ruchu

[...] ławce - oparcie ławki ustaione pod kątem 45 stopni. Ćwiczenie wykonuje w wersji z supinacją lub w wersji z łokciami odwiedzionymi na boki i bez supinacji. W szczytowej fazie ruchu maxymalnie napina mięśnie. - Obecnie w sezonie pozastartowym, obwód ramienia Draiusza Karpińskiego wynosi 51 cm przy wadze 121 kg. Do środy : - Wspięcia na palce [...]

[...] przysiad do momentu aż linia ud nie znajdzie się równolegle do linii podłoża, następnie powracamy do pozycji wyjściowej nie blokując jednak kolan i nie zatrzymując ruchu w pozycji górnej, ale płynnie przechodzimy do kolejnego powtórzenia. Zwracamy uwagę, aby zachowywać właściwą wyprostowaną pozycję ciała, a w pozycji zejścia nie by [...]

Zrób filmik z pełnym siadem wtedy będziesz miał dowód na to ile dźwigasz. Postęp robi się poprzez ciężar, ilość powtórzeń, skrócenie odpoczynku ale na tym samym zakresie ruchu. A twoje uda zatrzymują się praktycznie w 3/5 ruchu. Człowiek sobie czasem wmawia że, robi postęp właśnie poprzez skracanie ruchu itp. Poprawiłeś tempo ćwiczenia, pojawia [...]

[...] są - niczym kiełbasa we flaku - w powięzi mięśniowej, która trzyma wszystko w kupie (i aktywnie uczestniczy w rekrutacji kolejnych jednostek motorycznych do danego ruchu/wysiłku). Gęstość oczek siatki to cecha genetyczna. Im większą powierzchnię owej "siatki" pobudzamy do pracy, tym większą pracę potrafią wykonać nasze mięśnie. W [...]

[...] zapewniam Cię. Ważne by przy wyciskaniu siedząc całe plecy przylegały do oparcia i łokcie schodziły się cały czas blisko ciała, z kolei przy wyciskaniu na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną, chodzi o zaakcentowanie ruchu tj. wycisnąłeś ciężar i w ostatniej fazie ruchu akcentujesz poprzez odwrócenie nadgarstków do siebie grzbietami.

[...] zawsze łączy pracę synergistów - zginaczy ramienia, oraz przywodzicieli ramienia i łopatek (najszerwszy, obłe, czwroroboczny, równoległoboczny). W zależności od zakresu ruchu, oraz oszukania (buterfly pullups - crosfitowe) można minimalizować pracę pewnych mięśni, albo maksymalizować (tradycyjne kulturystyczne, klatą do drążka). Ale nie ma [...]

[...] płaski i szeroki, nie było grubości - robiłem wiosła w opadzie - guzik, robiłem ściągania imitując ruch wiosła - guzik. Doradzali mi ciężkie zrywane wiosła w takim pełnym ruchu pod kolano - guzik, wchodziłem na czworoboczne a nie głębiej w grzbiet, szrugsy ale wykonywane w taki sposób by ramiona były odwiedzione w tył i lekko zgięte i ruch [...]

[...] nie były jakieś wyszukane na hantlach 24kg i na 18-tkach regres, ale te dwójki bardzo mocno paliły. Kluczowym tu jest dopięcie z pośladków, czyli w tej końcowej fazie ruchu musimy wysunąć lekko biodro w przód. Przywodziciele siedząc - no to już kosmetyka, wolny negatyw, dopięcie z przywodziciela w końcowej fazie ruchu. W międzyczasie jak [...]

[...] 2 regresy podopinałem z darciem japy i wiedziałem, że kolejne ćwiczenia nie będą już ciężarowe - nie ma szans. Ściąganie wiosłujące - ja tak to nazywam, bo to imitacja ruchu dla wiosła. Trzymamy wąsko drążek małpim nachwytem, łokcie są z przodu i mocno ściągamy łopatką pod brodę. Jest to jedyne ściąganie drążka wyc. górnego, które poprawia [...]

[...] Większość urządzeń korzystających z sygnału GPS (tylko i wyłącznie GPS) bez problemu radzi sobie z ustaleniem prawidłowego dystansu. Średnie tempo jest wyłącznie pochodną czasu (czas w ruchu) i dystansu. Wszelkie różnice kładę na karb tego iż autopauza dla każdego z urządzeń uruchamia się przy różnych prędkościach ruchu różny czas ruchu wyznacza.

