ruchu

[...] to się podłączyłem i mógł nie kończyć to bym nie robił obunóż i nie dokładał bóg wie ile C. dołożyłem 4 talerze 25kg i seria na 12 potem kolejne 3 talerze 25kg i w trzecim ruchu poczułem kłucie, odłożyłem przerwa zmniejszyłem na mały ciężar, szło z lekkim dyskomfortem powolne ruchy ale po paru stwierdziłem ze nie ma sensu bo nic nie czuję [...]

[...] siedząc linka z dołu wąsko neutralnie 6x20-10 B. ściąganie z góry do klatki maszyna na stos ruch trochę inny niż przy klasycznym ściąganiu drążka do klatki bo tor ruchu rąk lekko po łuku idzie 5x10 C. przyciąganie siedząc hummer jednorącz 4x8 do 65kg na stronę D. wiosło sztanga w opadzie tułowia nachytem 5x10-8 do 105kg E. szrugsy z [...]

[...] 3x20 B. suwnica wyciskanie nogami nie wiem ile wyszło serii ale koło 7 wykorzystałem gumy oporowe i pięknie weszło ost. seria 500kg/12 + jakiś tam opór w górnej fazie ruchu potem regres i na dobitkę seria na 20 pow C. przysiady 70kg/8 90kg/8 110kg/8 130kg/ 140kg/8 150kg/8 110kg/12 D. uginanie siedząc 5x15-12 E. RDL 4x8 F. wyprosty 6x12 [...]

sobota KLATKA + BARKI A. buterfly 5x15-12 z zatrzymaniem w połowie ruchu na sekundę B. skos sztanga wyciskanie 5x10-8 w ostatniej metoda SST C. płaska hantle 5x10-8 D. brama 5x15-12 E. unoszenie bok linki z dołu 5x20-15 G. wyciskanie hantli siedząc 5x10 CARDIO 35 minut wczoraj off dziś PLECY i oczywiście atak na hummery

[...] jest kolorowo.. ale nikt nie powiedział ,że będzie jedyna pociecha w tym wszystkim jest taka ,że ból chyba przemija.. albo mi się wydaje.. dziś mam troche większy zakres ruchu.. nie boli już mnie tak podczas siedzenia jak wczoraj.. Kolega Bart.. polecił mi dobre ćwiczonko na mój ból i powiem Wam szczerze ,że chyba pomoga.. Polega ono na [...]

[...] do ciężaru.. dopiero 2 ostatnie ide na maks.. jeśli np. te 135kg poszło na 2 razy ale drugi ruch poszedł dość cięzko.. to już nie robie na 135kg tylko schodze o 5kg i robie 2 pełne ruchu.. na następnym treningu spróbuje dwie ostatnie serie zrobić po 135kg na 2.. ciekawe czy się uda .. jeśli pójdzie, to za 2 tygodnie znowu zwiększam.. itd. itd.

[...] chciałem.. musiałem troche przyoszczędzić go.. bo już jest tak rozp.. ,że tragedia. w nocy podczas spania jeszcze go podrażaniam, bo czuje jak mnie w nocy boli.. Przy każdym ruchu praktycznie w wyciskaniu go czułem.. ale dobra nie ma co się nad tym rozczulać.. musi to szybko przejść ale te kontuzje zaczynają mnie już lekko irytować.. zastanawiam [...]

[...] zła technika(pozostala 1/4 to przetrenowanie)....przy robieniu pompek nie ma czegos takiego jak spadek napiecia miesnia podczas serii..i jest banalnie latwo o dobra dynamike ruchu, dlatego to cwiczenie jest takie dobre...to samo tyczy sie uginania ramion na poreczach,nie mowie zeby calkowicie zastapic nim hantle i sztangi ale jak komus slabiutko [...]

Wodyn: Czy nic zlego sie nie dzieje, jezeli po srodowym treningu, przy barkach musze zmniejszac ciezar o jakies 20% ktory uzywalem przy zwyklem splicie? Po klacie i bicach moja ramiona odmawiaja juz posluszenstwa przy wyciskaniu zza karku mimo ze skrocenia ruchu.

