ruchu

[...] witamina C, witamina D (odżywka 1-2 razy dziennie) - spożywam 2, max 2,5 g białka na kilogram masy ciała. Mój aktualny tryb życia: - praca przy komputerze - kompletny brak ruchu, nawet nie robię zakupów Moje pytania: Jak powinienem prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie mojego organizmu na energię? Mój BMR wynosi 2268 kcal, wystarczy, że odejmę od [...]

[...] już wspomniałem piorytetem jest przybranie masy mięśniowej, diety nie mam, jedynie staram sie dużo jeść, lecz trenuje piłkę nożną i dzięki temu jestem praktycznie ciągle w ruchu i to może być powodem mniejszych przyrostów masy. Podam teraz mój szczegółowy plan ćwiczeń ( oczywiście do korekty ): PONIEDZIAŁEK - klata/bic #klata: *wyciskanie [...]

[...] ale może nie będzie potrzeby. Problem z nogami - tak w skrócie. Generalnie szybko się męczą - czuję wyraźne niedotlenienie, osłabienie. Efekt występuje w różnych typach ruchu. Przy długotrwałym szybkim marszu i przy jeździe na rowerze jest słaby i dopiero po dłuższej chwili (mógłbym go uznać za naturalne zmęczenie). Problem zaczyna się [...]

[...] dalej leciała w dół. We wrześniu jadłam 1800 kcal i byłam 3 kg chudsza niz w zimie, gdy jadłam 1000. I tu zaczeły sie problemy- nagle( bez zmiany sposobu odżywiania i ilosci ruchu) przytyłam kilogram w tydzien- mysle ok, wahniecie. Nic nie zmieniłam, a tu + kolejny kilogram. No wiec obcięłam kcal do 1600 i w tydzien kolejny kilogram! Wymiary po [...]

[...] Po co liczy on 6 skokow w każdym mikrocyklu ? 4. Co do planu negative, rozumiem że moge wykożystywać w niektórych ćwiczeniach ruchy oszukane zamiast pomocy partnera z zachowaniem odpowienio długiej fazy negatywnej ruchu. To tak ogólnie o co mi chodzi, jak bym się jasno tego dowiedział z przeczytanych artykułów to bym nie pytał. Liczę na pomoc

[...] Interesuje się sztukami walki, w szczególności mma i muay thai, dlatego chciałbym mieć sylwetkę, która umożliwiałaby mi wykonywanie szybkich ciosów i dużą swobodę ruchu, co powinno przyjść mi w miarę naturalnie sądząc po aktualnych rozmiarach. Głównie chodzi mi o ładnie umięśnione, silne ciało, które nie będzie wyglądać jak u [...]

[...] nie chcę wprowadzać więcej chemii np. spalaczy; zresztą na tym poziomie byłoby to raczej idiotyczne IMO. aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, samochód (praktycznie zero ruchu sensownego) aktywność dodatkowa: siłownia domowa (do wykorzystania: rower magnetyczny, ławeczka ze sztangą, hantle, prasa na nogi) Dzięki! Nawiasem: proszę nie patrzeć [...]

[...] głowna prosba to ocena czy za pomoca orbitreka i cw. typu brzuszki w domu jestem w stanie zrzucic faldki tluszczu, i czy konieczna jest zmiana diety czy po prostu wiecej ruchu/cwiczen. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d898843dd91a44d2ac974d8d13cbd000.jpg Zmieniony przez - romana w dniu 2011-11-08 21:08:23 [...]

[...] formy aktywności: siłownia 2,3 razy w tyg Odżywianie: Zawsze ważyłam ok 57kg i jadłam naprawde wszystko, wszelkie fast foody,słodycze, nawet późno w nocy, do tego zero ruchu i nic nie tyłam. Nie dawno dosłownie w krótkim czasie przytyło mi się do 60kg dlatego postanowiłam przejść na dietę i zaczełam ćwiczyć. Nie jem nic słodkiego, tłustego, [...]

[...] lat od tego momentu mimo w miarę zdrowego trybu życia, treningi 3-5 razy w tygodniu, a w tym 3 siłowe i 2 mieszane w stylu rower 100-200km lub sztuki walki, ogólnie sporo ruchu. Mimo wszystko waga albo stała, albo zaczęła się zwiększać, na przestrzeni dwóch lat nagle zaczęły się pojawiać problemy z insuliną i cukrem, a także z tarczycą. [...]

