ruchu

fikus_7 jakby nie było to bieganie dla ludzi jest naturalną formą ruchu (bieganie ze śródstopia, które zapewnia "naturalną" amortyzację, a nie sztucznie wylansowane przez firmy obuwnicze bieganie z lądowaniem na stopie, które jest źródłem kontuzji, bo bardzo obciąża aparat ruchu). Oczywiście najlepiej w terenie, nie po asfalcie itp.

[...] ramię wykonuje więcej pracy. Milos skupia się na stworzeniu połączenia mięśniowo-umysłowego i utrzymuje napięcie mięśnia w obrębie brzuśca bicepsu w całym zakresie ruchu. -------------------------------------------------------------------------------- UGINANIE PRZEDRAMIENIA NA "MODLITEWNIKU" ZE SZTANGIELKĄ Z KCIUKIEM DO GÓRY [...]

[...] zakochani w sztangach - robi się trudniej z odważnikami. Decyduje o tym punkt ciężkości i wypadkowa sił działających. Przy sztandze odpada pilnowanie przynajmniej jednej osi ruchu. Jeżeli postawimy ćwiczącego w punkcie zerowym układu współrzędnych to przy ćwiczeniach ze sztangą musi pilnować tylko ruchu w osi Y (do góry) oraz Z (do przodu i [...]

[...] pozycji i pozostanie w niej. Statyczne rozciąganie powinno być wykonane na rozlużnionym mięśniu oraz powinno być wykonywane powoli. Statyczne rozciąganie nie aktywuje odruchu rozciągania (eng. stretch reflex), aktywacja tego odruchu powoduje napięcie mięsnia nie wyciąganie go. Ten odruch jest przeciwny do zakładanej pracy w trakcie [...]

[...] siebie z zaciśniętymi pięściami do wewnątrz (barki i ręce nie dotykają podłogi). Lekko ugięte ręce cofamy do tyłu spinając łopatki i lekko wyginamy kręgosłup do tyłu. Całość ruchu kończymy zatrzymując dłonie na wysokości przepony z mocnym dopięciem mięśni pleców. Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. [...]

[...] ok(wiadomo zawsze może być większy) to z prostymi był problem. Dopiecie i przytrzymanie w skurczu w czasie wyprostów. Czyli faza izometryczna. Czasem jest to skrócenie ruchu. Po prostu w danej fazie ruchu, jedna głowa jest bardziej zaangażowana niż reszta, stąd zdarzało się wykonywac pół ruch. Np jak siedze oparty przy wyprostach i zaczynam [...]

[...] grzbietu, przywodziciele uda i mięśnie dwugłowe uda). Po to, by wykonywać przysiady wygodnie i bezpiecznie, należy zrozumieć działanie mięśni i stawów, poznać zakres ruchu i uświadomić sobie konieczność właściwej koncentracji. Rozumiejąc, w jaki sposób pracują mięśnie, możemy wyczuć, jak poruszają kości (skurcze izotoniczne) lub jak [...]

[...] Dzisiaj trening przeprowadziła PATEX, czytaj przeczołgała mnie Rozgrzewka 3 min step, 3min trucht, 3 min orbit rek (duży zakres ruchu) Artykulacja stawów = wymachy, krążenia Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka” FBW – ciężarów nie pamiętam, [...]

[...] także obronę powietrzną lotniska. Tutaj ustalono, ile i jakie załogi służyły tej nocy. Rzeczywisty ruch lotniczy prowadzono z betonowej wieży kontrolnej. Był kontroler ruchu lotniczego (Flugleiter), który był połączony drogą radiową z pilotami na lotnisku lub w jego pobliżu. W wieży pomagało mu kilka osób z wydziału łącznikowego Luftwaffe i [...]

Zastanawia mnie jedna rzecz odnoście wyciskania sztangi leżąc. Generalnie mówi się, że pod koniec ruchu wyciskania sztanga powinna znaleźć się w miejscu pokazanym na obrazku, czyli ręce są mniej więcej prostopadłe do ciała: /SFD/Images/2016/3/13/53de056ce164467ab68512e70b328c84.jpg Zakładając, że powyższy tor ruchu jest najbardziej efektywny, to [...]

