[...] na wyciskanie hantli zamiast sztangi, na wyciskanie na ławce pod innym kątem nachylenia niż do tej pory. Inne metody mogące pomóc w pokonaniu stagnacji: - zmiana tempa ruchu np. wolniejsza faza negatywna, zatrzymanie ruchu w dole - zmniejszenie obciążenia i wykonanie większej liczby powtórzeń - zwiększenie obciążenia i wykonanie choćby [...]
[...] było udać się do specjalisty jak ortopeda czy fizjoterapeuta żeby nad tym popracować. Poza tym jeśli wcześniej nie byliśmy aktywni fizycznie możemy mieć problemy z zakresem ruchu w stawie ramiennym. Dlatego też powinniśmy unikać ćwiczeń takich jak ściąganie drążka wyciągu górnego czy wyciskanie sztangi zza karku bo one potrzebują pełnego zakresu [...]
[...] znaleźć różne i często zbieżne informacje na temat techniki ćwiczeń czy też nazewnictwa. Różnica w tych dwóch ćwiczeniach nie jest szczególnie duża. Wszystko zależy od toru ruchu. W przysiadzie bardziej "siadasz", czyli uginasz mocniej kolana i schodzisz niżej biodrami. W martwym ciągu ruch rozpoczynasz od wypchnięcia bioder w tył i tylko lekko [...]
[...] Twoich nóg. Nie musisz robić szpagatu by wysoko kopać. Możesz nawet nigdy nie być zdolny zrobić szpagat przez budowę swoich bioder. Musisz pamiętać, że dynamiczny zakres ruchu jest inny niż statyczny. Aby nie mieć problemów z kopnięciami powinieneś pracować nad mobilnością bioder oraz kolan. Proponuję pracować nad rozbijaniem na wałku lub [...]
[...] dziwne przekonanie że każdy musi jak najniżej schodzić z hantlem aż do podłogi co jest bzdurą bo my mamy schodzić tak nisko jak pozwala nam mobilność i jaki mamy zakres ruchu , jeśli ktoś na siłe stara się zejsć hantlem jak najniżej to brak zakresu ruchu przekłąda się np na unoszenie biodra i obciążanie lędźwi . Oczywiście leząc na [...]
[...] kwestia jeszcze jaka forme rozciagania uzywasz? czy jets to rozciaganie statyczne? ktore polega na tym, ze dochodzisz do momentu gdzie dalej nie jestes w stanie wykonac juz ruchu i przytrzymujesz tan napiecia? Czy jest to rozciaganie dynamiczne, ktore polega na wykonywaiu ruchu w stawi i stopnowe poglebianie rchu poprzez tzw. sprezynowanie? [...]
[...] aby zaczynali swój trening fbw od treningu na maszynach, a to nie jest dobre rozwiązanie dla początkującego. Maszyny mają tę właściwość, że narzucają nam konkretny to ruchu, mamy za zadanie tylko ciężar wypchnąć, a w ruchu takim nie biorą udziału mięśnie stabilizujące, a to duży problem dla osoby początkującej. Dlatego tak istotne są [...]
[...] w stosunku do sztangi to przede wszystkim: - maksymalnie naturalny chwyt, - większe stymulowanie mięśni poprzez supinację nadgarstków (obrót, rotacja), - większy zakres ruchu, - naprzemienne wykonywanie ruchu. Używając hantli zamiast sztangi angażuje się nie tylko większą liczbę włókien mięśniowych ale także możliwe jest likwidowanie [...]
[...] sie do tego, jakie zmiany zwyrodnieniowe nastapily w stawie i jak uksztaltowal sie staw pod katem obciazenia, ktore musialo dzialac w dluzszej perspektywie czasu na aparat ruchu. Wymieniles w temacie trzy struktury ktore sa obecnie na swoj sposob obciazone: -gesia stopa, miejsce przyczepu miesni, stan zapalny nalezaloby wyciszyc zeby nie doszlo [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o dipy, to może być kilka problemów związanych z tym ruchem. Pierwszy brak poprawnej mobilności pozwalającej na wykonanie poprawne ruchu. Aby rozwiązać ten problem powinieneś otworzyć obręcz barkową, polecam w tym wypadku dyslokacje barków z tyczką lub gumą: https://www.youtube.com/watch?v=hmVVYioAcNU Drugi brak siły w [...]
