ruchu

[...] takiego demona. Dużo nas gryzła, ciągle zaczepiała, trudno było w ogóle pracować. I problemy: a to najpierw nie chciała wyjść z osiedla, bo straszne samochody (a bez dawki ruchu w domu była nieznośna), a to zżeranie wszystkiego z ziemi (a mieszkamy w syfiastej okolicy, niestety), a to podróż autobusem do weta z duszą na ramieniu i workiem [...]

Paatik nie doradze, bo mi w czasie biegu zawsze jest gorąco. Jak się zatrzymam to co innego, ale dopóki jestem w ruchu nie mam problemów z zimnem. Biegam w normalnych legginsach całą zimę, przy większych mrozach zakładam te grubsze z Decathlona. Na górę w zależności od pogody i temperatury, jedna lub dwie koszulki z długim rękawem i kurtka cienka [...]

[...] "Kobieta w biegu" i jestem na dwóch grupach motywacyjnych dla kobiet (jedną to wyzwanie kroków, drugą biegowa). Z jednej strony widzę zachęcanie kobiet, zwłaszcza matek do ruchu i biegania, choćby to było 20 minut. Dziewczyny są szczęśliwe jak im się uda wyjść na spacer 30-40 minut. Z drugiej strony mamy artykuł ambitnej biegaczki która tych [...]

[...] kroków dziennie :-D nie mam w pracy koleżanek, bo pracuję sama, więc nie wychodzę na pogaduchy, a jedynie do kibla %-) wstaję wcześniej, żeby mieć jednak odpowiednią dawkę ruchu, bo praca siedząca zabija - powoli i cichutko ;-) więc wszystko zależy od tego jak bardzo jest ktoś zdeterminowany. 10k kroków to 1,5h marszu.... im więcej robisz tym [...]

Mała najbardziej lubi, jak się ją goni, więc miałam trochę ruchu ;) A potem jeszcze się wybrałam do paczkomatu po takie cudeńko :-D /SFD/2021/12/28/676e4ab6dec643b7a824aab1a5fa2845.jpg

Pewnie tak ladnie poszla ta waga bo widac z wpisow ze masz fajny okres psychicznie, luz, bez spiny wszystko, no i ruchu tez wiecej, i pewnie nie masz potrzeby podjadania :-) wrzucisz troche silowych to i tylek sie poprawi, noga tez pewnie zyska na silowym mimo ze pewnie bedziesz miala poczucie ze po tym silowym jest jeszvze wieksza :-) poza tym to [...]

03.06.17 - Sobota - DNT Trochę rower, działka. Po południu grill u wujka ;p I sporo ruchu, z Młodym w piłkę pograłem itd ;) Wg MiBanda 13,5k kroków + rower. Szama 1. Makaron, karkówka, pomidory, cebula, zioła. 2. Biała kiełbasa z grilla 3szt, chleb żytni. 3. Placki twarogowe, jogurt proteinowy. BTW - 220/110/210 [...]

[...] i dobrać odpowiedni ciężar ale jakoś poszło ;) ciekawe jak kolejne dni wypadna ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 32.5kg/15 45kg/15 57.5kg/15. 2a. Przysiady - 42,5kg/15 55kg/15 70kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 55kg/25 70kg/25 80kg/25. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem [...]

[...] Polecam tą kasze Bulgar(70%) z makaronem Vermicelli(30%) bardo fajne połączenie ;) Trening ZESTAW A/5 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 48kg/5 55kg/5 65kg/5 72.5kg/5 80kg/5 2a. Przysiady - 60kg/5 70kg/5 80kg/5 100/5. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10. 3a. [...]

[...] na tym progresie ucierpiała technika( w WL ostatnia seria sztanga nie opuszczana dostatecznie nisko, a w żurawie pierwsza seria wykonana bez przytrzymania w końcowej fazie ruchu jak to robię zawsze przy tym ćwiczeniu). Pompki na poręczach mnie jedynie martwią bo 0 progresu od samego początku, ale może to dlatego że waga rośnie powoli, więc [...]

w wyciskaniu które do tej pory robiłem hantlami bardzo wazne jest utrzymanie płynnosci i równowagi lekko łukowatego ruchu (podkreslam hantle)wiadomo ze w pierwszej serii jestes w stanie zrobic ladnie wszystkie powtorzenia z oporowaniem, tak tez robie,najczesciej jest to 10 ladnych ruchow, w kolejnych staram sie robic tyle ruchow plynna technika [...]

