ruchu

[...] w swoim czasie bedziesz i na 2000chudl i dopiero fajnie bedzie jak bedziesz jadl 2200 i nie bedziesz tyl a cieszyl sie ze zbliza sie kolejny pyszny posilek :) jeszcze do tego polubic jakas forme ruchu, troche znormalniec i juz w ogole zacznie sie prawdziwe zycie ;) POWODZENIA WAM OBU. Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-15 20:00:47

[...] schudniesz. no way. potem , jak ruszy Ci przemiana materii bedziesz sobie tluszczu dokladal, wtedy nie odczujesz az tak,ze podciagnales w gore kcal. przy duzej ilosci ruchu sam odczujesz ze mozesz jesc wiecej i z przyjemnoscia dorzucisz sobie jeszcze z jeden posilek ;) bedzie dobrze, ciesze sie,ze masz dietke ;) idziesz w dobra strone [...]

Jest chyba ok, 1 tyg ferii z siłką i ogolnie dużą ilością ruchu: basen, sauna+ granie w piłkę ręczna no i silka byla. Dieta trzymana, nie mam pojedynczych notek bo nie miałem dostepu do neta. Teraz mam tydzien bez treningu i prawdopodobnie tez nie dam rady codziennie dać notki z jedzenia.. Dzisiaj przetestowalem nalesnik low carb by koniu, fajna [...]

Data datą, patent jest dobry, więc dobrze żeby był ciągle "w ruchu"

[...] do końca, zwłaszcza przy ostatnich martwych :)) - Utrzymanie deficytu kcal w całym miesiącu Do poprawy: - M A K R O !!! - Wincyj warzyw i owoców, więcej białka - Wincyj ruchu w DNT - Jakość snu - Pielęgnacja ciała, dbałość o skórę, nawilżenie itd. - WINCYJ WODY!! Ja sobie daję 4+ na zachętę za wrzesień. Zdjęć porównawczych nie wrzucam, [...]

[...] skromne 40kg. Ale jest problem! Fabryki Formy mają jakieś ujowe ławki - za wysokie! A podesty za niskie. No już lepiej za niskie, niż za wysokie, ale nie ma tego pełnego ruchu, nie mogę zejść nisko i porządnie rozciągnąć tyłka... Frustrujące. Jakieś tipy? 4. Zrobiłam najpierw wykroki chodzone, potem zakroki. Ciężko w kij, ale i tak myślę, [...]

[...] mi bardzo niewygodnie (bo jest za długa i żeby wystawać z niej to muszę na palcach stać), a siedząc w opadzie jakoś dziwnie. Może na stojąco? 7. jednorącz nie mogę wyczuć ruchu, więc złapałam jeden hantel w obie ręce i było ssssssssssuper. [...]

[...] No może, będę zwracać uwagę. OHP - silna jesteś. spodziewałam się że te 22kg to będzie z rozjechanymi łokciami. A jest fajnie. Nie wiem czy głowa nie chodzi za dużo. Oprócz ruchu tył przód, masz tam chyba jeszcze góra/dół. Mi bardzo pomogło wmurowanie w podłogę nóg z tyłkiem. Tak aby od talii w dół nic nawet nie drgnęło. Może Tobie też ta rada [...]

[...] w którym maks roboty zrobi tylko przód naramiennych. Coś za coś. Szerokich barów nie mają ale i przez to stawy są bliżej siebie i chwyt proporcjonalnie wyjdzie węższy. Na tym filmie z boku widać, że łokcie uciekają spod sztangi przez ciut za szerokie złapanie. W żołnierzy gryf musi minąć brodę i przy za szerokim chwycie tor ruchu się psuję.

[...] w serii, wiedzialam ze bedzie ciezko, to cwiczenie zawsze dawalo mi po dupie %-) ) to i tak ogromne obciążenie, bo mnie daje po dupie i udach robienie z samym ciężarem ciała i słyszałam, że to bardzo normalne ;-) więc możesz nie progresować aż tak z obciążeniem, tylko na przykład przez chwilę poeksperymentować z tempem i pogłębieniem ruchu

to raz a dwa brak świadomości ruchu wychodzącego z łopatek

[...] 3xmax 4, Side clam max 5. Spięcia brzucha na piłce max 6. Spięcia bokiem na piłce max TRENING C 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows - poniewaz lawka byla na stale przysrubowana pod sztanga wiec te przenosilam na inny stelaz (ten do podciagania sie) i tam cwiczylam (troche [...]

[...] po poprzednim. W ramach rozgrzewki dodatkowo 10 minut na biezni z predkoscia srednia 9,5 km/h 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 10,9,9 - inaczej jest ustawiony drazek na silowni niz sobie moglam go ustawic na wakacjach czyli jestem bardziej rownolegle do podlogi stad nie [...]

1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 10x,9x, 9x 2A. Goblet squat z hantlą 3xmax z 14 kg (mialam wrazenie,ze moglabym zrobic wiecej przysiadow ale nie moglabym wziac wiecej ciezaru bo w ramionach go czulam 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 20 kg, 22,5kg , 22,5kg 3. Swing z [...]

[...] nie jadlam to szarlotka, jedyne odstepstwo to dwa kieliszki czerwonego wina) dzis nie wiem co robic - kolano troche pobolewa - o dziwo,nie przy probie przysiadow tylko przy ruchu lekko skretnym (np przy wysiadaniu z samochodu) - musialam nie dopilnowac techniki przy tych ostatnich przysiadach z wiekszym obciazeniem}:-( - zastanawiam sie czy [...]

Marta - dzisiaj dzien bardzo pracowity ale w ciaglym ruchu wiec licze,ze krazenie bedzie dobre ;-) Ale udalo mi sie zjesc zaplanowane, zostala mi mala porcja do dojedzenia :-D Jutro pomiarow nie bedzie bo niewiarygodne beda po dobie w pracy wiec odloze je na wtorek, ale trening na pewno. Miska na jutro (m.in.rosol na gesiej szyi wraz ze [...]

Trening C tydzien 4 Pod hasłem "rozum został w domu" 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 25 kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3serie 9 kg 2A. Przysiad ze sztangą - tu przykład na to,ze mózg zostawiłam w domu }:-( - w pierwszej serii zdziwiona co ja taka słaba jestem, po [...]

Trening C tydzień 7 Wciąż domowo i poznowieczornie 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 30 kg OK 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 9 kg, następne 10 kg - moc :-) ostatni w 3 serii ledwo ale ogolnie8-) 2A. Przysiad ze sztangą - 36 kg 3 serie ładnie poszły 8-) pod [...]

[...] 60 uszek a pieczeniem ciasteczek , ale jakoś w tym tygodniu moc była wiec nie chce tego zaprzepaścic 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 31 kg - wykorzystuje świeżo nabyta wiedzę z pilatesu co sprawia,ze nie mam problemu z trzymaniem mięśni brzucha ale ćwiczenie zrobiło sie jeszcze bardziej [...]

Trening C tydzień 9 Pod hasłem "przekraczanie granic"8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 - tak naprawdę to trzymałam 5 s ( nie wiem co mi sie w głowę porobiło, nie miałam ze sobą rozpiski bo tylko w domu zerknelam na obciążenia a juz tyle czasu robię,ze spoko pamietam co i jak}:-( - jednak [...]