Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
[...] tak źle i jak tylko poczuję się lepiej, wrócę na siłownię. Zacząłem trenować, zdeterminowany by moje ciało wyglądało lepiej. " JAK TRENUJE?"Próbowałem każdego ćwiczenia i ruchu, który zrobiłby ktoś inny. Z niektórymi radzę sobie dobrze, z innym walczę. Musiałem znaleźć sposób na ich zmodyfikowanie, abym mógł je odpowiednio wykonać. Podczas [...]
Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]
Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]
[...] na siłowni trenują ACT podczas odchudzania. Trening FBW z kolei zakłada, aby wykonać wszystkie serie na dane ćwiczenie. Po ich zakończeniu przechodzimy do kolejnego ruchu. Tego typu plan zaproponuję Wam w tym artykule i wyjaśnię szczegółowo, na czym polega. W systemie FBW stosujemy tylko podstawowe i ciężkie ćwiczenia. Oznacza to, że nie [...]
[...] on trening każdej grupy mięśniowej co 3 dni oraz wykonywanie tylko 1 zasadniczej serii ćwiczenia (oraz 1-3 rozgrzewkowych). Ta jedna seria jest wykonywana do załamania ruchu. Dozwolone są pauzy w trakcie 1 długiej serii, dropsety, izometryczne utrzymywanie napięcia. Christian o wiele częściej skupia się na izolacji oraz pracy na maszynach. [...]
[...] ~66% martwego ciągu. Cailer Woolam (zawodnik słynny z rekordów w martwym ciągu) wykonuje wiosłowanie z wysokości połowy piszczeli, dość wąskim chwytem, dynamicznie obie fazy ruchu, do brzucha. Stosuje ciężary dochodzące do 230 kg. Załóżmy, iż podnosił w tamtym czasie ~400 kg. A więc ciężar użyty w wiosłowaniu to ~57.5% martwego ciągu. Z tym, że [...]
[...] jednorazowo więcej niż 4-5 serii podciągania oraz więcej niż 3-4 serie wiosłowania, to używasz za małego ciężaru, wykonujesz za mało powtórzeń, w zbyt krótkim zakresie ruchu, tempo (szczególnie w fazie ekscentrycznej) jest za szybkie, a rekrutacja muskulatury za słaba. Z reguły większość ludzi osiąga próg załamania przy 3 seriach [...]
[...] co się stanie? Taki człowiek napisze w Internecie, że „super serie nie działają, bo u mnie przynosiły kiepskie rezultaty”. Serie do załamania Serie wykonywane do załamania ruchu (głębszego upadku mięśniowego) https://youtu.be/-WCK3FnSzD4 Film: doskonałe podsumowanie zagadnienia. Również metoda, co do której mam wiele wątpliwości. Czy powinieneś [...]
[...] Przykładowo w eksperymencie z Norwegii wykazano (J.Hum Kinet. 2013), że barki i tricepsy w trakcie wyciskania sztangi leżąc wykonują ogromną pracę, w najcięższej części ruchu (ang. sticking point). W szczególności głowa boczna i przyśrodkowa tricepsa oraz przednia i środkowa część mięśnia naramiennego były angażowane coraz silniej tuż przed [...]
[...] wyciskania sztangi stojąc lub po skosie – landmine press). Uderzenie w mięśnie naramienne Arnold polecał wariant wznosów ramion, gdzie skręca się nadgarstek w trakcie ruchu, czyli wykonuje np. wznosy przodem tak, jakby wylewać trzymany w ręku kubek (tak, aby przy końcu ruchu mały palec znalazł się wyżej, niż kciuk). Schwarzenegger [...]
Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]
W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]
[...] z wolną, kontrolowaną fazą negatywną i np. pauzą na dole. To samo dotyczy wykroków, martwego ciągu czy unoszenia bioder w leżeniu. Decydującą rolę dla efektów odgrywa zakres ruchu. O wiele lepsze będą efekty płynące z pełnozakresowego wykroku z ciężarem 90 kg niż ćwierćwykroku z ciężarem 180 kg. O wiele silniej na rozwój ud wpływa przysiad [...]
Niedawno opisywałem trening Bena Afflecka przygotowujący go do roli Batmana oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, [...]
Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]
[...] wykorzystujemy m.in. piłkę lekarską w formie obciążenia, jednak w domu może być to np. hantla lub butelka z wodą. Utrzymuj przez cały czas lekko zgięte kolana, a całość ruchu kontroluj za pomocą mięśni środka. Ćwiczenie wykonujemy po 30 sekund w każdą ze stron. Pamiętaj, aby nie odchylać zbyt mocno bioder do przodu i w tył. 9. Bird dog w [...]
[...] kilka typów tego białka), to grupa białek sprężystych, charakterystycznych dla tkanki łącznej, odpowiadająca ze wytrzymałość mechaniczną biernych elementów aparatu ruchu (kości, ścięgien, więzadeł, powięzi i stawów) oraz jędrność naszej skóry. FLEX ALL COMPLETE zawarty w nim hydrlizowany kolagen wspomaga regenerację oraz odbudowę [...]
[...] elementem treningu HIT (Mike Mentzer’s Heavy Duty). Poza granicę załamania można wejść na kilka sposobów, najpopularniejsze to powtórzenia negatywne (sama faza ekscentryczna ruchu) i powtórzenia wymuszone (np. z pomocą partnera). Jeśli osiągasz załamanie w fazie koncentrycznej ruchu (np. wyprost w stawie kolanowym w trakcie wyciskania nogami na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
