ruchu

i nad i pod :) na zmianę możesz a odkładanie się tłuszczu to w młodym wieku przeważnie jednak zbyt mało ruchu i aktywności fizycznej połączone z nieodpowiednim odżywianiem. Ale nie każę Ci oczywiście radykalnie podchodzić do diety i liczyć kalorie. Poprostu stwórz sobie pewien styl odżywiania. Jesteś młody masz kupę czasu przed sobą. Zgłębiaj [...]

j.w. na nogi możesz izometrie jakąś dać, nawet będzie wskazana. Ale musisz mieć już pełny zakres ruchu i jak musisz zakładać stabilizator to bym darował sobie na razie siłownie, podciąganie co najwyżej wchodziło by w grę.

witaj< silowo dosc fajnie, jednak technika pozostawia wiele do zyczenia niestety trenujac w ten sposob dalej czyli ciezar kosztem prawidlowego toru ruchu czy ulozenia ciala bedzie kiepsko w przyszlosci.

pompki na taborecie maja za zadanie wiekszy zakres ruchu i lepiej je robić na taboretach, nie wiem czemu dodawać osobno bez taboretów. tak samo pompki z glowa w dol tez na taboretach albo podporkach jakiś. pompki w podporze tylem sa latwe, albo pompki wasko robic, albo najlepiej pompki na poreczach, bo to cwiczenie jest najtrudniejsze na klate i [...]

[...] Co do chwytu: początkowo zacznij od takiego, w którym czujesz się mocniejsza. Na początek skupiłbym się na jednym chwycie, żeby przede wszystkim nauczyć układ nerwowy ruchu i aktywowania jednostek motorycznych; jak zaczniesz się podciągać np. podchwytem 1-3 razy, to dopiero wtedy myślałbym o wprowadzeniu drugiego chwytu. Zmieniony przez - [...]

Masz dopiero 15 lat .Wystarczy ,że wyrzucisz ze swojej diety słodycze,białe pieczywo,chipsy i wszelkie tego rodaju "śmieciowe żarcie".Dodaj do diety sporo warzyw i owoców,zdrową porcję ruchu i to powinno wystarczyc.

Jakie dokładnie zalecenia lekarza? Masz unikać wszystkich ćwiczeń z esktensją kolana,ćwiczyć w ograniczonym zakresie ruchu...?

Ćwiczenia po 20 powtórzeń jak najbardziej mogą pobudzać Ja zakres ruchu 6-12 zarezerwowałem dla dużych grup mięśniowych jak klata plecy ramiona od przedramion do barków nie liczę nawet zdarza się po 30 aż już naprawdę jest załamanie miesniowe %-) I rosnę

Tylko w judo czy bjj wykonujesz jednak rekoma inną pracę,inny rodzaj ruchu,niż w boksie. W tym wypadku to strzelanie w łokicu może nie występować (oczywiście może też się nasilać,bo to zależy od tego,co tam autorowi "siedzi" w tym łokciu). A co do szarpaniny... Raczej nikt nie bedzie się szarpał z przeciwnikiem. Judoka napastnika po [...]

[...] tylko w jednej (ostatniej) serii. W ćwiczeniach izolowanych najlepiej sprawdza się metoda 'constant-tension', stałego napięcia mięśni - chodzi o to, żeby na całym odcinku ruchu, mięsień pozostawał napięty (przez cały czas trwania serii). Taka konfiguracja pozytywnie wpływa na odpowiedź hormonalną (kwas mlekowy powoduje wydzielanie większej [...]

[...] metoda to dobranie cwiczenia lub zakresu, tak jak niektorym np sztangielki lepiej dzialaja na klatke niz sztanda. w bicepsach tez jet to problem. Chodzi glownie o zakres ruchu! Dla bica jak miesnia malo wytrzymalego zakres definitywnie skrocony! Wszelkie wyciskania na barki rowniez skroc bo stabilizatory jeszcze szybciej sie mecza! -metody [...]

[...] zaangażowana w pracę np. przy wyciskaniu jest za silna i przejmuje pracę w zbyt wielkiej cześci- to jest myslę większy problem. wtedy chyba tylko odpowiednie skrócenie ruchu, albo/i/ wykonywanie takiego ćwiczenia, które daną grupe odciąży/no ale tu znowu może pojawiać sie problem ze zbytnią izolacją/ w przypadku natomiast opisywanym [...]

1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ -spróbuj do połowy ruchu- górna połowa 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - zmień na progresje i chwyt neutralny 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 2. [...]

[...] nie, ale niedawno pojawił się ból na środku kręgosłupa, teraz znowu mnie nie boli, zauważyłem że gdy unieruchamiam kręgosłup tzn. trzymam go prościutko lub leże na podłodze plecami to mnie nie boli wcale ale gdy jest w intensywnym ruchu np bieganiu to jest źle ale mam już to od ok. trzech lat, czasami jednak tygodniami nic nie czyje, dziwne to

[...] i unosisz sztangielki w bok/do tylu sa to trzy dobre cwiczenia ktore na pewno wzmocnia twoja obrezc barkowa! jest jeszcze przedramie ktore tez bierze duzy udzial w tym ruchu i w trzymaniu gardy: -stojac robisz sztanga ruch (taki jak na biceps) tylko sztanga trzymana nachwytem ja wykonuje to cwiczenie w ten sposob ze stojac trzymam sztange [...]

[...] podczas siedzenia, czy biegu, jednak tyle, że te efekty są minimalne. Szczerze, to trochę jestem zmęczony już tym. Myślę cały czas o tej nodze, która szarpnie podczas ruchu. Podczas samej gry w piłkę, będąc rozgrzanym nie boli, nie szarpie nic, nie czuje, tylko pachwina sama się czasem odezwie, jednak gdy noga ochłonie, to już inna sprawa. [...]

Jeśli pytasz typowo domowe warunki to nie ma innej opcji. I kto w ogóle każe Ci przy przeprostach robic powtórzenia aż do momentu kiedy stawy sie przeginają w drugą stronę? kontroluj ruchu i kończ zanim kończyna/y dojdą do pełnego wyprostowania i jedź nastepne powtórzenie. Nie musisz konczyć każdego potwórzenia blokując rece w stawach.

Leć normalnie cykl jak lecisz. Zmniejsz trochę ciężary i odpuść ćwiczenia z takim zakresem ruchu, jak wyciskanie, abyś nie odczuwał dyskomfortu. Możesz w zaten czas robić intensywniejsze cardio. Regeneracja i jeszcze raz regeneracja, żeby nie pogorszyć.

OK Marcin.. już załatwione. sazik: 'Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)- jest to świetne ćwiczenie, porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej.' źródło: [...]

[...] nie tyle kilogramy są istotne, co czas, a w szczególności faza negatywna. Zainteresował się tym zwolnionym tempem koleś, co normalnie wyciska 140. Przy 40kg przy piątym ruchu zaczął się już trząść przy opuszczaniu sztangi (2sekundy ruch pozytywny, 4sekundy - negatywny!). Na stałe nie można tego stosować do ćwiczeń pojedyńczych grup [...]