[...] z tego co widzę będę musiał zmienić troszkę dietę bo teraz jadę głównie na warzywach i piersiach z kurczaka lub indyka jedynym źródłem tłuszczy są serki lub jogurty,mleko ruch to siłownia 2-3 razy w tyg po 1godz i basen z 30 min do tego pracuje fizycznie na budowie to tez troszkę ruchu zapewnia.dziękuje za zainteresowanie tematem pozdrawiam.
Brak bólu to nie jest jedyne kryterium które decyduje o tym czy można zwiększać aktywność czy też nie , zakres ruchu, stabilność , elastyczność tkanek, siła , opuchlizna itd. także po poradę skonsultuj się ze specjalistą.
[...] dlugie rece to przy wersji z klatka wypchnieta ku przodowi i grzenietem odwrotnym do kociego nie ma szans abym dotknal sztanga podlogi (a gdzie tu podkladka dla zwiekszenia ruchu) Moge za to zrobic to cwiczac z skladaniem tulowia w "U" - koci grzbiet. W Atlasie cwiczen na animacjach http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 gosc [...]
[...] do kilku i popytac co i jak i za ile przede wszystkim:) potrzebuje czegoś MOCNEGO ... pracuje 12h dziennie, caly ten czas jestem na nogach- chodząc / biegając... wiec ruchu mi nie brakuje + ćwicze wieczorem, ale mimo ze na prawde ograniczam sie w jedzeniu, nie jem po 18stej... to moja waga od 3 tygodni stoi w miejscu:| wrrrrr... a co [...]
Zanim wejdziesz na drazek, mocno sciagnij lopatki w tyl i w dol, trzymaj tak przez caly zakres ruchu- nie wolno puscic. Mozesz tez lekko zgiac cale cialo do tylu, wtedy ruch upodobni sie do wioslowania. Poza tym musisz podciagac sie przez spiecie najszerszych grzbietu, a nie chamskie ciagniecie rekoma. Zmieniony przez - damian2454 w dniu [...]
ja także zza karku- z tym, że nie widze bradzo pozytywów w zbyt niskim opuszczaniu ciężaru- sprawa rzeczywiście indywidualna co do okreslenia przydatniekjszego ćwiczenia a także po części w stosunku do zakresu ruchu.
do Wilmer: człowieku, zastanów sie co piszesz!! Mostek wcale nie ułatwia podnoszenia większych cięzarów, a jedynie ochrania stawy barkowe poprzez to, że ruch jest bardziej zbliżony do naturalnego ruchu stawu.
wypoczywaj w ruchu - woda,plaza a z suplementow pamietaj o aminokwasach szczegolnie rano po przebudzeniu i na noc przed snem.polecam dobre aminokwasy serwatkowe rano 4-8 gram - pozwala to organizmowi przejsc do fazy anabolicznej a wieczorem 6-10 gram - zapobiega nocnemu katabolizmowi duzo slonca i wypoczymku
celem diety jest masa na silke chodze 3 razy w tyg i 3 razy w tyg trenuje koszykowke nie wiem czy nie spale na duzo na treningach kosza bo caly czas jestem w ruchu
Wiesz teoretycznie to cała tylna taśma bierze udział w danym ruchu ale nie powienieneś mieć odczuć w połowie pleców. Zalezy też od tego jak wykonywałeś sam ruch jeśli szarpałeś się z ciężarem i gimnastykowałeś na ławce to w każdej części ciała mogą być jakieś nieprzyjemne odczucia, ale jeśli wykonywałeś ćwiczenie poprawnie technicznie to nie [...]
W takiej sytuacji, jeśli bym się uparła na balachę, to starałabym się mocno skręcić i przetoczyć przeciwnika nogami w taki sposób, aby on znalazł się na plecach. Moim zdaniem z tej pozycji łatwiej wyciągnąć balachę, a i ręce w trakcie tego ruchu trochę rozluźni.
Witaj, na pewno lektura tego co podrzucił Monkey będzie bardzo ważna. Na pewno 'próbowanie' z workiem nie będzie dobrym rozwiązaniem. Uderzanie w worek bez techniki może doprowadzić do kontuzji, czego raczej byś nie chciał. Na pewno trzeba by wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, trening z ciężarem własnego ciała i dużo ruchu :-P
siadnij sobie na stołku tak aby tułow troche wystawał, zachacz sobie nogi o cos np o łóżko i brzuszki z maxymalną amplitudą ruchu polecam a oprócz tego jakies aeroby 40min 4 razy w tygodniu na tłuszczyk
[...] stopni. zapewnia to taka sama prace miesni naramiennych jak poczas "wznosow hantli bokiem" czy wznosow do BRODY chwytem wąskim, tyle ze w odroznieniu od chwytu wąskiego ta "moja" wersja nie obciaza nadgarstkow, jest typowa fizjologią jesli mowimy o ruchu jaki wykonujemy Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-29 20:30:39
ale wlśnie wyc. zza karku z oparciem to juz praktyka zgubna dla barków, wtedy brak dostatecznego dostosowania ciala do ruchu sztangi- a wtedy barki sie powoli sypią...