[...] 8 - 12 powtórzeń. Wykonuj 3 do 4 serii każdego ćwiczenia. Oraz 3 do 4 ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. 5. W przerwach między seriami nie stój czy siedź w bezruchu ! Staraj się rozciągać trenowane mięśnie. To przyspiesza ich regenerację przed następną serią. 6. Najpierw trenuj duże grupy mięśniowe (nogi, grzbiet, [...]

[...] robić regularnie cardio na rowerku i zacząłem rozciągać czwórki ból w kolanach jakby się zmniejszył i to znacznie,chyba mam po prostu pospinane mięśnie + zwyczajnie za mało ruchu bo tak szczerze mówiąc to nie wiem czy w czasie dnia przejdę w sumie 400metrów}:-(w każdym razie jak by nie było dziś było na tyle dobrze,że nawet udało się zrobić [...]

[...] żeby dyskutować na niektóre tematy :-) Night - teraz jak miałem tylko lekko naderwaną, to bardzo szybko. Po każdym zabiegu wyraźna poprawa, i od razu większy zakres ruchu. 3 zabiegi, no i wiadomo - rozciąganie, i praktycznie ból minął. Przy zerwaniu kilka lat temu też pomogło, ale wiadomo, dużo dłużej dochodziłem do siebie, i tych [...]

Ludzie na siłce mówili że w nich giry wydawały się jeszcze większe, więc może niekoniecznie %-) Mati odrywam, bo dzięki temu mam pełny zakres ruchu. I yebie mnie co kto powie %-)

[...] i ciężar tu jest damski. Za to idealnie czuję nogi, a pleców nic, bo po prostu ciężar jest za mały żebym poczuł. Będę kiedyś robił to siłowo, żeby pochwalić się że wywalam 400 na suwnicy, to zakres ruchu będzie mniejszy. To trochę tak jakbyś pisał, że jakaś babeczka rozwali sobie plecy, bo ją lekko pochyla przy przysiadzie bez ciężaru %-)

[...] ucisku... Dlatego dupę tylko lekko porozbijał, trochę grupę kulszowo-goleniową i łydki i jeszcze lekko przeleciał plecy. Na następnej wizycie spróbujemy już tą dupę mocniej zaatakować. Dzisiaj dupy nie czuję tak jak ostatnio pleców dzień po, no ale tu było dużo mniej robione. Oby za jakiś czas przełożyło się to na lepszy zakres ruchu w SQ ;-)

Zza karku ostatni raz wyciskałem chyba jak mialem 18 lat :-) Zawsze robiłem tylko od przodu i do brody opuszczałem. W sumie nie wiem teraz czy to nie był bład bo nawet przy ruchu samych rak i pochyleniu glowy w przód juz czuje czworoboczny jak pracuje. Dobrze czujesz barki przy tym ćwiczeniu?

[...] to chyba nie wygląda. Wizyty u fizjo robią robotę, a nogi odpłacają rozmiarem ;-) Przemo czyli masaze itp wpływają na to ze lepiej ten miesien rosnie? Poprzez większy zakres ruchu itp? Tez.dzis jestem po wizycie u fizjio i za tydzien znowu. I chyba zostanie to juz na dłużej;) bo pozytywnie zaskoczony. Pospinany w hvj poodbno jestem%-) mowil ze [...]

[...] ;-) Ja niepewnie się własnie czuję, jak musze się blokowac w nienaturalnej pozycji. Np Luki też nie robi ATG i też tylko takie chwali. W udzie pewnie pod 80cm podchodzi. Ja Twoje siady pamiętam, i Tobie to się dosłownie dwójka o łydkę gniotła %-) Ja jednak wiem, że jak się do końca porozbijam, to tez większy zakres ruchu zaoowocuje progresem ;-)

[...] napisała to obrazuje co ja miałam na myśli mówiąc że nie do końca zegarek obrazuje mija aktywność bo często mam aktywność w postaci jogi, która dla zegarka jest brakiem ruchu. Albo zabawa na placu zabaw - też niewiele ruchu wg zegarka. Sprzątanie - też się nie ruszam :p Ale też wierzę w moc spacerów. Więc w dni w które mogę sobie ja to [...]