ruchu

[...] Pompa i tak będzie duża-jeżeli o to chodzi. Odnośnie liczenia sekund-podchodź do tego z większym dystansem.Nie musi być idealnie 4.Chodzi tylko o to abyś spowolniał fazę negatywną. Poza tym parę serii i cns zapamięta czas ruchu.I z "przyzwyczajenia" będziesz opuszczał 4 sekundy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-11 20:12:37

[...] rozbudowuje górę : wyciskanie hantlami z rotacją nadgarstka do wewnątrz. Wyciskanie supinacyjne zna każdy zapewne, a tu ruch nadgarstków jest dokładnie przeciwny - nadgarstki w końcowej fazie ruchu odwracają się do siebie zewnętrznymi stronami. Możesz to nawet zrobić, siedząc przed komputerem i sam poczujesz górę klaty bardzo mocno zaangażowaną.

[...] nadgarstków. Barki to kuliste stawy, trzeba je szanować. Powiem Ci tylko, że pompa o wiele większa niż przy gilotynie. Tak, właśnie kciuki mają być skierowane w dół w końcówce ruchu. Skos 45st, jeśli chcesz bardziej zaangażować podobojczykowe, łokieć w jednej linii z barkami pod kątem 90st. Opuszczasz do górnej części rękojeści mostka

Chodzi ci o skos czy płasko, a w jakim celu miałem zastosować regres w kolejnych planach,a w tych regresach dochodzić do upadków czy nie. Do hantli dodam jeszcze supinacje a mógłbyś mi opisać dokładnie jak powinna ona przebiegać w górnej części ruchu czy jak??

[...] nie zwiekszysz dynamiki ciosu robiac serie po 30 powtorzen tylko po 5 !!!! Bo nie probuj mi wmowic ze przy 10 powtorzeniu ciosu z ciezarkiem 5 kg nie spadnie Ci dynamika ruchu !!! Chodzi mi ze budowanie kazdej cechy ma swoja zbadane prawidla i zasady co do ukladania treningow.I tutaj ameryki juz nie odkryjemy.I nie dobiera sie obciazen [...]

[...] juz w kolko klepac znowu. Robimy test 2 roznym boxerom. Konkurencje sa nastepujace: A)Maxymalny ciezar jaki jest w stanie wycisnac 1 raz na lawce i mierzymy czas od poczatku ruchu do jego konca. B)Ciezar jaki jest w stanie wyrzucic w wyciskaniu na wyskokosc 30 cm. (uzywamy maszyny Smitha albo partnerow trenigowych) C)Ciezar (% maxymalnego 1 [...]

Jak dla mnie to brakuje tu pełnego zakresu ruchu, zejścia do zwisu i wyprostowania rąk. Bardzo fajnie pomaga powolne opuszczanie, najlepiej z zatrzymaniem na kilka sekund w 3-4 miejscach, np. powyżej kąta prostego w łokciu, przy kącie prostym, poniżej i w całkowitym zwisie. Wtedy mięśnie pracują w całym zakresie ruchu, również w tej [...]

[...] na lepszego:-D Jak michę czystą trzymasz, to spoko loko, myślę że świat się nie zawali jak nie policzysz|-) Trening i spadki - co ma wisieć nie utonie%-) tak se myślę, że odrobina ruchu w związku z brakiem auta nie zaszkodzi, odpoczynek od kompa też dobrze zrobi i z braku laku coś wymyślisz. Zatem moja droga koko dżambo i do przodu\-)

[...] centralnej). Podczas pracy z ciężarem trzymaj cały czas napięty mięsień poprzeczny (w skrócie dół brzucha), prostego używaj w zależności od potrzeby stabilizacji - podczas ruchu spięty na maxa, między powtórzeniami minimalnie możesz zluzować, żeby go nie przemęczyć. W MC prawdopodobnie robisz to samo. Tu też koniec ruchu to spięcie pośladków i [...]

[...] z samochodu uszkodzilam sobie te plecy. To samo po raz kolejny! I znów rehabilitant. A już byłam pewna, że jest dużo lepiej. Trochę dokuczały, ale odzyskiwałam pełny zakres ruchu i nie czułam noża w plecach, nic nie strzelało jak wcześniej. Poszłam w końcu tylko pobiegać pół godziny w terenie. Nie było to jednak zgodne z moim biegowym planem [...]

