ruchu

[...] rotacji tego stawu, dodatkowo dochodzi zgięcie szyjnego odcinka kręgosłupa + obciążenie 100kg+. W wyciskaniu na poziomej wszystkie stawy pracują w fizjologicznych zakresach ruchu. Pozdrawiam i już więcej nie zaśmiecam tematu :-) Jw, za łebka zepsułem sobie bark tym ćwiczeniem. Zauważ jednak, że na siłowniach dominuje dociskanie od czubka głowy, [...]

[...] powtórzenia są silne i szybkie. Z czasem jednak włókna szybko kurczliwe są wyłączane, gdyż nie są zaprogramowane na długą prace, stąd efekt zanikania siły i spowalniania ruchu. Włókna te potrzebują odpoczynku, żeby spowrotem nagromadzić substraty energetyczne ;) Więc chcąc trenować na pełnej szybkości musisz robić przerwy, aby móc wygenerować [...]

[...] powtórzenia są silne i szybkie. Z czasem jednak włókna szybko kurczliwe są wyłączane, gdyż nie są zaprogramowane na długą prace, stąd efekt zanikania siły i spowalniania ruchu. Włókna te potrzebują odpoczynku, żeby spowrotem nagromadzić substraty energetyczne ;) Więc chcąc trenować na pełnej szybkości musisz robić przerwy, aby móc wygenerować [...]

[...] ciężaru wolny i kontrolowany-sztanga nie uderza o podłogę, ale dotyka jej. Można ćwiczenie to wykonywać przy użyciu suwnicy Smitha(gif 16a.). Dla zwiększenia zakresu ruchu stosuje się podkładki pod nogi(gif 16b.) UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio [...]

[...] pośladki tak by znalazły się tuż pod zgięciem kolanowym. W czasie ćwiczenia można też trenować mięśnie skośne, migdzyżebrowe i zębate poprzez skręcanie tułowia w środku ruchu, starając się dotykać łokciami przeciwległego kolana. Unoszenie nóg w pozycji leżącej - to ćwiczenie jest najbardziej skuteczne w separowaniu mięśni [...]

[...] Szczerze, to ciezar, jakim to robisz mocno odstaje od innych wynikow. Doloz pare kilo(uzyj paskow, jesli to konieczne), zmiejsz ilosc powtorzen(max, do 6). Zakres ruchu i pozycje masz idealna, ale to cwiczenie wykonuje sie bardziej dynamicznie, szybki ruch w gore, wolne opuszczanie, az do bolu... Wyczytalem to z poradniku Pumy i [...]

mr_acid mam nadzieje bo na poczatku lapales wszystko w mig ale to napisalem do wszystkich jak ktos nie rozumie o co chodzi z Tn dawac wypiske z 1 treningu! ....proste. remik664 dokladnie mi lepiej wchodzi jednoracz sztanga wiekszy zakres ruchu bardziej czuc i jak dla mnie - nie moge 'nadganiac' silniejsza strona!

[...] 2.wiosło sztangą 8x50 / 8x60 / 7x70 3.wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 / 8x45 / 6x50 4.SS uginanie z hantlem + poręcze 8x18 + 10 / 7x18 +11 Wrażenia: Dzisiaj bardzo dużo ruchu. Odpuściłem dzisiaj nogi na treningu bo rano wchodzenie, póżniej granie wiec mogło być cięzko Ogólnie trening siłowy dzisiaj na szybkosci bo pózniej granie. Siła idzie [...]

[...] minut biegania bo rowerki zajete były na czczo 45 minut wchodzenia na łózko Wrażenia Wreszcie na treningu sie ze mnie lało. Przez weekend robie przerwe od wszelkiego ruchu bo czuje sie bardzo zmęczony. Chyba nastepny tydzien będzie ostatnim tygodniem testu dla mnie wiec dieta ulegnie drobnym zmianom i jak wyjdzie dodam drugą sesje aero [...]

