december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

Dożylnie ofkorz.







Sposób aplikowania zależy od posiłku. Zwykle polewam ryż i mięcho bądź mieszam z twarogiem. Ale czasem piję ze swej tłuszczowej filiżanki przegryzając jednocześnie plaster cytryny.

A coś Ci się nie podoba Panie TheBill?

nie sap, idź się lepiej pomódl

No proszę, nie ma to jak cięta riposta. Żeby nie zaspamować dziennika na nie potrzebny temat zapraszam wszystkich chętnych na priv.

5.01.2013 – Naga masakra suwnicą nożną

Dzisiaj miałem okazję przekonać się, że ćwiczenie nóg w samych bokserkach to jest to. Przekonać się o tym musiałem z konieczności, jako że w jednej z pierwszych serii roboczych na suwnicy pękły mi spodenki na tyłku.

1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10
20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140
20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180
20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190
20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200
20x90/12x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220(3 samodzielne powtórzenia, reszta z pomocą łap)

Miazga dążąca do nieskończoności. Starałem się o jak najdłuższe negatywy dla jak największego rozrostu ud.

(200)


(220)



2. Wykroki chodzone 5x8 (na nogę)
8x11/8x13/8x16/8x18/8x20
8x13/8x16/8x18/8x20/8x20
8x13/8x16/8x18/8x20/8x22
8x13/8x16/8x18/8x20/8x22
8x16/8x18/8x20/8x22/9x22
8x16/8x18/8x20/8x22/7x24+1xcc

Źle zawiązałem jeden z pasków w ostatniej serii i było przez to trochę problemów z równowagą. Nie udało mi się zrobić planowej liczby powtórzeń, więc puściłem sztangielki i kontynuowałem serię bez obciążenia. Po dwóch krokach w czwórkach odcięło prąd i upadek mięśniowy przywalił mi z zaskoczenia w pysk.

(seria ostatnia+pierwsza seria syzyfków)



3. Syzyfki 3x20
20xcc/20xcc/20xcc
20xcc/20xcc/20xcc
20xcc/20xcc/20xcc
20x(cc+2,5)/20x(cc+2,5)/20xcc
20x(cc+2,5)/20x(cc+2,5)/20xcc
20xcc/20xcc/20xcc

Przeżyłem.

4. Uginanie leżąc rampa 12-15
15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./8x7 szt.
15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./11x7 szt.
15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./14x7 szt./8x8 szt.
15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./13x6 szt./14x7 szt./11x8 szt.
15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./13x6 szt./13x7 szt./9x8 szt.
15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./12x6 szt./12x7 szt./8x8 szt.

Hamstringi płakały przez wydłużone do bólu negatywy i wcześniejszy ich angaż na suwnicy (dwójek, nie negatywów). Między piątą, a szóstą serią poszedł bełt.

(8 szt.)



5. MC na sztywnych rampa 10
10x18/10x28/10x33/10x38/10x43/10x48
10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50
10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/10x55/8x60
10x20/10x30/10x40/10x45/10x50/10x55/10x60/8x65
10x30/10x40/10x50/10x60/10x70
10x40/10x50/8x60/6x70

Tutaj muszę przyznać, że byłem już mocno zmęczony i miałem już spore problemy ze skupieniem, więc tylko trochę porozciągałem dwójki i pośladki.

6. Suwnica 4 x max
max x110/max x110/max x110/max x110

Zakres powtórzeń 20-30, ruchy wolne i kontrolowane, nieco większy ciężar niż zwykle i kilkunastosekundowe przerwy sprawiły, że łydki chciały eksplodować.

7. Wspięcia stojąc na maszynie
max x dużo szt./max x dużo szt./max x dużo szt./max x dużo szt.

Podobnie jak wyżej, z tym, że dopieściłem jeszcze łydki zatrzymaniem ruchu w szczytowym napięciu.


Jutro ważenie i pomiary.

Zrzut :

Porządne masz kopyta, to nie dziwne że te spodenki w końcu pękły Porównując z przewijającymi się przez kadr niektórymi patykami, prezentujesz się nieźle

ładnie mi się rozwijasz, od nowego tyg lecisz z nowym planem bo ten się trochę przejadł :) nowy plan nie znaczy wszystko do wymiany, zostawimy ale pozmieniamy troche kąty/kolejność :)

6.01.2013 - Pomiary dzwonku!

Część wymiarów poszła do przodu, za to pas wyhamował. Zadziałała chyba moc aero.

Tempo przyrostów zaczyna lekko hamować, więc odrobina treningowej świeżości z pewnością się przyda.

Waga: 80,5 kg->81,5 kg
Barki: 119 cm->119,5 cm
Klatka: 103 cm
Biceps prawy: 35,5 cm
Biceps lewy: 35 cm
Przedramię prawe: 30 cm
Przedramię lewe: 29,5 cm->30 cm
Pas: 86 cm
Udo prawe: 62 cm->63,5 cm
Udo lewe: 63 cm->64 cm
Łydka prawa: 40 cm->40,5
Łydka lewa: 40,5 cm

Ladnie nogi polecialy do przodu, tylko pozazdroscic :)

zejdziemy z węgla do 380g, natomiast zmienimy bodźce treningowe tak byś nadal rósł
Popracujemy jeszcze z 4-5tyg i zastanowię się nad kolejnym projektem