzo lekką gumą [...]

[...] Ćwiczenie jest dość łatwe, dlatego istnieje pokusa używania zbyt dużego ciężaru roboczego. Jeśli nadmierne obciążenie powoduje skrócenie (i tak dość krótkiego) zakresu ruchu, to lepiej jest poświęcić czas na inne ćwiczenia, być może bardziej pożyteczne dla ogólnego rozwoju sylwetki. Można oszczędzać czas, wykonując martwy ciąg połączony ze [...]

[...] tu dynamicznie, inne grupy bardziej stabilizująco, izometrycznie (np. poprzeczny brzucha i prosty brzucha). Zasadniczą korzyścią jest kształtowanie odpowiedniego zakresu ruchu (gibkości), a wskutek stymulacji mięśni brzucha rośnie stabilność ciała. Ma to znaczenie we wszystkich dyscyplinach, szczególnie tam, gdzie mięśnie stabilizujące [...]