ruchu

[...] robione kleczac za ławka i ledwo te 7 powt poszło, na pewno plus za dobre dopięcie 1 sek, powalczyć tylko o więcej powt, 40 kg x 11 sztos czucie i jakość, pełne wyciągnięcie ruchu i dopięcie 1 sek, bardzo dobre czucie, 30 kg x 16 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 50 kg x 7+ (8!), 40 kg x 11+ (12!), 30 kg x 16+ (do 20!) 4. Tył barku [...]

[...] dobra jakość i czucie, można robić bardziej dynamicznie, mniej zwalniać ruch a włożyć w to więcej agresji, 22 kg x 11 sztos czucie, bez zatrzymania na dole ale pełny zakres ruchu, klata mega nabita po serii, można dokładać, cc x 14 idealne tempo 31x1 ale bez progresu, czucie klaty mega dobre, po serii bardzo mocne Nabicie, za tydz 40 kg x 6-8, [...]

[...] mało powt, można powalczyć o więcej, za tydz 40 + 1 kg x 12+ x 2, 25 kg x 14+ 4. Prostowanie - 50 kg x 8, 70 kg x 11 bardzo dobra jakość ale czucie bez szału, 75 kg x 10 lepsze dopięcie w górze ruchu, pilnować pełnego wyprostu, lepsze czucie, 45 kg x 15 bez progresu ale bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 70 kg x 10-12 x 2, 50 kg x 12-15 (15!)

[...] jakość, seria do powtórki na więcej powt, za tydz 60 kg x 7+ (8!), 51 kg x 10+ (do 12!) 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 75 kg x 9 jest progres, pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, dobre czucie ale też sporo pracy barku, 62 kg x 13 progres, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 75 kg x 8 pełne dociągnięcie i klata przyklejona do ławki, 63 kg x [...]

[...] dobre dopięcie, 15 kg x 14 też progres, bardzo dobre czucie klaty, za tydz 20 + 2 kg x 10+, 15 + 1 kg x 12-15 (do 15!) 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 + 1 kg x 12 mega progres, spokojnie można dokładać, pilnować tylko pełnego dopięcia w dole ruchu, 35 kg x 16 sztos czucie, za tydz 45 kg x 10-12 pełne dopięcie w dole, 35 + 2 kg x 15!

[...] stos x 8 bardzo dobra jakość ale mało powt, ciężar zostaje do walki o więcej powt, czucie i jakość bardzo dobre, 45 kg x 13 jest progres, bardzo dobra jakość i wyciągnięcie ruchu, za tydz stos x 8+, 45 + 2 kg x 12+ 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 4, 57 kg x 6 bardzo słabo, słaba kontrola i dopięcie, mało powt mimo zdjętego ciężaru, trzeba robić [...]

[...] utrzymana, bardzo dobre czucie czucie, za tydz 90 kg x 8 trzymać pochylenie, 72 kg x 12! 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega progres, lepsza jakość i wyciągnięcie ruchu i 1 powt więcej, ciężar do walki o 10 powt, 40 + 5 kg x 13 mega dobra jakość i progres, ekstra czucie najszerszego, za tydz 60 kg x 8+, 40 + 6 kg x 12+ 4. Tył barku - 9 [...]

[...] mówiąc to nawet można było robić 12 kg bez tej 1 kg, za tydz 20 kg x 10+, 12 kg x 15 bardzo mocne dopięcie! 6. Prostowanie linek - 30 + 2 kg x 11 lekka cofka z ciężarem i na pewno dużo lepsze dopięcie tricepsa, 25 kg x 13 niby tyle samo powt co ostatnio ale mega dobre czucie i dopięcie tricepsa w dole ruchu, za tydz 30 + 2 kg x 10-12, 25 kg x 13!

[...] x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 ciężar utrzymany, dobra jakość, jak najbardziej na plus, można powtórzyć, 40 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, za tydz 46 kg x 6 trzymać ciężar! 40 kg x 10 pełna głębokośc! 3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 7 mimo mocnej walki do końca 8 powt już nie [...]

[...] weszlo, za tydz 90 kg x 6-8 pełne ruchy pochylenie! 77 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, 9 powt tak 3/4 ruchu ale jest progres, 50 kg x 11 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca pleców, za tydz 60 kg x 8+, 50 kg x 12! I dopiero dołożyć 4. Tył barku - 9 lbs x 10, 11 lbs x 14 [...]

