ruchu

Spinasz pośladki i brzuch? To jest pytanie kardynalne! Uważam, że tej sztuczki nie powstydziłby się Caculin. Otóż: przy ruchu Duke'a nie ma siły żeby nie napiąć brzucha i pośladków. Zwyczajnie się nie da! Jeszcze pośladków jak pośladków, ale brzuch sam się dopina. U mnie działa.

[...] cofam lekko tylek i delikatnie sie schylam potem wystrzal z nog wydech i zaraz wdech i tylek do tylu nie moge sie doczekac podejscia do SSST po tym programie technika samego ruchu idzie ostro do przodu wzmocnienie poszegolnych partii miesniowych i gripu!! plus zwiekszona wytrzymalosc pokladam duze nadzieje w tym programie :] dodatkowo to byl [...]

Ponieważ przy unoszeniu mamy wprawdzie wysiłek (co sugeruje, że powinniśmy zrobić wydech), ale jednocześnie z powodu specyficznego ruchu zwiększa się nam pojemność płuc (więc wypadałoby robić wdech). Dlatego tutaj panuje dowolność.

Niestety nie powinno byc tego ruchu. Łopatki ściągamy i trzymany przez całe ćwiczenie. Dlatego stosuje się tutaj niewielkie obciążenie żeby faktycznie pracować tyłem naramiennego i stabilizatorami jak rotatory

[...] i nie mam apetytu, także nie wiem, czy w ogóle go tknę. /SFD/2019/4/7/436066dc12734567a304124244cebafa.jpg Obiadek standardowo. /SFD/2019/4/7/6aed370d313b4d369e1a7af34f070e44.jpg W ramach ruchu dzisiaj bieg mocno rekreacyjny. Miało być 10km, ale włączyła się jakaś głupia ambicja i poszło 12km. /SFD/2019/4/7/3b23a0a06ba4444abd406b94720d1f3b.jpg

[...] schodzic prosto, jednak modyfikacja w zaleznosci od tego, co chcesz akcentowac moze jak najbardziej wystepowac:-) ja robie prosto, bo zalezy mi na czworce, dodatkowo jeszcze na koniec ruchu ja mocno napinam poprzez zadarcie palcow u stopy znajdujacej sie na podlodze, wtedy czuc mocne palenie miesnia, jak przytrzymmamy jeszcze 1-2 sek napiecie

co do filmikow: francuz leząc jest git co do uginania z supinacja rob to co czujesz lepiej:-) chyba ze zalozenia Mariana sa inne spiecia brzucha ja bym robil bez pomocy drabinki z rękoma na podłodze. co do odwrotnych pompek, ja nie jestem ich zwolennikiem w ogole ze wzgledu na barki, ktore dosc mocno dostaja po tylko w tym ruchu

[...] prostych- fajnie poszło, pewnie dobre rozgrzanie zrobiło swoje. Jedynie chwyt znowu wkurza. Przysiad sumo - w końcu nieco niżej i z mniejszą frustracja. Powoli uczę się tego ruchu. Hip - bolały poślady A najbardziej jakieś 10sek po zakończeniu serii. Odwodzenia i przywodzenie- guma też daje popalić. Wspięcia- ciężkie to ćwiczenie ale dzisiaj już [...]

czasem faktycznie lepiej danego dnia odpuscic zalozony ciezar a skupic sie na poprawnosci ruchu i czuciu miesnia:-) trzeba pamietac ze i tak to bedzie treing na 100% danego dnia:-) robisz tak, jak sie czujesz.

[...] tygodnia z tymi moimi udami się porobiło. Dzisiaj rozgrzewka do bułgarów z CC niby ok ale z ciężarem najpierw zabetonowało mi uda tak, że twarde i nie mogłam prawie zrobić ruchu w dół A potem przy 4tej serii w lewe wszedł niesamowicie piekący ból. Całe ćwiczenie niby zrobione ale dużo płyciej niż zazwyczaj. Hm może przesadziłam w tamtym [...]