[...] Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) W ostatniej serii podwójny drop set. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym(może być szyna Smitha) [...]

2009.10.14. Pompki na jednej ręce: 1s.: opuszczenie się do polowy zakresu ruchu (P // L) "4 // 4 (8:45)" "4 // 4 (13:35)" "4 // 4 (16:25)" Pełne pistolety z opuszczeniem pupy do ziemi, zatrzymaniem i powstaniem (P // L) "2 // 2 (9:05)" "3 // 2 (13:40)" "1 // 0,5 (16:45)" [...]

[...] Ciągniesz dobrze, do brzucha, postaraj się bardziej rozciągać na dole, tj w ekscentryku opuszczać sztangę niżej i bliżej obojczyka. Więcej kg załóż. Klatka- zakres ruchu dobry- podczas opuszczania rąk ściągaj łopatki żeby bardziej rozciągnąć klatkę. Możesz obniżyć skos na nieco mniejszy. Ruch jest zupełnie inny- hantle mają iść jak [...]

[...] tylko w najcięższych seriach i to jest do przyjęcia, a i tak jest o niebo lepiej niż szrugsoćwierćunoszenia Aksela %-) a żebyś się tak bardzo nie czerwienił to .... plecy w ruchu najlepsze w tym dziale! dobre są ale na pewno nie są najlepsze :-P ... małe sprowadzenie na ziemię %-) };-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-06 17:21:47 [...]

He he he he he he he :-D Ile oni wydają na witaminę S? Jakość ruchu, to jakość ruchu. Nie chcesz - nie rób. Konsekwencje są Twoje. W całości. Film mam i ja. Zwróć uwagę na jeden detal. Wykończenie powtórzenia to taki "dreszcz" na gryfie. Skąd on się tam bierze? Jak myślisz? Ano właśnie. Wykończenie ruchu domknięciem bioder. Dynamika przysiadu. [...]

[...] klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do wyraźnego wyprostu ramion w stawach łokciowych. Zalecane jest chwilowe " zatrzymanie" sztangi w górze dla zaznaczenia zakończenia ruchu. O czasie " zatrzymania" decyduje zawodnik .Ruch bez wyraźnego zakończenia nie będzie zaliczony. -Zawodnik może poprawić chwyt sztangi w górnym jej położeniu. [...]

[...] . Ruch kończymy pełnym zwisem z chwilowym zatrzymaniem o wyprostowanych ramionach gdzie następuje zaliczenie powtórzenia. 2/SĘDZIOWANIE: Sędzia ocenia poprawność wykonania ruchu i zalicza poprawnie wykonane powtórzenia. 3/NIEZALICZENIE RUCHU: -brak przeniesienia brody nad drążek. -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu [...]

[...] na robienie rzeźby, podczas gdy - zwłaszcza biorac go pierwszy raz - warto wykorzystać jego wpływ na budowanie masy; - przerzucenie się na przysiady w pełnym zakresie ruchu, celem uchronienia kolan. Moim zdaniem efekt będzie odwrotny, ale sam to ocenisz z czasem... Sorry, że nie stosuję popularnego włazidupstwa, ale ci, którzy mnie znają, [...]

PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 57kg/67kg/77kg/87kg/97kg/107kg/117kg/127(TU 2-5 POWT) 2. Podciąganie na drążku DO POLOWY/DO CZOLA (z doczepionym 20kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8/... /15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz Nx8POWT (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40/45 KAPTURY: 100KG*15KROTKICH/80KG*15/60KG*15 [...]

[...] 5x80kg, 5x90kg, 15x100kg, 15x90kg, 15x80kg, 15x60kg; TRICEPSY: 1. Przenoszenie sztangielki: 15x15kg, 15x25kg, 15x30kg, 14x35kg; 2. Wyciskanie wąsko (tylko górna faza ruchu; ost. seria pełny ruch): 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x72kg, 6x82kg, 12x65kg, 12x50kg (pełny ruch!) 3. Francuz leżąc: 11/10/9/8/7 - 30kg 4. Pompki na poręczach: 5/9+9 [...]