[...] zejdę. Bardzo ciężki i długi trening dzisiaj,a i tak nie zrobiłem wszystkich ćwiczeń pomocniczych. W WL sztanga coraz lepiej leży w rękach i coraz lepiej panuję nad torem ruchu przy większym ciężarze :) Przytnę video i wrzucę-żeby pytań nie było "gdzie film?" znowu :P Beksakus- Dzięki i wzajemnie :) dobrze by było,żeby ktoś ze [...]
[...] 167,5x1 195x1 (+5kg) wszystko bez pasa AB roll x10 x10 x20 rozpiętki na bramie 3s 10-15p Komentarz: Siad-ok WL- w 115kg problem tuż po oderwaniu od klatki, w 110tkach tor ruchu nad którym(w przeciwieństwie do 105x2 ostatnio) zbytnio nie panuję i idzie mi za mocno na brzuch. Zbyt mocno angażowana klatka,a za mało tricepsy. Martwy ciąg-bolały [...]
wstyd się przyznać,ale nie ;/ 110tką śmigam po kilka-kilkanaście singli,ale 115 niestety na razie mam problem z torem ruchu i za słabymi piersiowymi,tak więc na razie jako priorytet wrzuciłem pełnozakresowe dipsy,jutro zresztą będą,może to pomoże,a przynajmniej dobrze,że wiem,gdzie mam słabe ogniwo
Zamiast Glute Bridge, Hip Thrust to jest mordęgaxD W przysiadzie szeroko to jest fajne ze im wiekszy ciezar tym lepiej Cie docisnie i wbrew pozorom, nawet lzej sie wstaje. W olimpijskim z kolei wystarczy, zebys nie mial jeszcze tej dynamiki, tego wyczucia, niech padnie 1 element ukladanki i sie palujesz 3/4 ruchu w gore z olbrzymim wysilkiem.
[...] nie polecalbym robic zurawi na podlodze itd. Czemu? z tego powodu, ze jest to najzwyaczajniej odwrocony leg curl z taka roznica, ze powaznie obciaza staw kolanowy. Przy tym ruchu trenowane sa jedynie zginacze kolan. Przy prawdziwym GHRze trenuje sie prostownik uda i kolana. Dzieje sie to dzieki mocarnemu wbijaniu paluchow w plyte z tylu maszyny. [...]
[...] 90x2 opaski 100x3 100x3 100x3 100x5 po każdej serii rolowanie na rurce pleców,tyłka,dwugłowych-duża ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 DB Swing 20x20p 20x20 30x15p 30x15 w super serii z... drążek x5 x5 x5 x5 ab wheel x10 x15 Komentarz: Przysiad-"dobrze czuje" plecy z każdym [...]
[...] slodycze,tylko ze ona nie je slodyczy bo nie lubi,do zjedzenia czegokolwiek musze ja zmuszac,no i najdziwniejsze jest to ze ona nie chodzi tylko biega,caly czas jest w ruchu,slyszy muzyke tanczy,jezdzi na rowerze,na hulajnodze,nawet jak cos rysuje to sie kreci,do tego nie mamy samochodu i wszedzie chodzimy piechota,ruchu mamy naprawde [...]
[...] MC - 1. cały czas kotek( na początku mały), ale to pewnie ze względu na fakt niepoprawnej postawy technicznej na początku, w trakcie i po ćwiczeniu, 2. zła mechanika ruchu - u ciebie wygląda to tak jakbyś ciągnął obręczą barkową cały ciężar, dzięki czemu buja Cię trochę, jest kotek, 3. nie patrz w lustro bo wykrzywiasz się w odcinku [...]
[...] bo jak Ci braknie siły to lepiej zrzucić sztangę , bo on na pewno nie zdąży Ci pomóc jak branie mocy Poręcze spoko choć zauważam, że nadal blokujesz łokcie w końcowej fazie ruchu spróbuj tego unikać, ciężar rośnie , klata puchnie więc jest gitara Krzyżowanie spoko , choć ciężar wydaje mi się był ciut za duży Nagraj mi w końcu wyciskanie [...]
Dzięki Biniu za skasowanie dubla. Właśnie, ściąganie drążka to jest najlepsze wyjście. Bo jak rozumiem maszyny z przeciwwagą na tamtej siłowni nie ma. A martwy do wyuczenia, podczas wykonywania trzeba po prostu myśleć o prostych plecach, płynnym ruchu całego ciała itd. Wejdzie w krew i później będzie działało z automatu.
zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]
[...] wazna rzecz bo pozwala naprowadzic na lepszy tor. Pozatym co do cwiczenia nietechnicznie -pompki robione za plytko ale takie bylo zalozenie nie robic do konca tylko kawalek ruchu,francuskie tutaj troche sie zagalopowalem ,ale nie to jest wazne i patrzac na kazdego ktory robi test uwazam ze do kazdego mozna by sie przyczepic do techniki [...]
[...] zapalenia zginaczy nadgarstka i zginaczy palców. Pierwszym znakiem jest nasilający się przy ruchach ból po dłoniowej stronie nadgarstka i ręki. W sytuacji, gdy nadmiar ruchu lub obrzęk upośledza poślizg ścięgien względem obejmujących jest pochewek ścięgnistych, ruchom towarzyszy charakterystyczne trzeszczenie dające wrażenie szorstkiego [...]
[...] ćwiczenie pełnozakresowo czyli od pełnego zgięcia do pełnego wyprostu, ale wyprost też musi mieć swoje granice.Czyli w przypadku uginania na biceps robisz pełny zakres ruchu do wyprostu ale bez przeprostu bo to z czasem spowoduje problemy w obrębie stawu łokciowego. Zwłaszcza muszą uważać osoby z hipermobilnością w stawach one muszą [...]
[...] wydaje mi sie jednak ze na tym skorzystasz wiec wprowadze od teraz chce mianowicie zebys w kazdym powtorzeniu wprowadził 4 pauzy - pauza na gorze -pauza w srodku ruchu w dół -pauza na dole -pauza w srodku ruchu w góre to nie ma byc tyle na wynik co na dokoordynowanie łap do wyciskania i wierz mi kordynacja poprawi sie, moze nawet [...]
[...] 7,5 10, 12,5 15kg -unoszenie bokiem w opadzie x10 -unoszenie bokiem stojac x10 -wyciskanie ponad glowe x10 -uginanie mlotkowe x10p Zauwazylem ze SUMO wychodzi mi jak pol ruchu klasyka, musze zaczac sie przestawiac, bo klasyk wyglada prawie jak MC na prostych nogach . Do tego robilem w adkach z 2cm podeszwa FILM 4x190 [...]
georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]
Mocny mostek nie zwiększa bezpieczeństwa ćwiczenia, ale skraca zakres ruchu...zauważ jednak, że ani Eric Spoto ani Scot Mendelson czy Kirył Saryczev nie robią jakiegoś okropnie wybujałego mostka...U nas w dziale Wzorek też nie przesadza w tym temacie ;-) Moja rada to położenie się w pozycji mostka na ławce z głową za sztangą i wpychanie sie pod [...]