trening może zostać bez zmian dopóki są jakieś realne jego korzyści czy to wzrost masy czy siły, niekoniecznie trzeba zmieniać plan można bawić się wieloma zmiennymi - liczbą serii - liczbą powtórzeń - długością przerw między seriami - tempem wykonywania ćwiczenia - zakresem ruchu możliwości jest sporo a mało kto z nich korzysta
[...] osobą początkującą, to sugeruje przede wszystkim zwrócić uwagę na technikę podciągania na drążku. Wcale nie jest to tak proste jak się wydaje większości osób. Pełen zakres ruchu, odpowiednie ściągnięcie łopatek, lekkie zrotowanie łokci do wewnątrz. Trochę tego jest. Być może warto abyś wrzucił filmik dobrej jakości w jaki sposób wykonujesz [...]
Mniej ale wolniej. Negatywy mają za zadanie wzmocnić nasze ciało do wykonania danego ruchu. Ponadto powolny ruch ogranicza ryzyko kontuzji o której było by łatwiej gdybyś opuszczał się w sposób nie do końca kontrolowany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie lepsze są hantle, pozwalają rozciągnąć mięśnie przed kolejnymi ćwiczeniami na klatkę. Minusem jest rozluźnienie mięsni w górnej fazie ruchu ale to można wyeliminować - możesz po prostu zatrzymywać ruch w momencie kiedy hantle znajdą się w odległości około 30cm od siebie nad Twoją głową. A maszyny dobre są na dopompowanie mięśni na [...]
nie masz wpływu na ułozenie łopatek to wynika z ruchu cwiczenia, tu nie ma jakiejś filozofii, hantle w ręce i w górę tylko tak aby nie stukać hantelkami o siebie, np Ben Pakulski poleca na samej górze zrobić tak jakby ruch ściskający barki tzn tak jakbyś chciał łokcie zbliżyć ku sobie bez stukania hantlami o siebie
[...] nie ma się co martwić. Na wznosach działa bodajże głowa długa bicepsu jako stabilizator, a do tego przy podciąganiu wzdłuż tułowia aktywnie pracuje biceps. Do tego dochodzi to, że jak np. wyciskasz hantlami, to musisz je na siebie narzucić, a przy tym ruchu pracuje biceps. Dla pewności niech jakiś trener na siłce sprawdzi twoją technike. pozdr
Inne ustawienie , inny zakres ruchu - jakieś urozmaicenie .Nie ma lepsze czy gorsze . Ps. nie zakąłdaj osobnych tematów do kazdego z pytań - pisz w jednym swoim temacie
przed sama sesja treningową, wystarczy wykonanie kilkunatsu powtorzen dynamicznych dla poszczegolnych zakresow ruchu. chyba, ze masz na mysli poprawe mobilnosci stawow skokowych, czy biodrowych, to juz jest nieco dluzsza zabawa i osobiscie zalecalbym wykonynaie tego typu tehcnik glownie w dni wolne od treningu
zalezy czym jeszcze zamawiałeś, jak np paczka w ruchu to do koljengo poniedziałku sobie poczekasz :-) Napisz w dziale sklep sfd tu tego ze sklepu nikt nie zobaczy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-13 20:32:37
[...] opuszczasz w dół zginając w łokciu za głowę, możesz zrobić prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Jest jeszcze ćwiczenie zwane tate press, a także doskonałym ćwiczeniem jest przenoszenie tricepsowe ale musisz je wykonać na ławce bo to ćwiczenie musi mieć odpowiedni zakres ruchu żeby było skuteczne. To takie podstawy, ktore zrobisz bez problemu.
[...] typowo hipertroficzne ,różny zakres powtórzeń i czas pracy mięśnia pod napięciem, drop sety, mechaniczne drop sety, niepełne powtórzenia, ruchy wymuszone, pauzy w trakcie ruchu i wiele innych na pewno pozytywnie wpłyną na hipertrofię.Pozatym ważna jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. [...]
jak wyżej prawdopodobnie źle się odżywiasz i masz zbyt mało ruchu, metabolizm leży u Ciebie napisz jeszcze co jadasz i w jakich godzinach, może masz dużo "przekąsek" miedzy posiłkami to też swoje robi