[...] (klatka) rekordu nigdy nie sprawdzalem 80 kg na ostaniej serii razy 10 powtorzen / obecny rekord 120 kg ... na 10 powtorzen 100 w seriach polowkowych ... w pelnym zakresie ruchu 92,5 kg wyciskanie barki - wczesniej rekordu nie sprawdzalem 10 powtorzen robilem ciezarem 60 kg / obecnie rekord 90 kg wiecej nie mialem kogos by mnie przypilnowal [...]

zeby wiedziec na pewno musialbys sprobowac obu moim zdaniem samowolka, mniej tam "pierniczenia sie" i pastwienia sie nad kazdym centymeytrem ruchu jednak jest on ciezszy dla ukl nerwowego wiec ostroznie, nie jedz nim za dlugo

[...] podciagasz sie na drazku wniosek, jesli czujesz za duzo racyu tylnych naramiennych i za malo pracy najszerszych - dowal wiecej ciezaru , rozciagaj łopatki na inicjacje ruchu, ledwie dociagaj łokiec na wyokosc kregosupa 5.reszte cwiczen wykonujemy na stalym ciezaze? narazie tyle jak bedziesz mial czas odowiedz prosze Pozdrawiam na stałym czy [...]

[...] pompie) 2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8 3)wyc sztangi na plaskiej 10/8/10 4)martwy ciag 15/12/10/8 5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8 6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8 tutaj wszystko jasne PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: [...]

chodzi mi o to, ze jeśli zaczniesz od zbyt małego ciężaru, to zanim dojdziesz do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii 10, a przy większym ciężarze np. 3 serie. WLASNIE O TO CHODZI, ZEBYS ROBIL SPORO SERII [...]

[...] ujędrnia i tonizuje górne części ud. Stawiaj szybkie kroki, unosząc kolana wysoko, aby uda były równoległe do ziemi. Skoncentruj się na unoszeniu kolan, a nie na ruchu do przodu. Za każdym razem odpychaj się palcami nóg. Możesz trzymać ręce i dłonie na poziomie talii, skierowane wnętrzem do dołu. Będą ci służyły jako ograniczniki [...]

gdy jedna strona wykonuje faze pozytywna ruchu druga wykonuje negatywną poza tym, przy dobrze dobranym ciężarze obciążenia (odpowiednio dużym), ruch wspomagają : * Psoas major * Iliocastalis lumborum * Iliocastalis thoracis a stabilizują : * Trapezius * Levator Scapulae * Gluteus Medius * Gluteus Minimus

[...] nic nie dają bo znajomy wykonuje pracę a nie ty i od tego twoje mięsnie nie urosną Gdy traci się kontrolę nad formą ćwiczenia (niemoznośc wykonania pełnego lub poprawnego ruchu) należy ćwiczenie przerwać i alboi zmniejszyć ciężar albo użyć łatwiejszej formy ćwiczenia następnym razem aby wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń Cięzar jest tylko [...]

[...] szczegolny jednak jest wymagany szacunek do swego mistrza (dla kazdego z trenujacych KK bezposrednio lub posrednio jest shihan Drewniak!!) "reformatorzy" w ruchu KK zapominaja o tym wszyscy my przyjelismy kodeks samurajow i powinnismy sie go trzymac kto lamie jego zasady niegodny jest miana samuraja i basta! niezaleznie jak [...]

No ale ma pojęcie o wyciskaniu .Pełny zakres ruchu potrafi ocenić czyli WL x wielokrotność.Może nas zaskoczy surowymi wymogami wykonania ruchu i dopiero będzie jazda ;-D Poważnie to jest organizator ma sędziego i trzeba się do tego podporządkować .Mam nadzieję że będzie zdecydowany i odbędzie się to sprawnie bez zbędnej dyskusji przed samym [...]

Daniel może od akcentu zacznę czasu "zatrzymania" sztangi na wyproście nigdy nikt nie okreslał bo i po co "akcent"to innymi słowy wykonanie ruchu w takim tempie w którym sędzia jest w stanie zaliczać poprawne powtórzenia a i oglądający widzą wyrażne zakończenie ruchu i chodzi głownie o tą pierwszą min.boju .Wiadomo że dla zawodników WW każda sek. [...]