[...] szybkich ruchów, skupiając się na tym, aby szybko wejść w pozycję końcową i jak najszybciej opuścić obszar całkowitego rozstawu ramion. Pamiętaj, aby skupić się na jakości ruchu. Po ćwiczeniu przechodzimy bez odpoczynku do piłki. Wykorzystaj dużą piłkę lekarską o masie od 3 do 6 kilogramów. Biodra ustaw w pochyleniu tułowia do przodu, zachowaj [...]
[...] Ustaw żądane obciążenie. Wejdź, opierając wyściełane podkładki na barkach. Tylna część stopy ma się znajdować w powietrzu. Wykonuj wspięcia na palce, nie skracając zakresu ruchu. Uzyskujesz maksymalne spięcie mięśni łydek w fazie koncentrycznej oraz silnie rozciągasz mięsień, obniżając tylną część stopy, w fazie ekscentrycznej ruchu. Uwagi i [...]
[...] własnego ciała. Wiąże się to z oceną objętości treningowej, możliwości regeneracyjnych czy sygnałów, które świadczą o tym, że dane ćwiczenie czy płaszczyzna wykonywania ruchu nie tylko nam nie służy, ale powinna być skorygowana, aby nie nabawić się kontuzji, co manifestowane jest np. bólem stawów. Poniekąd zagadnienie to powiązane jest z [...]
[...] Mimo, że wydarzenie w Hongkongu będzie dopiero za 4 lata, jestem już podekscytowany rywalizacją podczas zawodów w moim rodzinnym mieście. Będzie to ważny kamień milowy dla ruchu LGBT w Hongkongu i Azji. Mam nadzieję, że zachęci ona zarówno osoby LGBT, jak i szerszą społeczność do uprawiania sportu, ale także do tego, aby sport był platformą [...]
Obciążenie w treningu siłowym powinno być dobierane w taki sposób, aby mięśnie otrzymywały odpowiedniego bodźca do swojego rozwoju. Zbyt lekki trening zazwyczaj nie przynosi efektów w postaci nasilonego procesu hipertrofii mięśniowej, a stanowi jedynie wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego. Owszem, wszystko zależeć będzie od celu, jaki [...]
[...] udziałem produktów roślinnych albo zbudowane wyłącznie na pokarmach pochodzących ze świata roślinnego stają się coraz bardziej popularne. Duża w tym zasługa aktywistów z ruchu ekologicznego, ale nie mniej duża osób dbających o swoje zdrowie. Ze względu na to, że taki sposób odżywiania jest niezwykle popularny na całym świecie, można było się [...]
[...] byle tylko utrzymać przyzwoity poziom aktywności. Postaraj się też ograniczyć czas spędzany przed telewizorem lub smartfonem. Jest to czas, kiedy dzieci nie tylko nie mają ruchu, ale także częściej jedzą przekąski. Podsumowanie Brak aktywności w dzieciństwie stanowi zagrożenie dla ich zdrowia. Zmotywuj swoje dzieci do odłożenia telefonu i [...]
[...] tam stopy). Wyreguluj wysokość wałka, który dociska nogi, nad kolanem. Pociągnij dźwignię, zwalniając blokadę urządzenia. Wykonuj wspięcia na palce, nie skracając zakresu ruchu. Uzyskujesz maksymalne spięcie mięśni łydek w fazie koncentrycznej oraz silnie rozciągasz mięsień, obniżając tylną część stopy, w fazie ekscentrycznej ruchu. Uwagi i [...]
Czy plan treningowy na rzeźbę w ogóle istnieje? Czy jest coś takiego jak ukierunkowanie wysiłku, który ma za zadanie zredukować poziom tkanki tłuszczowej? I tak, i nie. Kluczem będzie jednak zaplanowanie strategii żywieniowej, która koniecznie musi posiadać bilans kaloryczny ujemny. Czy trening siłowy wystarczy? Na początku redukcji tak, jednak [...]