Ja uważam, że na pewnym etapie nie można brzucha trenować izolacjami "wyciętymi" z ruchu i ćwiczenia, które przedsawiłeś są dla mnie świetne ale na odpowiednim etapie. Jak ktoś ma słaby rdzeń i nie mówię tutaj o skośnych ale np o poprzeczny to takimi ćwiczeniami sobie zrobi krzywdę. Bo jak rdzeń nie jest na tyle silny żeby wykonać palof press bez [...]
[...] a skupiamy się na tym aby jak najmocniej pracowała cała tylna taśma. Istotne jest też, że przystępujemy do tego ćwiczenia gdy nasza mobilność w biodrach i odpowiedni zakres ruchu w grupie kulszowo-goleniowej pozwala nam na wykonanie tego ćwiczenia, a jeśli w zakresie tym brakuje to pracujemy nad tym i nie wykonujemy ćwiczenia w pełnym zakresie [...]
[...] to stajemy wyprostowani, napinamy pośladki, rdzeń, ściągamy łopatki, głowa w jednej linii. To pozycja startowa. Chwytamy sztangę podchwytem i uginamy w pełnym zakresie ruchu pilnując aby łokcie nie przemieszczały się przód tył, ani żeby nie rozjeżdżały się na boki. Podstawowa wersja tego ćwiczenia z hantlami pozwala na nieco większy zakres [...]
[...] z poprawą pracy łopatki niżeli budowania mięśni czworobocznych pleców. To ćwiczenie wykonywane przez gimnastyków by wzmocnić pracę obręczy barkowej i zwiększyć zakres ruchu w łopatce co jest niesłychanie ważne w ćwiczeniach gimnastycznych. Natomiast jeżeli chcesz zbudować silniejsze plecy bez dodatkowego sprzętu, to zachęcam do [...]
[...] Z wyciskaniem nad głowę jest tak, że jakiej formy byś nie wybrał to zawsze przednią część mięśni naramiennych zaangażujesz tego niestety nie da się wyeliminować z tego ruchu. W teorii wyciskanie zza karku nieco mocniej zaangażuje do pracy bok barków i tył, ale jest tutaj jeden szkopuł, który sprawi, że ta wersja wyciskania nie będzie zbyt [...]
[...] stawów barkowych, a nie każdy ma odpowiednią mobilność w stawie ramiennym aby bezpiecznie wykonać wersję do karku. Istotne jest aby w tym ćwiczeniu wykorzystać pełny zakres ruchu od pełnego rozciągnięcia najszerszych grzbietu, po pełne przyciągnięcie wyciągi do klatki piersiowej. Priorytetem jest zawsze pełny zakres ruchu nawet kosztem ciężaru, [...]
[...] leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – szeroki chwyt 4*12-8 (dociążenie) 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy 4*12 (przytrzymanie końcowej ruchu koncentrycznego) 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywką trzymaną podchwytem na „modlitewniku” 4*12-8 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym [...]
Witaj. Jeśli chodzi o zgromadzony w tym czasie tłuszcz, to oczywiście brak ruchu przyczynił się do tego, ale to nie brak ruchu jest powodem, a nadmiar spożywanych kalorii w stosunku do aktywności fizycznej w tym okresie. Mechanizm przybierania na wadze jest bardzo prosty. Jeśli zjadasz więcej kalorii niż w danym okresie przy danej aktywności [...]
Nie wiem czy nie piszemy w dwóch tematach :-) Wyciskanie na maszynie też będzie wymagać od Ciebie pełnego zakresu ruchu, oczywiście da się wyciskań nawet z ograniczeniami, ale często jest tak, że zaczynają boleć plecy, a nie wiadomo gdzie szukać przyczyny, a to jest jedna z nich. Natomiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz zrobić ale [...]
[...] czasu spędzamy siedząc, mało się ruszamy, a niestety 3-4 treningi w tygodniu też nie wystarczą, aby ładnie przysiadać. Ale to są oczywiste symptomy, że gdzieś nasz aparat ruchu niedomaga i trzeba nad tym popracować, podobnie jak brak zakresu ruchu czy tzw podwijanie ogona podczas zejścia w dół. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
