[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

moze trzeba wyciag przesmarowac porzadnie?

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
10/10/10/11/11
10/10/10/10
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
25/26/27
24/25/26
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
26/26/26
25/25/25
20/23/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
26/26/26
26/26×14/26×14
25/25/25
4b. Dzień Dobry
22/25/25
22/22/22
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/4
4/4/4
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
14/14/14/14
14/14×7/13/13
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/4
4×12/4×12/12
3/3/3
7b. Face Pull
12/12/12
12/12/12
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 25min
Rowerek 25min

Rozgrzewka poszła z entuzjazmem podobnym skazańcowi udającemu się na ścięcie. Cały dzień w pracy marzyło mi się aby iść po prostu spać. Po treningu nie spodziewałam się za wiele. A jednak jestem pozytywnie zaskoczona. Poszły progres i fajnie mi idzie Dzień Dobry.

TomQ-MAG

moze trzeba wyciag przesmarowac porzadnie?

Posmarowany.
Ale ma taką konstrukcję, że raz minimalnie przekrzywia się w przód A raz w tył i to chyba powoduje różnice w oporach.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-26 22:12:45

moze trzeba cos tam podlozyc
no ale tymi wyciagami "domowymi" niestety tak jest
nieco sa mniej solidne i stabilne jak sprzety typowo silowniane

Trening A

1. Sumo z ketlem
8/8/10/10/10
8/8/8/8/8
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma
Guma
Guma
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
10/12/12/14
8/10/10/10
7/8/8/8
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma zielona
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z hantlami
5/5/5/6
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
10/10/10/10
8/9/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
17/17/17
17/17/17
15/15/15
15/15/15
6b. Czachołamacz
13/13/13
12/12/12
12/12/12
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Dzisiaj d9brze mi się ćwiczyło, chociaż pot lał się strumieniami. Był nawet fajny progres w MC.
W odwodzicielach z gumą ból stał się nieco mniejszy, więc zmieniłam gumę z niebieskiej na zieloną. Swoją drogą - myślałam, że lżejsza jest zielona ale po grubości i oporze wychodzi, że jednak niebieska jest lżejsza.

No i mistrzostwo - uświadomiłam sobie właśnie, ze mamy tak ułozone treningi z partnerem, ze ćwicząc jednocześnie, w ogole sobie nie przeszkadzamy. Praktycznie nie musimy czekac np. żeby 2ga osoba zwolniła stanowisko albo sztangę. Trener Marian pomyślał o wszystkim. Dziękujemy.

no to nie bedzie klotni w domu%)
ja jak trenowalem z partnerka to znowu lubilismy te same cwiczenia robic i robilismy na zmiane, akurat czas wykonania serii i przekladanie klamotow byl tym, ktory byl odpoczynkiem no, ale kto co lubi

B
1. Ściąganie drążka szeroko
24/24/24/26/26
24/24/24/24/24
24/24/24/24/24
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/14/14
14/14/14/14
12/12/14/14
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
24/24/26/26
24/24/24/24
22/22/24/24
22/22/22/22
3b. Narciarz
10/10/12/12
10
10
10
4. Unoszenie hantli bokiem
3x20/4×18/4×16/4×15
3/3/3/3
3/3/3/3
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Trening po pracy. Myślałam czy w ogole dam radę zrobić A tu nawet progresy fajne wyszły.

Dziś rano wymęczyłam 12km. Niestety chyba zamieniam sie juz w staruszkę - tu mnie boli, tam mnie rwie itp.

C
1. Bułgarski
3/4/4/4×18/5×15
3/3/4/4/5×15
3/3/3/3/3
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
)-;
3a. Uginanie nóg
22/22/22
20/20/20
19/19/19
10/10/10
3b. Wykroki
4/4/5
4/4/5
3/3/3
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
8/8/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
10/10/10/10
10/10/10/10
8/8/10/10
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
5/5/5
7/7/7×12
6/6/6
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
4/4/4
5/5/5×11
3/4/4
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 30min
Bieg 25min
Rowerek 25min

O mało A odpusciłabym sobie trening. Ale, że dieta pod dzień treningowy to wczołgałam się jakoś do siłowni po 12h męczących godzinach w pracy.

Bułgary mnie zabetonowały dziś i ciężko szło potem wszystko na nogi.
Zresztą ogólnie było ciężko
Za to jedzonko było przesmaczne. Zrobione przez mojego partnera oczywiście zgodnie z btw.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-07-02 22:33:00

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
11/11/11/11/11
10/10/10/11/11
10/10/10/10
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
26/27/28
25/26/27
24/25/26
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
26/26/26)-:
25/25/25
20/23/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
Błąd neutralnie
26/26/26
26/26×14/26×14
25/25/25
4b. Dzień Dobry
25/25/25
22/25/25
22/22/22
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/4
4/4/4
4/4/4
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14×7/13/13
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/4
4/4/4
4×12/4×12/12
3/3/3
7b. Face Pull
12/12/13×13
12/12/12
12/12/12
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min

Nie dość, że się pomyliłam z ćwiczeniem to mi jeszcze jakoś sił brakuje chyba. Zamiast ściągać podchwytem zrobiłam neutralne i zorientowałam się dopiero na końcu. Przyciągania do brzucha jakoś słabo teraz idzie ściąganie łopatek. Mam wrażenie, Że ruchy takie nie do końca pełne są. Chyba muszę następnym razem zmniejszyć nieco ciężar.

czasem faktycznie lepiej danego dnia odpuscic zalozony ciezar a skupic sie na poprawnosci ruchu i czuciu miesnia
trzeba pamietac ze i tak to bedzie treing na 100% danego dnia robisz tak, jak sie czujesz.