za nie długo zaczniesz szybko rosnąć i wtedy wszystko się wyrówna, ze słodyczy nie rezygnuj ale ogranicz zwiększ też ilość ruchu zamiast siedzieć na komputerze wyjdz na dwór a waga nie jest zła
Ok nie wiedzialem w jakim dziale to napisac :)wiem ze nie liczy sie tylko ilosc powtorzen , przerwy miedzy seriami, szybkosc ruchu, zaangazowanie włokien 2a badz 2b itd ale chodzi mi o to dlaczego z sila nie idzie masa tzn idzie słabo przeciez miensie dostaja bodziec do wzrostu jak napisałem wyzej aha zapomnialem jeszcze o parametrze TUT:) [...]
Nie za wąsko i nie za szeroko . Kwestia indywidualna kto jak łapie ważne żebyś miał w miarę rozsądny zakres ruchu . Moim zdaniem ( tzn. jak ja robię ) to podciągnąć się przytrzymać ale tylko chwilkę i powoli opuszczać .
Przypinasz ciężarek, opierasz się o cos stabilnego i uginaz noge w kolanie. Udo pionowo w dół, w górze ruchu można starać się dociągnąć piętę do pośladka. Tylko przy napiętym m. dwógłowym można pozwolić na ruch uda w tył i włączenie do pracy m. pośladkowy. Dobre ćwiczenie w domu.
moim zdaniem wszystko zalezy od organizmu walilem atomica w udo bolalo jak *** przeszlem na dupe bolu pozniej juz nie odczuwalem teraz wale omke i tak samo w udo na******la a jak wale w dupe prawie nic nie boli a w udo napewno wale dokladniej tzn mam wieksza swobode ruchu niz na dupie
[...] istnieje duże ryzyko błędów. Kwestia tego, czy jesteś w stanie ściągnąć bardziej łopatki? Wydaje mi się, że w części piersiowej najbardziej puszcza i tutaj trzeba popracować nad ich trzymaniem. Poza tym, wspomniana szyja nie może iść aż tak do tyłu. Odkładając ciężar, warto też pomyśleć o fazie negatywnej, a nie rozluźniać ciało w połowie ruchu.
Prawdopodobnie masz za malo ruchu i nie diete tylko glodowke. Poczytaj posty podwieszone w dziale, aby dowiedziec sie jak ulozyc sobie diete. Dla lepszego efektu nalezaloby wrzucic jakis trening. Silownia, basen, bieganie - cos z tego.
[...] najważniejsze ćwiczenia typu wyciskanie na ławce poziomej/skośnej , rozpiętki czy przenoszenie sztangielki w leżeniu. Do tego podczas wyciskania masz większy zakres ruchu i możesz tak operować nadgarstkami by zwiększyć napięcie różnych mięśni Najlepiej jednak byłoby gdybyś na potrzeby różnych ćwiczeń mogł zmieniać znacznie obciążenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest ok, pamiętaj o spinaniu łopatek na końcu ruchu. jedyne do czego bym się przyczepił to zdecydowanie zbyt długie "trzymanie" sztangi w martwym punkcie. Nie rozluźniaj mięśni tylko od razu jedź następne powtórzenie
[...] mięsni brzucha. Z tej pozycji wykonujemy ruchy stopami góra-dół w zarkesie 30-40 cm. Można też trzymać nogi nieruchomo, bądź wykonywać ruchy w poziomie. Zależy to od naszej pomysłowości i od tego, czy czujemy, że dana wersja angażuje nasz mięśnie. Możesz to ćwiczenie też wykonywać na ławeczce do wyciskania masz wtedy większy zakres ruchu.
Na początku tego filmu masz fajne ćwiczenia na siłę uchwytu http://pl.youtube.com/watch?v=HTc-VRRbl0E&feature=related Jest znacznie trudniejsze niż ściskacz. Rura musi być cienka by nie ograniczała zakresu ruchu.
[...] na naturalu jest oczekiwać zbyt wiele dlatego ja będąc obecnie naturalem skupiam się wyłącznie na sile którą da się trenować baaardzo długo bo to nic innego jak wyrobienie ruchu, przyzwyczajanie systemu nerwowego, stawów, ścięgien, wiązadeł . Przed pierwszym cyklem lata stałem na 150 kg w WL ,przez 10 lat stosowania sterydów dobiłem do 210 [...]
[...] należy pochwalić dziennikarza "Dziennika" Rafała Kazimierczaka (RKS Skra Warszawa) za krzewienie idei olimpizmu barona Pierre'a de Coubertina. Ojciec nowożytnego ruchu olimpijskiego twierdził, że liczy się przede wszystkim udział w zawodach, a nie wynik. "Nie sztuką jest skakać wysoko jak się trenuje, a w miarę wysoko jak się w [...]
[...] tulow i wysuwasz lokcie do przodu albo cofasz lokcie. I gdzie tu praca bicepsow? A sprobuj sobie stanac oparty o sciane i tak pocwiczyc kilka razy. Sprobuj zwolnic tempo ruchu. Poprobuj z rozna szerokoscia uchwytu. Popracuj nad technika. Jesli to nie pomoze- wtedy zacznij kombinowac z jakimis udziwnionymi programami. Ale jakies armageddony i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
haha mowisz tak jak bys mnie kiedys widzial.. a mam okolo 9-10 % tkanki tluszczowej wiec sobie odpowiedz sam przy wadze 77 kg. dodam ze cwicze juz od dawna sztuki walki wiec ruchu mam sporo;p dlatego nie oceniaj jak nie znasz
