ruchu

Uginanie przedramion ze sztangą jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń złożonych, które buduje bicepsy. Osobiście nie lubię go wykonywać, jednak efektywność ćwiczenia sprawia, że korzystam z niego regularnie. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Ból łokcia niekoniecznie spowodowany jest samym urazem stawu. Być może przyczyna [...]

Płaski brzuch jest głównym celem osób z nadwagą. Nic tak nie podkreśla dobrej sylwetki, jak brak fałdek w okolicy pasa. Nie tylko ciało prezentuje się korzystniej, ale również jest zdrowsze. Otyłość w okolicy pasa, jest czynnikiem zwiększającym ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Warto więc zadbać o wygląd fizyczny nie tylko dla mocniejszych [...]

[...] Ogólnie w martwym ciągu sumo doskonale radzą sobie osoby mające długie ręce i dobrą mobilność w stawie skokowym, kolanowym i biodrowym. Pozwala to szeroko stanąć, zakres ruchu jest skrócony. Jeśli ręce są dłuższe, a kończyny dolne względnie krótsze, mamy idealną sytuację do bicia rekordów siłowych. I odwrotnie, długie nogi i krótkie ręce nie [...]

[...] pośladkowych? A co, jeśli wszyscy się mylą?   Podsumowanie Przysiady nadają się doskonale do rozwoju mięśni pośladkowych pod warunkiem, że będą wykorzystywać pełen zakres ruchu stawu, co z kolei będzie angażowało efektywnie pośladek do pracy. Wykonując więc niepełne przysiady, ograniczamy efekt samego ćwiczenia, pozbawiając się szansy do [...]

[...] zapalenia, gdy kolano jest wyprostowane, a palce u stóp zgięte grzbietowo (w górę). Problem głównie dotyczy rowerzystów, którzy to mają niedopasowaną odległość siedziska do ruchu obrotowego mechanizmu napędzającego rower. Powoduje to, że ścięgna mięśni łydek ulegają “zmęczeniu”, co powiązane jest z wystąpieniem stanu zapalnego. Jak sobie radzić? [...]

Istnieje wiele technik, które mają za zadanie podniesienie intensywności treningowej. Jedną z nich są powtórzenia wymuszone, których celem jest dokończenie ruchu, który wspierany jest masą naszego ciała lub za pomocą partnera. Podsumowanie Wykorzystanie powtórzeń wymuszonych to technika podnosząca poziom intensywności, która polega na [...]

[...] go poprzez asekurację i pracę, również polegającą na jego podnoszeniu. Wiele osób wykonują inną opcję, która polega na trzymaniu talerza przed twarzą w powietrzu i wykonanie ruchu “kręcenia” w oba kierunki, a następnie opuszczenia talerza w dół. Podane ćwiczenia są tylko jednym z wielu, które Cedric McMillan wykonuje w swoim planie treningowym. [...]

[...] bicepsa być może używasz o wiele za dużego ciężaru, przez co pracę przejmują wszystkie poboczne partie mięśniowe? Spróbuj wykonywać ćwiczenie bez pracy pośladkami, bez ruchu barkami, czyli stojąc przy ścianie, siedząc lub z wykorzystaniem „modlitewnika” (bądź ukośno ustawionej ławki). Ustal łokcie w jednym miejscu i staraj się ich nie [...]

[...] przyciągany z dołu do góry. W pracy z linką mamy możliwość skupić się bardziej na czuciu mięśniowym, gdyż mechanizm bloczkowy, eliminuje szarpanie i problemy ze stabilizacją ruchu. Co więcej, sam ruch odbywa się w innej płaszczyźnie. Daje to nam zupełnie inne możliwości treningowe niż w przypadku zastosowania ciężarów wolnych. Ćwiczenie doskonale [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

[...] trenujesz klatkę piersiową, stabilizatorami są m.in. mięśnie naramienne. Z kolei, gdy trenujemy mięśnie naramienne, to klatka piersiowa będzie brała udział w stabilizacji ruchu np. gdy wyciskamy hantle w pozycji siedzącej.  Zagadnienie jeszcze bardziej robi się skomplikowane, gdy przyjrzymy się charakterowi pracy mięśni. Grupa docelowa, czyli [...]

[...] wersję dość często). Niemniej nawet prawidłowo wykonywane przysiady na suwnicy Smith’a nie są dobrym pomysłem. W tym rodzaju ćwiczenia ruch jest sztucznie ograniczany, a tor ruchu jest wymuszany. Nie sprzyja to zdrowiu. Jeśli chodzi o wykroki, przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie (ławkę, stepa, skrzynię), to mniej pracują tam mięśnie [...]

[...] nie mają rozbudowanych tricepsów ani przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Łańcuch w początkowym, najtrudniejszym odcinku boju spoczywa na ziemi, więc do połowy zakresu ruchu ćwiczenie przebiega tak samo, jak dotychczas. Sytuacja zmienia się w momencie, gdy łańcuch zaczyna być podnoszony (np. od połowy do końca ruchu). Faktycznie, u osób [...]

Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]

[...] California press CP to połączenie wyciskania wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim leżąc. Technika wykonania polega na opuszczeniu obciążenia, jak w przypadku ruchu ekscentrycznego dla wyciskania francuskiego leżąc, a ruch koncentryczny to wyciskanie wąskim chwytem, które następuje po przeniesieniu sztangi z okolicy głowy w okolice [...]

Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]

[...] wpływu na ilość grup mięśniowych godny podziwu. Dipsy angażują do pracy: mięśnie piersiowe mniejszy i większy mięśnie naramienne mięsień zębaty przedni tricepsy Dodatkowo, w ruchu asystują również takie grupy mięśniowe jak: najszersze grzbietu mięśnie odpowiadające za pracę nadgarstka (zginacze, prostowniki) czworoboczny grzbietu Wykonywanie [...]

[...] i codziennych czynności, nie liczy się jedynie wykonywanie ćwiczeń wzmacniających. Bardzo ważne jest też rozciąganie. Jeśli będziemy to zaniedbywać, wówczas zakresu ruchu będzie się skracał, a to znacząco wpłynie na prawidłowe prowadzenie ruchu, a w dalszej konsekwencji nawet do kontuzji. Przykładowy trening pośladków od Edyty [...]

[...] kręgosłupa, jak i siły biodra. Im pośladek sprawniejszy, tym Twoje plecy powinny być bardziej zdrowe, co może być dodatkową motywacją, aby rozpocząć treningi. Opanowanie ruchu wyprostu biodra Wykorzystanie biodra w ruchu jest podstawowym elementem treningu mięśni pośladkowych. Takie ćwiczenia, jak martwy ciąg, przysiad czy swingi z kettlem [...]

[...] sztanga. Często zdarza się, że maszyna zbytnio ułatwia wykonanie ćwiczenia, mięśnie podlegają mniejszemu obciążeniu. Maszyny mogą też wymuszać określony, nienaturalny tor ruchu ograniczając przyrost siły oraz zwiększając ryzyko kontuzji. W treningu siłowym da się zamienić ćwiczenia podstawowe na uzupełniające, izolowane, ale nie zawsze [...]