[...] jakość i czucie klaty, triceps też mocno tutaj dostaje, za tydz powtórka 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 7 ciężko, dobre czucie tricepsa i dopięcie w górze ruchu ale mało powt, ciężaru nie ściągać, 65 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka 5. Butterfly - 30 kg x 10, 45 kg x 10 mega dobre czucie klaty, [...]

[...] (15!) 5. Lateral - 9 kg x 10, 14 kg x 13 tempo bardzo dobre i czucie boku barku, 11 kg x 16 też bardzo dobre czucie ale trochę mało powt, za tydz 16 kg x 10-12, 11 kg x 16+ (do 20!) 6. Triceps ext - 27 kg x 10, 41 kg x 15 czucie znakomite ale za mały ciężar, 50 kg x 12 jw, za tydz 50 kg x 12+ pełne dopięcie tricepsa na dole ruchu, 41 kg x 15+ jw

[...] i czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 52 kg x 8-9, 42 kg x 12+ 3. Upper back - 120 kg x 8, 150 kg x 9 bardzo dobra jakość ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, za tydz lekko dołożyć ale pilnować jw, 120 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 152 kg x 8-10 pełne dociągnięcie! 122 kg x 12+! 4. Cable pulldown - 30 kg x 19 [...]

[...] x 10-12, 8 kg x 13+ (do 15!) 4. Leg curl - 30 kg x 13 dobre czucie i jakość, myślę że mozna dokładać za tydz, 30 + 1 kg x 12 jw, mega dobre czucie i dopięcie dwójki na dole ruchu, 25 kg x 14 jw, też ekstra tempo i dopięcie dwójki, za tydz 30 + 3 kg x 12+ x 2, 25 kg x 14+ 5. Leg extension - 40 kg x 10, 60 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, [...]

[...] bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, zero bólu łokcia, 41 kg x 16 też znakomite czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz mocna rozgrzewka i 55 kg x 10+, 45 kg x 15 i doppero dołożyć 6. Triceps ext - 7. Triceps sa franch - kg x 14 Francuz jednorącz na wyciągu, dobre czucie i ciężar do zakresu 15-20, bardzo dobre rozciągnięcie w dole ruchu 1 sek

[...] z ruchów? I te 14 i 12 to liczysz wszystkie pełne powtórzenia czy też niepełne powtórzenia, bo walczysz do końca czy jednak odkładasz jeśli widzisz, że tylko 75% zakresu ruchu jesteś w stanie "dociągnąć" i ani nic więcej? Siemka, Serie zawsze do upadku, licze powtórzenia tylko pełne w dzienniku ale zazwyczaj robię jeszcze 1-3 powt niepełne [...]

[...] jakosc za wszelką cenę! 44 + 1 kg x 13 dołożone trochę mniej bo tutaj ma być zakres powt 12-15, bardzo dobra jakość i czucie, walka do końca, 14-ste powt poszło tak 3/4 ruchu, za tydz 59 kg x 8-10, 44 + 1 kg x 13-15 (15!) 7. SA prearched - 18 + 1 kg x 13 sztos czucie i progres, seria rozgrzewkowa tutaj jest niepotrzebna, bardzo dobra pompa [...]

[...] Leg extension - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 11 ekstra czucie i jakość, dobre tempo, można lekko dołożyć, 80 + 1 kg x 10 mega dobre czucie czwórek, ekstra weszlo, 50 + 1 kg x 16 też progres, nie zwalniać ruchów aż tak, krótkie 0,5 sek dopięcie w górze ruchu, 2-3 sek negatyw i tyle, pełny ruch do dołu, za tydz 80 + 3 kg x 10-12 x 2, 55 kg x 15+

[...] - 25 kg x 10, 36 kg x 6, 46 + 1 kg x 12 mega dobry progres, ciężar dołożony i jedno powt więcej, ekstra czucie tricepsa ale też trochę bolały łokcie, 36 + 1 kg x 15 też mega sztos czucie i dopięcie tricepsa w dole ruchu, za tydz śmiało 50 kg x 10! 36 + 2,5 kg x 15! 7. OA ext dumbell - 8 kg x 15 jest progres, za tydz jeszcze powalczyć o 15+ powt

[...] barku, za tydz 30 + 3 kg x 12-15 x 2, 20 + 3 kg x 15-20 (20!) + RP 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 9+1 liczba powt taka sama ale jest poprawa w jakości i stabilności ruchu, bardzo dobre czucie, ciężar jeszcze do powtórki, 14 kg x 12+1 jakość i czucie znakomite ale bez progresu w liczbie powt, na pewno bardzo fajne skrócenie bicepsa i [...]