[...] do depresji a mojego partnera do posądzeń o anoreksję.... ostatnio trochę sobie pofolgowałam tzn przytyłam 4kg i postanowiłam, że z chęcią wreszcie pozbędę się wstrętu do ruchu i poćwiczę w domu... z tym, że kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać... ćwiczę już od miesiąca... efekt mierny bo ani kilograma w dół ale samopoczucie [...]

[...] tę kartkę) : 2500kcal. Mój %BF (nie śmiać się, bo „w ryjka") : 25% . Aktywność w ciągu dnia: straszna ze mnie „wiercidupa", więc nosi mnie, to tu to tam... raczej jestem w ruchu (no chyba że akurat siedzę przy/przed kompem). Tzw. „trening": A6W (zaczęłam znowu, dziś dzień 12) - codziennie Ciepło się zrobiło, więc ROLKI około 1-1,5 godziny - [...]

[...] lat Siłownia do tego Krav Maga, BJJ. Dawno. Staż najnowszy(ciągły): dokładnie 12 miesięcy sportów siłowych i sword fightingu, wcześniej 2-3 lata przerwy od jakiegokolwiek ruchu. 2015 grudzień - 2016 wrzesień - redukcja (-28cm w pasie) 2016 październik - listopad - SKD dieta ketogeniczna masowa 7-8tyg, potem 1-2 tyg minicut i 1tyg deload. [...]

[...] najlepszymi stąd moja decyzja. Strategia mojego trenera i menadżera zakładała właśnie taki wybór i taką taktykę. Jaką masz strategie na walkę z Drago? Werren Stevelman: Dużo ruchu, zarabiać punkty, prawe proste, podbródkowe. Andy Sauwer może obserwować Twoją walkę z Drago poto aby ustalić strategię na walkę z Tobą. Co o tym sądzisz? Werren [...]

[...] Gainer, BCAA, Glutamina, witaminy, omega3. Dieta: stosuje (nie będę się na temat niej rozpisywał, bo nie ten temat chcę poruszyć) Praca: średnio intensywna. Cały czas w ruchu i nie mówię tu o samochodzie W poprzednim miesiącu trenowałem lekko. Pierwsze dwa tygodnie po 3 razy w tygodniu trening wszystkich mięśni. Kolejne 2 tygodnie również [...]

[...] dla kobiet ciężarnych powinny być zróżnicowane w zależności od zaawansowania ciąży. Nie zaleca się długotrwałych i o dużym obciążeniu wysiłków. Najbardziej korzystną formą ruchu jest aktywność na świeżym powietrzu, a także odpowiednio dopasowane ćwiczenia gimnastyczne. Obecnie kluby fitness oferują zajęcia przeznaczone z myślą o kobietach [...]

[...] nie zauwazam, by to zle wplywalo na sylwetke czy kondycje. W kolejnych tygodniach wraz z nabieraniem sil dokladalem do sztangi, dzisiaj na przysiad(przedni, maly zakres ruchu barkow) i mc zakladam 40kg + sztanga, wl 35kg + sztanga, wioslowanie 20kg + sztanga. Do tego dorzucilem rozgrzewke biegowa - biegam okolo 1.5km, nie chce mi sie [...]

witam! postanowiłem zrzucić trochę brzucha, bo ile to można z taką samarą chodzić. plan jest wg mnie prosty - odpowiednia dawka ruchu + dieta nisko-węglowodanowa i nisko-tłuszczowa. ułożyłem sobie taki wstępny plan i proszę o ocenę całego planu i uwagi - konstruktywna krytyka mile widziana. tak naprawdę dopiero zaczynam swoją przygodę z [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]

[...] 3 serie po 6 ruchów Ciąg na prostych nogach 3 serie po 8 ruchów Dzień dobry 3 serie po 8 ruchów podciąganie na drążku 3 serie max ruchów ( ok 3-5) 3-4 tydz ( skracanie ruchu) poniedziałek Klata Wyciskanie z podłogi 3 serie po 5 ruchów pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów wyciskanie hantli na ławce głową w górę 3 serie po 8 ruchów [...]