[...] staniesz w miejscu. A odnośnie braku spadków teraz to trzeba powiedzieć, że zaczynałeś z bardzo niskiego pułapu ten test - po długim czasie bez ćwiczeń i praktycznie ruchu, opychania się byle czym i w dużych ilościach. Zadziałała pamięć mięśniowa, mięśnie się odbudowały, dopompowały nawet mimo niskiej podaży kalorycznej. Pojechałbyś [...]

[...] jesli powie, że nie, to przynajmniej będziemy mogli śmiało wykluczyć ta przyczynę, co zawsze oznacza nieco mniej błądzenia. Pilnuj szczególnie początkowej fazy ruchu, kiedy odrywasz sztange od ziemi. Osobiście obstawiam błędy w technicetakże na podstawie tego, że nigdy nie ćwiczyłeś prostowników-czyli masz nieco zachwianą równowage [...]

[...] - wstyd mi za te "obciążenie". Pocieszam się jednak, że marne wyniki łatwiej poprawiać, a najważniejszym w kulturystyce jest czucie mięśniowe. Staram skupić się na poprawnym ruchu, czuciu mięśnia a ruch wykonuję jednostajnie i powoli. Jutro wykonam trening pleców. Już nie mogę się doczekać :-) Pozdrawiam! tomaszS Zmieniony przez - tomaszS w dniu [...]

No to ruchu masz aż nadto :-) Ciągle Ci zazdroszczę tego pokoju ćwiczebnego. Tyle, że jak u nas się rodzina nie powiększy to w "wolnym" pokoju zrobimy sobie po prostu sypialnię małżeńską.

Jeśli chcemy, żeby pracowały plecy nasz ruch musi wychodzić z łopatek, czyli chwytamy z początku szerzej, żeby nauczyć się teo ruchu i staramy się robić antyszrugsa, mi na początku pomagało ciągnięcie łokciami w dół i do tyłu. Jeśli chcemy bicka ruszyć to ciało staramy się prowadzić bardziej w tyle i nasz ruch uzależniać od ruchu w łokciach :-)

tzn próbowałem wiosłowanie w leżeniu na ławce ale był straszny zakres ruchu,sztangą jest strasznie nie wygodnie,hantelkami jest troche wiekszy zakres ruchu ale i tak mały..więc zamieniłem to na opad tułowia..Czy mógł byś podać mi plan zmodernizowany jakim mógł bym zacząć ćwiczyć ?

[...] kazdych 2 tygodniach zmiejszasz powtorzenia czyli: tydzien 1-2 15 powtorzen tydzien 2-4 10 powtorzen tydzien 4-6 5 powtorzen tydzien 6-8 5 powtorzen tylko w negatywnym ruchu, czyli najlepiej jak masz kogos kto z toba trenuje zeby ci pomoc, wybierasz ciezar okolo 10-20% wiekszu niz mozesz wycisnac 1 maxymalny raz i robisz tylko ruch [...]

[...] -nierównomierny rozwój (czyli np.: zapominanie o dolnych partiach, które z natury są słabiej rozwinięte) -brak odpowiedniej techniki czyli: skracanie ruchu, wykonywanie zbyt długich obszernych ruchów czy rwane szybkie ruchy (np.: na ławeczce skośnej- do góry szybko a opadamy bez użycia mięsni tylko grawitacyjnie bum…) [...]

Mi się wydaje że operacja była zrobiona nalezycie. Lekarzowi zalezało żebyś miał pelny zakres ruchu po zabiegu. A że nie czujesz dobrze tej połowy klaty to niestety standard. Dwa lata ten mięsień nie pracował. Powstaly zapewne zmiany w unerwieniu, a do regenracji układu nerwowego trzeba bardzo dużo czasu (patrz na przykład Kubicy).Potrzeba czasu. [...]

[...] kg i plecak pełen książek też ok 10 kg B: 12/10/9/9/8/8 + 10 kg ( fajnie ale ciężko, czuć że klata pracuje,krzesła dały radę) A5: 14/12/12/10/12/10 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/9/9/9/9/9 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/10/8/8/6/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: [...]

B: 12/12/9/8/8/8 + 10 kg ( krzesła jednak troszkę cierpią ) A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/10/10/10/8 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/10/8/8/8/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 10/7/7/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 [...]