[...] szczęście nie zablokowało mnie na tyle, żeby treningu nie zrobić ale zaczyna mnie to niepokoić, bo już jazda na rowerku była ciężko - boli mnie w biodrze/boku i pięcie przy ruchu nogi w dół gdy poczuję opór pedału. Nie dałam rady zrobić Cardio bo co chwilę robiłam przerwę. Przywodziciele lewą nogą też z dużym dyskomfortem. Cały czas wydaje mi [...]

[...] obciążających ramiona i wykonywanych w pracy dzień wcześniej. Potem już poszło jak trzeba, chociaż w np w uginaniu sztangi początkowo dołożyłam, A potem z racji wymuszania ruchu ciałem wróciłam do obciążeń z tamtego tygodnia. Dziś rowerek bez jakichkolwiek dolegliwości ale zmieniłam nieco nachylenie siodełka. Generalnie zmęczenie po treningu [...]

może słaba mobilność i zakres ruchu, a przeciazyles, bo moze nie przyzwyczajony do takiego intensywnego wysiłku, ale ja sie tam nie znam \-) dopiero obczaiłem dziennik, pozdrawiam xD

może słaba mobilność i zakres ruchu, a przeciazyles, bo moze nie przyzwyczajony do takiego intensywnego wysiłku, ale ja sie tam nie znam \-) dopiero obczaiłem dziennik, pozdrawiam xD Możliwe, że zwykłe przeciążenie ale chyba wersja z łóżkiem najbardziej prawdopodobna. Co do fizjo już mi kiedyś podsyłałeś kontakt :) Zmieniony przez - KapiXXX w [...]

[...] deska seria laczona: -rozpietki 12kg/8 14kg/8 16kg/8 -przenosy krazka 20kg po 12powt nie wiem jak to nazwac, jakby wioslo obiema hantlami na raz, lezac na lawce, zakres ruchu byl maly ale akurat w srodku i fazie koncowej wiec w najwyzszym napieciu co zaowocowalo niezla pompa na plecach, lapach...hantle po 16kg... lokiec bolal dalej niestety, [...]

[...] sie i wyrownalem, choc impet byl spory i kosztowalo mnie to sporo energii...kolejne dwa powt robilem bez pomocy asekuranta jednakze nie bylem w stanie zrobic osatniej fazy ruchu (zabraklo z 4-5cm)... rozpietki na skosie (30-45stopni) 10kg/15 + po 10-15s przerwy 10powt takiego palenia nie mialem od poczatku tych treningow...nigdy....i mimo tych [...]

Katlak spokojnie 100-120g bialka starcza gdy trenujesz siłowo i nawet mniej, na co dzien gdy tylko sporadycznie uprawiasz jakąś forme ruchu:-))

[...] (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5) bez zmian i chyba narazie tak zostanie zwłaszcza że przy ostatniej serii ledwo udaje mi się przytrzymanie w końcowej fazie ruchu B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/35) nie dałam rady nawet powtórzyć obciążeń z ostatniego terningu C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (4)x2dbjak nie [...]

Nadrabiam zaległości z ostatnich dni. 2.03.i 3.03. - DNT Z ruchu 1h aero z odkurzaczem. Przez 3 dni miałam kapustę i nieźle mnie wzdęło ale lubię więc nie będę z niej rezygnować. warzywa - kapusta św., kapusta kisz., pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/703fe797831a4ad08481315190a7aff9.png warzywa - kapusta kisz.,pomidor, szczypior, ogórki [...]

Nadrabiam zaległości, katar nadal męczy ale gdy jestem w ruchu to lepiej mi się oddycha (w pracy cały czas siedzę i strasznie się męczę z zatkanym) więc dzisiaj idę na siłownię. Ostatni trening był 28.03. i już czułam że coś mnie bierze i nic nie zwiększałam w obciążeniu. Trening B. A. MC 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie [...]