ruchu

[...] to wysiłek, dziś plan lekko zmodyfikowany tj. dołożyłem kolejny talerz 10 kg do 3 serii B. B: 10/8/8 + 20kg 11/10/9 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/11/10/9/8 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/10/10/10 + 10 kg J: 12/12 I6: 11/8/8/7 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: [...]

[...] ławce. Nogi stawiamy w stabilnej pozycji na podłożu. Można wykonywać delikatny mostek. Ściągamy łopatki do siebie. Kontrolowanym ruchem opuszczamy sztangę. W dolnym odcinku ruchu, gryf znajdować ma się około 1/2cm powyżej linii brodawek. Następnie wyciskamy sztangę. Wyciskanie powinno być wykonywane szybciej niż opuszczanie sztangi. W końcowej [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 guma guma guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 12/13x16/13x16 12/12/12 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/16/16 [...]

Przy martwym ciagu na prostych nogach po kazdym powtorzeniu powinno odkladac sztange na ziemie? W mcnpn zakres ruchu wyznacza technikę. Mało kto ma taką mobilność/zakres ruchu żeby bez puszczania pleców dotykać sztangą ziemi - zresztą nie jest to konieczne.

[...] 15-20kg. Rozpiętki zrozumiałem. W wyciskaniu jak Pandarek zaznaczył świtnie jest opusczać ciężar na dół klatki wówczas ta część mocnij się angażuję w pracę natomiast koniec ruchu nad barkami , ruch ma kształt zbliżony do litery J. Dodatkowo w początkowych seriach możesz pobawić się w zgniatanie sztangi tzn wyciskając starasz się zbliżyć ramiona [...]

[...] 2013-03-26 19:28:58 jak już wrzucasz jakiś tekst to wrzuć od razu link do pełnego artu . Ale ma rację z racji ułożenia to ćwiczenie nie ma i nie może mieć dużego zakresu ruchu bo faktycznie barki niestety nie pracują tutaj w najlepszym zakresie. Co jest dobre w tym ćwiczeniu to jest on potworem ciężarowym tutaj 30-40kg na udach to [...]

[...] że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki nie czułem w ogóle, a tylko rozciągnięcie najszerszego, dopiero w górnej wraz ze spięciem piersiowych coś było czuć. Zmieniony przez - kierus w [...]

Ring Row – Wiosłowanie na kółkach, ćwiczenie gimnastyczne, często błędnie stosowane jako zamiennik podciągania. Błędnie ze względu na to, że płaszczyzna ruchu jest inna ring row to przyciąganie poziome/horyzontalne, zaś podciąganie to przyciąganie pionowe/wertykalne. Dodatkowo praca jest ramion jest kompletnie inna. [...]

[...] – swing najprawdopodobniej wymyślony przez uczestników zajęć CFowych. Różni się od swingu rosyjskiego znacznie, po pierwsze Kettlebell ląduje nad naszą głową na końcu ruchu oraz technika różni się znacznie, gdyż inne mięśnie są wykorzystywane do napędzenia Kettlebella. https://www.youtube.com/watch?v=YAZHqr2jiOc 1. Technika Kettlebell [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi chwyt waski 12,11,10 7.Wyciskanie sztangielki/sztangi siedzac 12,10,8,8 Czwartek(klatka-biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 do załamania ruchu ze sciaganym ciezarem 2.Wyciskanie sztangielek głowa w gore 12,12,10,8,8 3.rozpietki głowa w gore(tu skupiam sie na technice nic szarpane>4x12 4.przenosy sztangielki [...]

[...] 12/10/8/6. Prostowanie podudzi siedząc 12/10/8/6. Uginanie podudzi stojąc 12/10/8. Brzuch Leżąc na materacu, przyciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu. Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej – 30/25/20. Leżąc na materacu, przyciąganie skręconych kolan do klatki piersiowej - 3 serie do załamania [...]

[...] zamiast prostowania ze sztangielka zrub prostowanie rammion na wyciagu pion. albo pompki w podporze. na barki unoszenie wzdłuż tułowia rób tylko w zakresie połowy dolnej ruchu, na biceps zamiast młotków stojac zrób modlitewnik albo ze sztangielką o kolano, na plecy daj o jedna serie wiecej drążka a o jedna mniej wiosłowania ze sztangą, martwy [...]

apokalipsa Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia- dolna połowa ruchu 10-10-10-10 Dolna połowa ruchu czyli ??

[...] nogi, bo mam możliwość ćwiczenia na siłce, gdzie są maszyny wiec czy po prostu mogę wymienić środę na sobote? 2. „podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- dolna polowa ruchu” – tz. ze dociągam sztange do cycków a nie do brody jak normalnie? bo nie wiem co oznacza ta „dolna polowa ruchu” 3. co do [...]

Pitt_18 Hmm...z Twoim stażem skupiłbym się na 12 seriach dobrze wykorzystanych przez Twoją klatkę piersiową, stosuj pełen zakres ruchu, utrzymuj stałe napięcie w ćwiczonym mięśniu, obowiązkowo przy zachowaniu poprawnej techniki, do tego podczas przerw możesz stosować izometryczne napinanie mięśnia klatki i sam zobaczysz, czy to wystarczy. Musisz [...]

co do punktu 6 fakt faktem racja ale nie da sie całkowicie wyizolowac pracy mm. synergistycznych ktore to razem z agonistami pracuja w wykonaniu tego ruchu , jest to ciezkie do wypracowania i raczej watpie czy kazdy o tym pamieta

[...] zostać przekazany ciału przeciwnika. Ciało przeciwnika zyskuje wtedy część pędu jaka została mu przekazana i zostaje odrzucone. Reszta pędu jest tracona w wyniku oporów ruchu. Energia uderzenia może chwilowo zgromadzić się w postaci energii elastycznej tkanek, lecz głównie jest zamieniana na ciepło rękawicy, atakowanego celu i powietrza. [...]

[...] drugiej ręki. Zatrzymania izometryczne dobrze budują siłę. Fajne są podciągnięcia taktyczne, wykonywane między innymi przez wspinaczy. Podciągasz się 2x, zatrzymujesz na 1/4 ruchu od dołu, trzymasz 10sekund, opadasz na dół. Znów 2x się podciągasz bez odpoczynku, zatrzymujesz w połowie ruchu na 10 sekund. Następnie podciągasz się 2x i zatrzymujesz [...]

[...] 10kg dalej przy pasie i ruchy powolne, przez co ładnie wyczuwam mięśnie. 2. Ostatnie 2 powtórzenia ostatniej serii powinienem nie zaliczyć, bo nie było pełnego zakresu ruchu, a po drugie wspomagałem sobie trochę nogą, ale mimo wszystko jest dobrze. Pamiętam jak męczyłem na początku ten wydawać by się mogło podchwyt, ale jednak kółka [...]

[...] ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:26 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Nie wyczuwałem brzucha tak jak myślałem, że powinienem. Ciężko go wyizolować w tym ruchu, bo zarówno brzuch czuję spięty jak i lędźwie z tyłu coś tam też robią. Wykonuje ćwiczenie na prostych nogach, i unoszę nieco wyżej od poziomu. 2. Dobre ćwiczenie na [...]