ruchu

[...] znowu się odzywam. Waga niestety nadal stoi, może minimalnie spadła (ale to wahanie rzędu 0,1 kg lub 0,2 kg na wadze), obwody nadal tak samo. Wydaje mi się, że mam za mało ruchu. Praca siedząca, uczelnia, w domu głównie komputer, a z dziewczyną seriale, itd. Wszędzie muszę dojeżdżać samochodem, bo odległości na pójście pieszo są niestety za [...]

tak jakbys reke chciał włozyc do kieszeni - o takim ruchu ojan piszesz ??? bo ja właśnie tak robie ;-)

jw tylko te 10 kg to tez troche malo wedlug mnie tak optymalnie 15-20 powt z zatrzymaniem na koncu ruchu na 1 sec tak 15-18 kg

Generalnie jeśli masz na myśli opcję gdy robisz 2 treningi danej partii w tygodniu, jeden z nich jest siłowy a drugi na powtórzenia to uważam, że na siłowym zakres ruchu 5-10 natomiast w tym drugim 15 i więcej...hmm do 105? ;-). Nie wciskał bym do siłowego żadnych dodatkowych szaleństw.

[...] Czesto widze typow zataczajacych 10cio kilowa sztankielka przedziwne łuki w tym cwiczeniu. Dla mnie sprawa jest prostsza: oprzyj sie wygodnie, wez ciezar, PODNIES GO! Tor ruchu bedzie najodpowiedniejszy automatycznie, bo to dobre cwiczenie. Takie wlasnie lubie, cwiczenia w ktorych optymalna droga do podniesienia ciezaru rowna sie dobrej [...]

[...] zadne postepy ani masy ani sily jak wyizoluje ZA BARDZO ruch. Mlotki naprzemienne to dla mnie najlepsze cw na bica i inne zginacze ramion, tyle supinuje w ostatniej cwiartce ruchu z uwagi na duzy moment bezwladnosci dlugich sztangielek. W moim przypadku w uginaniu na lawie tylko w dalszych seriach na regresji jest sens sie bawic w izolacje, [...]

Maria wznosy bokiem troszkę słabo widać, ale tu się zgodzę. Zmniejsz zakres ruchu. Wydaje mi się też że masz idealnie proste ręce w łokciach- ręka lepiej pracuje jak jest minimalnie ugięta, unosząc rękę mały palec jest skierowany do góry. Wyciskanie na barki robisz taką wersję jak pokazywał Wojtek. Większa kontrola i będzie ok.

[...] 1. hardkorowo :-D w ostatniej serii dorzucilam eksperymentalnie, z przerwami ale weszlo 2. tez ostatnia seria zeby sprawdzic czy da rade, dalo ale przy mniejszym zakresie ruchu 3. poki co ciezko dolozyc 4. ok 5a. pocioralo zwlaszcza dwojki, znow zdaje mi sie ze prawa strone bardziej 5b. ok 6. coraz lepiej, poslady pracowaly Miska 1. [...]

[...] sugestiami skupilam sie na glebokosci i jakosci siadu niz ciezarze, stad wiecej powtorzen- bylo dobrze 2. byla sila :-) w ostatniej serii moze przesadzilam, zakres ruchu slaby ale opuszczalam powoli wiec poslady czuly 3. strasznie ciezko, duzo pauz, przedramiona chyba mialy dosc po wczorajszym Miska 1. rosol z miesem i warzywami z [...]

[...] różnie z tą techniką bywa, są sytuacje kiedy nie myślisz "Ok, odsłonił gębę więc prawy sierp = przybiorę odpowiednią pozycję a potem skręt tułowia, skręt pięści pod koniec ruchu o jakieś 30 stopni i najlepiej jeszcze wychylenie na nodze wykrocznej, a lewa pięść przy brodzie dla obrony, a no i prawy bark też, ok, dobra, wale". Czasami myśli się [...]

