ruchu

nie ladnie tak odradzac dopingu :> swoja droga wg mnie wazniejsze od rozplanowania treningu wzgledem dni tygodnia, ilosci serii itp jest odpowiednie jego wykonywanie - przerwy, odpowiednia praca miesnia, tepo ruchu, oddychanie itp i na tym radzilbym sie skupic

Gwiazda gwiazda ;) Oto kilka wskazówek ode mnie: 1. Nie bać się, bo można się niemile zaskoczyć. 2. Na początku starać się robić na chama, ze zgiętymi nogami, po wyłapaniu ruchu łatwo można to potem korygować (szkoda, że to nie obowiązuje wszystkich "ewolucji" 3. Gdy zaczynamy od zera, najlepiej nie robić tego dynamicznie, z kolei nie [...]

[...] Daj MIĘŚNIOM odpocząć (ponieważ rozciągasz głównie mięśnie a nie ścięgna czy inne więzadła ) i nie rozciągaj się codzień jak to radzą coponiektórzy. 3. Rozciągaj się PO treningu. PRZED tylko lekkie naciąganie, dociąganie. Nie musisz osiągać swojego maksymalnego naciągu już na rozgrzewce - to bardzo męczy Twoje stawy i ogólnie cały aparat ruchu.

oki, wielkie dzięki! nie mam maszyny w domu, ale może da się zrobić bez tego -więc ostateczny plan może wyglądać tak? : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) -przysiady wykroczne (3 serie po [...]

Zacznij od ćwiczeń, które wymagają najwięcej siły a więc przysiad, mc. Serie łączone zostaw na dalszą część treningu treningu. 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] serii po 3 powtórzenia na przykład w tych ćwiczeniach przy których jesteś w stanie wykonać jedynie 4 poprawne na redukcji zdecydowanie nie powinno się akcentować fazy negatywnej ruchu gdyż nadmiar mikrouszkodzeń włókien jaki wtedy powstaje jest ciężki do naprawiania w warunkach deficytu kalorycznego odradzam więc negatywy na redukcji, całkowicie

[...] zamiennikiem przysiadów, ale w twoim wypadku trzeba kombinować , jeśli chcesz dobrze zmęczyć czwórki to zacznij trening od wyprostów w super serii z uginaniem na dwugłowe , następnie zrób wykroki chodzone i dopiero póżniej przysiady np, z zatrzymaniem ruchu w dolnym punkcie, wtedy unikniesz stosowania dużych ciężarów a trening będzie efektywny

[...] angaż trenowanej partii czy grupy w negatywie, innymi słowy, jeśli to negatywne fazy oddziałowują dużo mocniej na mięśnie to nie ograniczajmy ich poprzez spowalnianie również pozytywów, choć taka metoda istnieje, ale jest ona zaawansowana. Każdy początkujący kiedy nauczy się celowo wyhamować w ruchu to od razu uświadczy dużo większe efekty

[...] - wporzadku tak to powinno wyglądać, ale jedna uwaga : również założ pas, by bardziej usztywnić tułów. Bardziej usztywniony tułów to po pierwsze lepsza stabilizacja w ruchu a po drugie więcej ciężaru dla samych czwórek. Rękę trzymaj na biodrze a nie z tyłu :) Uginanie podudzi - łeb opuść w dół wtedy masz idealną pozycję bioder dla tego [...]

[...] 8x60/8x70/8x80/6x90 8x60/8x70/8x80/8x90/6x100 Czworoboczny bardzo szybko odklepał. Z 90 i 100 kg było już ciężko o przytrzymanie napięcia w szczytowym punkcie ruchu. 6. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach – 4 serie + allahy - 4 serie (wszystko 20-30 powt.). Zastrzeżeń brak. Mimo niespełnionych oczekiwań co do martwego, [...]

[...] przerwy sprawiły, że łydki chciały eksplodować. 7. Wspięcia stojąc na maszynie max x dużo szt./max x dużo szt./max x dużo szt./max x dużo szt. Podobnie jak wyżej, z tym, że dopieściłem jeszcze łydki zatrzymaniem ruchu w szczytowym napięciu. Jutro ważenie i pomiary. Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a04840c01faf440f9387e21eaa12d685.png

[...] Błąd w doborze ciężaru – o ile 5 kg dla wznosów bokiem było akuratnie, o tyle we wznosach w opadzie nie pozwalało na utrzymanie napięcia u kresu ruchu. Zrobiłem jeszcze 3-cią serię gratis, bo druga źle się nagrała. (seria pierwsza przód) http://youtu.be/dZt6oHTqclA (seria trzecia bok) http://youtu.be/Q-Px_WkNmCA 6. [...]

[...] tym systemem: okolice 5-6 serii mocno dają po pośladach, potem już idzie nieco łatwiej. 2. Pompki na z rękami na dwóch krzesłach i nogami na łóżku 5x10 Większy zakres ruchu, dobre rozciągnięcie i spięcie klaty. 3. Przenoszenie kettla wzdłuż tułowia i wąski wycisk kettlem (łokcie przy ciele) 3x(12+12) Pierwsze ćwiczenie ładnie porozciągało, [...]

Wapno? Pierwsze słyszę. Niedobór wapnia powoduje drętwienie kończyn, braki czucia. Ja myślę, że siedząc w jednej pozycji po prostu bez ruchu się stawy "zastaną". Co do wyciskania - jak wygląda rozgrzewka?

[...] nabiore sily ktora stracilem przez rok przerwy. Wiec moze skupmy sie na sadelku z brzucha i umocnieniu gornych partii jesli chodzi o brak posilkow w szkole to w sumie od sredniej szkoly nie jadam nic w szkole czyli jakies 8 lat:P tyle ze "brzuszek" moim zdaniem wynika z braku ruchu jaki w teraz mialem. Czekam na opinie i pytania

witam kolego jestes młody i wystarczy jak zastosujesz sie do; - 10 wskazowek zywieniowych - dieta zbilansowana tu pomoze ci kalkulator vitalmaxa - do tego aeroby i cwiczenia silowe - wiecej ruchu i sadałko poleci jak ci pomogłem kliknij na soga pozdrawiam _______

HST nie ma na rynku od 2 lat (no moze cos kolo tego) czuje o co ci chodzi rob pierwsza serie tak jak dotad w drugiej nie zmieniaj ciezaru, lecz w momencie gdy czujesz ze predkosc ruchu (lub forma) zaczyna spadac (nie wazne po ilu powtorzeniach!!) konczysz serie !! Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] jakis rozpis cwiczen jaki wykonywales na ta wade.ja rozwniez cwicze juz od paru lat,miesni przybylo troszke,ale poniewaz oprocz tego gram w pilke w klubie i ciagle jestem w ruchu to ciezko mi przybrac masy troche,a przydaloby sie.2 tygodnie temu poddalem sie operacji.teraz cierpie jeszcze troche,bo nie ma co ukrywac,ze bol jest,ale za okolo 2 [...]

[...] z***any), raz się zgadałem z pewnym goścem (starszy człowiek ale z bogatą wiedzą o organiźmie) i m wytłumaczył że bark się sam zregeneruje tylko trezba mu bodźca w postaci ruchu bo sprawia że staw się rozgrzewa i poprawia wytwarzanie smarowidła, z wznowiłem treningi. Na początku sama rozgrzewka przez tydzień 3-4 razy dziennie robiłem krążenia [...]

siłownia w wieku 14 tez nie za bardzo,pompki duzo ruchu dobre jedzenie starczy