Trening siłowy, który jest elementem kształtowania sylwetki, siły czy sprawności naszego ciała, jest dość często przyczyną urazów mięśniowych, które prowadzą do kontuzji. Naciągnięcie mięśnia, bo o nim mowa w niniejszym artykule, jest dość częstą przypadłością wielu sportowców, nie tylko tych, uprawiających kulturystykę. Podsumowanie Pomimo że [...]
[...] 6. Różnorodność aktywności podczas ćwiczeń Ważną sprawą jest również nie ograniczanie się do jednego rodzaju aktywności. Po pierwsze, przyzwyczajamy mięśnie do konkretnego ruchu i nie angażujemy ich w pełnej dla nich możliwości. Po drugie, możemy odczuć pewnego rodzaju znużenie i brak satysfakcji z wykonywanego treningu. Warto od czasu do czasu [...]
Wszędzie, gdzie spojrzymy, widzimy rozwój technologiczny. Nie ominęło to także branży sportowej i choć wydawałoby się, że wymyślono już wszystko, to co rusz pojawiają się nowe gadżety - pulsometry, krokomierze, aplikacje rejestrujące naszą aktywność, urządzenia wodoodporne dla pływaków, uniwersalne dla triathlonistów czy nawet proste z podstawową [...]
Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to z pewnością szukasz różnych możliwości treningowych w domu. Dobrą opcją jest mieć swój własny rower stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s [...]
[...] z ćwiczeń, w którym suwnica Smitha może się całkiem dobrze sprawdzać. Można się zająć tylko mechaniczną pracą mięśni, nie skupiając uwagi na stabilizacji i kontroli toru ruchu. Może mieć to duże znaczenie, gdy w planie figuruje kilka typów wyciskania albo gdy stosuje się model góra/dół i do części naramiennej przechodzimy już przy sporym [...]
[...] moje ramiona poruszają się znacznie dalej, niż myślałem. Już czuję się lepiej, naprawdę. Wiem, że naprawienie problemu nie załatwi jedna fizjoterapia. Muszę zwiększyć zakres ruchu, wykonując wyciskanie znad głowy, uginanie bicepsów, prostowanie tricepsów. Trochę mnie niepokoi, ale muszę się tym zająć. Najlepiej jak najszybciej”. Na koniec [...]
Trening siłowy jest nieodzownym elementem budowania sportowej formy, nie tylko tej ukierunkowanej na wygląd, ale i funkcje poszczególnych mięśni, czy możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split [...]
[...] jako trenerka J.LO, opublikowała na swoim profilu na Instagramie zdjęcie przed przemianą i po niej. Pierwsze ukazuje ją w pozycji siedzącej w wieku 20 lat, na drugim jest w ruchu, podczas ćwiczeń i ma 43 lata. Zmiana jest fenomenalna, ale w mediach można doczytać, że nie każdy wierzy, że jest ona całkowicie naturalna. Chociaż Tracy, która [...]
[...] pomijany jest na siłowniach. Osoby trenujące, ograniczają się do kilku wymachów kończynami górnymi, które i tak nie mają dużego znaczenia w kontekście przygotowania układu ruchu do wysiłku. W przygotowaniach do treningu brakuje zazwyczaj elementów dynamicznych, które to przekładają się bezpośrednio na podniesienie możliwości siłowych naszych [...]
[...] wszechstronny, jest joga. Może ona pomóc zarówno dziecku, jak i samemu rodzicowi poprawić pewne wady posturalne, a także poprawiać zakres ruchomości w stawach, czy płynność ruchu. Dobrze może sprawdzić się jako forma rozruszania się po nocy lub jako rozgrzewka przed innym rodzajem treningu, a także jako „narzędzie” relaksacyjne przed snem. [...]
[...] wzięło udział 153 pacjentów z bólem mięśniowo-powięziowym. Otrzymywali oni plaster z diklofenakiem sodowym lub kontrolny (mentolowy). Mierzono odczuwanie bólu, zakres ruchu, próg bólu uciskowego w mięśniowo-powięziowym punkcie spustowym (MTrP). Dane zbierano w czwartym i ósmym dniu. Wyniki plastry z diklofenakiem sodowym korzystnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