Sam w niektórych ćwiczeniach na łydkę ćwiczę każdą z osobna np wspięcia na podstawce. Ustawiam brusa trójkę lub czwórkę noge daje tak że śródstopie i pięta są w powietrzu spieram się praktycznie na palcach i robie wspięcia. w tym ćwiczeniu tor ruchu jest wydłużony i łatwiej jest kontrolować pracę nogi

[...] ok 50 zl jak kiedys chodzilem przed swietami to za 3 dni (czw piat sob) mialem 195zl (po 65 zl za kazdy) a oni dostali za 6 dni 230 robota nie jest zla ale czasem sie ostro nayebiesz, i troche warunki biedne bo non stop wilogoc wyjdziesz pozniej chwile na dwor i jestes przeziebiony jak ja teraz :-/ a jesli nie ma ruchu to dostaje nawet po 30 zl

[...] 10 ... Szybkie tycie i zmęczenie o którym wspominasz, może być oznaką cukrzycy typu II (da się to wyleczyć, więc looz ). Wywołuje, ją nadmierne spożycie węglowodanów i brak ruchu (tak z grubsza). Z perspektywy odżywiania, najbardziej odpowiednia dla Ciebie dieta to - "low-carb". Polega ona na ograniczeniu do min. spożywanych [...]

117,3kg dzisiaj rankiem. Jem więcej - według waszych zaleceń. Cały czas w ruchu. Wczoraj tylko siłka - klata, dzisiaj w planach basen i spacer wieczorem. Ogólnie widzę efekty, sylwetka powoli zaczyna się zmieniać. Po 3 rocznej przerwie od ćwiczeń jestem zaskoczony bo gdzieś tam te mięśnie wcześniej wypracowane kiedyś na siłce są. Wrzucam takie [...]

[...] obsługi i samego ćwiczenia. Nie wymaga asekuracji dla trenującego nawet przy największych obciążeniach. Nie występują gwałtowne przeciążenia wynikające ze zmiany kierunku ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Niebezpieczeństwo kontuzji jest zminimalizowane. Obsługa i regulacja Jest wygodna i łatwa. Umiejscowienie regulatorów obciążenia jest [...]

[...] używających maksymalnych obciążeń. Wyjątkowo prosta i płynna regulacja obciążeń, co w moim przypadku eliminuje konieczność zakładania i zdejmowania kilkunastu krążków z przyrządu lub gryfu sztangi. Dodatkowo na zegarze można odczytywać przeliczeniową wartość siły, jaką dysponuje ćwiczący podczas wykonywania ruchu – jest to ważne dla wyczynowców.

[...] częstotliwości wiedza o ćwiczeniach się zmieniała, więc postanowiłam się przerzucić na samczą strefę. Pracuję po ok. 40 godz. jako pomoc kelnerska, więc jestem w ciągłym ruchu. Od tygodnia chodzę na siłkę. 4 razy w tygodniu. Chciałabym trochę się 'naciągnąć'/ujędrnić/podnieść pupkę/zarysować mięśnie. O ile ćwiczenia ogarniam z pomocą, [...]

[...] na delikatne ustępstwa od zachowania nienagannej techniki na rzecz większych ciężarów, oczywiście wszystko z rozsądkiem. volvo raczej nie, ze względu na inną płaszczyznę ruchu. Jeśli chodzi o mc na masie to ja jednak wolę serie typu 12/10/8/6 ale tak jak już pisałem raz na jakiś czas robię też dużo cięższe serie typu: seria rozgrzewkowa+ [...]

[...] pracę tricepsów jeśli zastosuje szyne Smitha, pomaga mi to w pchaniu sztangi tak jakby delikatnie przed siebie/ do przodu a nie wyciskaniu nad klatkę do góry, taki tor ruchu umożliwia mi lepsze wyizolowanie tricepsa. Na dołączonym filmiku widać, że sztanga wędruje delikatnie poniżej klatki piersiowej a później prostując ręce są one pod [...]

[...] przed ławeczką 25kg ciężar i tak i tak kładąc się na ławkę z większym ciężarem podjechała z 20cm Ale palenie 1 klasa , co najważniejsze nie musiałem nawet zbytnio wyczuć ruchu poprosu odrazu przyszedł on idealnie. a tak po boku to ktoś wiedział żeby w siłowni się trenerzy pluli o to że przystawiłem ławeczkę do wyciągu ? Bo u mnie taka akcja [...]