[...] ale w sumie i tak poczułem pracę dwujek, zastanawiam się czy tak na stałe nie zostawić. WL - trochę wolniejsza faza negatywna dziś(oprócz ostatniej serii) Podciąganie - Trochę większy zakres ruchu dlatego mniej powtórzeń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d442b01f94684389addaae205d312e5d.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-14 20:43:37

[...] z prawdziwego zdarzenia. Przysiad ładnie WL wolno wykonywane ruchy(oprócz ostatniej serii) i nawet klatka popracowała Wiosło chyba na małych ciężarach były zbyt gwałtowne ruchu, nie jestem zadowolony Poręcze ładnie Brzuch ostro popracował! Super czułem pracę mięśni, znalazłem super technikę do tych ćwiczeń i brzuch mocno popracował Dieta: [...]

wykonanie przysiadu w sposób żenujący , nogi Ci pracują w 1/4 ruchu , reszta to plecy niesamowicie przeciążasz je a to najlepszy sposob na kontuzje , wiosło kolejne po co dodajesz filmiki gdzie robisz źle nawet sam tak napisaleś

wykonanie przysiadu w sposób żenujący , nogi Ci pracują w 1/4 ruchu , reszta to plecy niesamowicie przeciążasz je a to najlepszy sposob na kontuzje , wiosło kolejne po co dodajesz filmiki gdzie robisz źle nawet sam tak napisaleś W takim razie jaki według ciebie jest prawidłowy przysiad?? Bo tak gadasz a może powiedziałbyś co jest źle? Ćwiczę [...]

[...] rozciagnac biceps to wtedy to podciaganie ma bardzo duza wartosc,nie stosuje go na bicepsy osobiscie od bardzo dlugiego czasu ale kiedy je robiłem czułem bicka tylko kiedy opuscilem sie całkowicie do dołu. Rób jak największy zakres ruchu. Ewentualnie zrob cos zeby wzmocnic ramiona przez jakis okres a pozniej robić podciąganie od samego dołu.

[...] dziś trochę pomagało. Będzie widać na filmiku na dole wykonanie. Dipsy porządnie, ale już zaczynało brakować sił. Wspięcia dzisiaj ostro, łydki dostały porządnego kopniaka. Filmik: Widać że już ciało pomaga w tym ruchu Wiosłowanie 5 razy 56 Dieta: trzymana, ale posiłek po treningowy mógłby być porządniejszy(nie objętościowo ale jakościowo)

Pompa Sieroto, pompa się to nazywa! :-P A teraz druga kwestia - muszę Cię niestety opyerdolić i to solidnie. Te kalorie to jakoś przeboleję, mimo że przy Twoim ruchu i WIEKU powinieneś zdecydowanie mniej ochoczo je ścinać. Z węglami to już nic tylko przez łeb strzelić, natychmiast dodajesz zdrowych ww! Ty masz 15 lat, Twoje ciało potrzebuje [...]

[...] wrażliwości insulinowej, dobre nawyki żywieniowe po prostu zapewniasz sobie lepsze efekty w przyszłości. :-) Jeśli fat nie leci to nie tnij węglowodanów tylko dodaj więcej ruchu (aerobów), a przy tym eliminuj z miski wszystko co niezdrowe/przetworzone. Jednak jest różnica między dietą 30 latka który jedząc śmieci najwyżej zapuści bebzon, a 15 [...]

Podlało, srało! %-) Kalorii za dużo, a nie ww! :-P Nic nie bój, bylebyś nie ciął węgli bo to tylko utrudni sprawę, pilnuj rozkładu kcal, dobrej podaży białka i stosownej ilości ruchu a organizm reszty sam dopilnuje. :-)