ruchu

[...] strony wskazówka - > Jak robisz pistolety i jesteś w pozycji, w której wstajesz spróbuj całą energię oraz kompresje mięśni przenieść na wyskok na jednej nodze. Od połowy ruchu w górę zacznij przyśpieszać i wyskocz lekko. Dużo mięśni angażuje się oraz poprawia koordynacje. Możesz takie warianty robić w ostatniej serii albo w ostatnich [...]

[...] już każdą serię z pozycją gimnastyczną(te nóżki z przodu, palce obciągnięte, nie L-hang!), a w dwóch pierwszych seriach utrudniałem zatrzymaniami izometrycznym w połowie ruchu na 2-3s, a potem wymiękłem i robiłem bez tego. W RLL muszę pomyśleć nad jakimś utrudnieniem, bo łatwo mi to ćwiczenie przychodzi, próbowałem chwytać krążek 1.25kg, ale [...]

[...] gimnastycznych. Z - zatrzymania izometryczne 5 sekund. 1. Zaskakiwałem mięśnie raz szerzej, raz węziej. Ciężko, ale zrobione wszystko dobrze. Muszę się przyzwyczaić do tego ruchu, bo trudno mi jest podciągnąć się o prostych ramionach, ale taką technikę chciałbym się wyuczyć, i do tego dążę. 2. Były lekkie problemy z trzymaniem nóg zupełnie [...]

do MU na kółkach potrzebny jest dobry false grip, jeżeli chodzi o reszte to masz siłę z tego co patrze, a po prostu mięśnie nie przystosowane do ruchu i tyle:)

[...] kółeczka wysoko i spróbuje. do MU na kółkach potrzebny jest dobry false grip, jeżeli chodzi o reszte to masz siłę z tego co patrze, a po prostu mięśnie nie przystosowane do ruchu i tyle:) Stąd też przy inverted rows robię w głębokim chwycie, aby nadgarstki i przedramiona przyzwyczaić, może ruch poziomy, ale co wprawka to wprawka. Trening nr 68 [...]

W HSPU box bardziej pionowo się ustaw, proste plecy i nogi też może ograniczać rozciągnięcie. W dipach odkręcaj kółka na samej górze ruchu, będziesz mógł mocniej rozprostować łokcie no i dodatkowy ruch może trochę utrudnić ruch. Do tego MU możesz dać kółka wyżej. Ja jak pisałem dałem je na 3/4 wysokości framugi i spokojnie się zmieściłem ze [...]

[...] wybić żeby nie przelecieć, więc zrobiłem przy ścianie. W pierwszych seriach, gdzie powtórzenia były niewielkie starałem się dotykać głową podłogi, a potem to mniejszy zakres ruchu, bo barki mam słabe, a jeszcze skarpetki po ścianie nieco hamują ruch. 4. Zmniejszyłem do 3s x 20 i idealnie weszło. Mimo, że miałem przerwę to bardzo przyjemnie mi [...]

[...] bo im bliżej siebie są tym mocniej angażujesz tricepsy Wypróbuje następnym razem ustawić nieco szerzej barki. Sam nie wiem, po prostu za słabe ramiona, czy barki mam do tego ruchu, ciężko mi się robi po 3 serii. Trening nr 70 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups false grip XR 5s x 5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. FL tuck pull ups 5s x 5p [...]

[...] mówię, ale sądzę że układ nerwowy zregeneruje się 75% po dłuższym czasie 100%, a wtedy to ma mały sens iż wykorzystujesz energię, która jest potrzebna Ci do wykonania danego ruchu, np. z obciążeniem. Przy 75% zachowujesz ciepłotę po rozgrzaniu mięśni, więc uzyskujesz pożądany efekt, który zależy od planu i celu. Im mniejsza przerwa - mniejsza [...]

[...] Podciąganie szeroko x12 bez ciezaru x10 + 10kg x6 + 10kg x6 + 10kg x6 bez ciężaru Starałem się uzyskać jak najlepszą pompe, bardzo wolno i z przytrzymaniem w połowie ruchu, polecam :) Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12 70kg x12 80kg x10 60kg x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 4 x 10 Tu przy każdej serii w ostatnim [...]