[...] wzruszyć ramionami, po nastawianiu i rehabilitacji jakoś chodzi, ale jeden głupi ruch i wszystko od nowa. Nie mogę bez bólu podnieść rąk do góry i w ogóle wykonać tego ruchu przy ściąganiu drążka i wyciskaniu na barki. Ani kurtki założyć. teraz jak się podciągam w poziomie (coś jak invert rows) to czuję to miejsce, ale ruch jest płytki, [...]

[...] +12,5kg x 3 serie -Szrugsy 70kg/80kg/80kg -Francuskie jednoracz 3 serie Co do treningu lydek, to ta partia ewidentie reaguje na nie silowy trening. Raczej podskoki, duzo ruchu, duzo wysilku. pawerty Sa tez XL. Generalnie na mnie te sa nawet deczko za duze chyba. Ja w sklepie stacjonarnym kupowalem. Dobra spadam, bo jestem w srodku czytania [...]

WatlY - własnie tak , niepełny zakres ruchu może i najczęściej powoduje skrócenie brzuśca mięśnia , widziałeś kiedyś bicepsa który po zgięciu/napieciu praktycznie skópiał sie zaraz pod naramiennym przednim ? to właśnie jest skrócenie mięśnia , albo np. wąska klatka - to jest to samo dobrze że się rozciągasz , rób to przed i po treningu , traktuj [...]

Przysiady i wyciskania z zatrzymaniem czyli z wstawkami izometrycznymi np przysiad zatrzymanie w polowie ruchu do dołu, w pełnym i w polowie ruchu do góry

[...] plecow klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej- 12,10,8,8 lub 10,8,6,6- aby zwiekszyc intensywnosc staraj sie utrzymywacciagle napiecie miesni podczas serii a w gornej fazie ruchu zatrzymaj ruch na jedna-dwie sekundy maxymalnie napinajac klatkę, sztange opuszczaj z powrotem powoli kontrolujac w pelni ruch wyciskanie na skosie- sztanga lub hantle [...]

[...] samym czasie (krótsze przerwy, superserie itp.) 4. Progresja objętości - czyli więcej serii (no i co za tym idzie również powtórzeń oczywiście) 5. Progresja mocy - wykonywanie pozytywnej fazy ruchu szybciej 6. Progresja formy - zwiększenie zakresu ruchu, wykonywanie ćwiczenia w sposób trudniejszy, w warunkach mniejszej stabilności itp. 7. ? 8. ??

[...] przerwy, superserie itp.) 4. Progresja objętości - czyli więcej serii (no i co za tym idzie również powtórzeń oczywiście) 5. Progresja mocy - wykonywanie pozytywnej fazy ruchu szybciej 6. Progresja formy - zwiększenie zakresu ruchu, wykonywanie ćwiczenia w sposób trudniejszy, w warunkach mniejszej stabilności itp. 7. Progresja "czasu pod [...]

4. Wyciskanie sztangielek - fajnie wszystko, ale mam pytanie: Czy w tym ćwiczeniu zakres ruchu ma być analogiczny do wyciskania żołnierskiego, a więc łokcie sporo niżej niż równoległe do podłogi, czy bardziej jak w wyciskaniu zza karku czyli do równoległości. Ma to spore znaczenie co do ciężaru i ilości powtórzeń. Wcześniej chyba pytałeś o [...]

[...] (pokazałem to na samym końcu filmu). 2. Czy w momencie kiedy sztanga idzie nad głowę należy wyprostować nadgarstki, aby niebyły przegięte w takiej pozycji jak na początku ruchu? 3. Zrobiłem zdjęcie tego o czym pisałem rano - nie potrafię dotknąć dłonią barku. Na zdjęciu pokazałem maksymalnie ile potrafię zbliżyć dłoń do barku. Czy to jest [...]

O, edytowałeś wczoraj %-) + zazwyczaj Smith sprowadza się do wyciskania do czoła czy do brody/nosa, a więc skraca się zakres ruchu. To, plus podparcie pleców i odciążenie mięśni stabilizujących powoduje właśnie to zwiększenie kg. Oczywiście, jeśli ktoś po prostu nie może robić MP/PP, to nie trzeba go na siłę zmuszać i może mieć lepsze korzyści na [...]