[...] w sobie - np. LCCJ - może być różnie oceniane: fighter powie, że jest spoko, a np. armwrestler/trójboista/szachista powie, że jest do kitu i nic nie daje. Potem takie właśnie kłótnie bezsensowne... W wazzup #1 było - gość poznał ergonomię ruchu wg GS (a są tam i pressy dla przykładu) i woli to niż SF. Jego wybór i trzeba to szanować, a nie...

[...] dzieki za zacheta sprzed kilku dni. Wrociłem po dlugim weekendzie i udalo mi sie machnac 24kg military press. Na prawa poszlo na luzie, na lewa troche gorzej z rozpoczeciem ruchu, ale spinanie miesni z gimnastyki pomoglo i poszlo:D Wyliczylem sobie, ze teraz musze byc w stanie zrobic 6 powtorzen 24 kg czajnikiem, zeby byc w stanie raz machnac [...]

32kg czyli ciężko :) Obczaj na YT - military press; push press; jerk MP - wyciskanie - nie ma o czym mówić. PP - "oszukane" wyciskanie, początek ruchu idzie z nóg, a wykończenie z ramienia/ręki/barków JERK - idzie z nóg, a ręce tylko na końcu blokują kulę nad głową.. Gadając przez net - nazwy ćwiczeń są kluczowe, bo możemy mówić o czymś innym.. [...]

MaGor dzięki panteon jednak chodziło mi o military press ,jednak ja inaczej je troche wykonywałem.Początek ruchu standardowy jednak łokiec i ramię bardziej szło na zewnatrz w bok ,nie tak jak w filmiku (źle wykonywałem )Przez to możliwy był ból podczas podnoszenia .Dzięki za odpowiedzi Trenując na siłę max po 5 powtórzeń wykonywać należy po 5 [...]

[...] no i ciesze sie z lewej reki, bo daje rade czuje w niej w koncu sile zeby sie przeciwstawic tym 40kg Windmill, dobrze sie z nim czulem na wczorajszym treningu pelna kontrola ruchu postanowilem sprobowac z buldogiem wydawalo mi sie to troche zwariowanym pomyslem ale dobrze sie spialem i dalem rade :] na prawa super, na lewa troche sie boje i [...]

[...] ze szczególnym uwzgledniem kregoslupa Pressy takie sobie robie przy lustrze, zeby technike korygowac ale chyba dam sobei z tym spokoj bo mam wrazenie ze nie czuje tak ruchu a i tak wrocilem do protokolu 5x5 mniej powtorzen, mniejsze obciazenia kregoslupa Pullup spoko szybko idzie, skonczylem z zapasem mam nadzieje ze dobrze kombinuje z ta [...]

Spinasz pośladki i brzuch? To jest pytanie kardynalne! Uważam, że tej sztuczki nie powstydziłby się Caculin. Otóż: przy ruchu Duke'a nie ma siły żeby nie napiąć brzucha i pośladków. Zwyczajnie się nie da! Jeszcze pośladków jak pośladków, ale brzuch sam się dopina. U mnie działa.

[...] cofam lekko tylek i delikatnie sie schylam potem wystrzal z nog wydech i zaraz wdech i tylek do tylu nie moge sie doczekac podejscia do SSST po tym programie technika samego ruchu idzie ostro do przodu wzmocnienie poszegolnych partii miesniowych i gripu!! plus zwiekszona wytrzymalosc pokladam duze nadzieje w tym programie :] dodatkowo to byl [...]

Niestety nie powinno byc tego ruchu. Łopatki ściągamy i trzymany przez całe ćwiczenie. Dlatego stosuje się tutaj niewielkie obciążenie żeby faktycznie pracować tyłem naramiennego i stabilizatorami jak rotatory

[...] i nie mam apetytu, także nie wiem, czy w ogóle go tknę. /SFD/2019/4/7/436066dc12734567a304124244cebafa.jpg Obiadek standardowo. /SFD/2019/4/7/6aed370d313b4d369e1a7af34f070e44.jpg W ramach ruchu dzisiaj bieg mocno rekreacyjny. Miało być 10km, ale włączyła się jakaś głupia ambicja i poszło 12km. /SFD/2019/4/7/3b23a0a06ba4444abd406b94720d1f3b.jpg