ruchu

Ja tak robię, że wchodzę na most na wczasy, szleję z szamą. Nic się nie stanie, jak odpoczniesz od rygoru moment. Na wczasach i tak zazwyczaj jest sporo ruchu (pływanie, spacery itd) więc wszystko będzie git. Odpocznij, a nie pożałujesz:-))

[...] jeszcze na wiele nie pozwala. Rozpiska treningu: 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki z lekkim obciążeniem Wykonałem chyba ok 100 powtórzeń w różnych płaszczyznach ruchu. Nawet czułem pompę. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3x15* Niestety nie były to ruchy w pełnym zakresie, ok 3/4 zakresu. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem: [...]

[...] - Najważniejsza jest wiara! Amen. Każdy ma prawo do własnego zdania nawet jeśli stoi ono w jaskrawej sprzeczności z badaniami i praktyką. Krioterapia to skuteczna metoda w leczeniu i rehabilitacji urazów i schorzeń narządów ruchu. http://actabalneologica.pl/pl/articles/item/17332/terapeutyczne_zastosowanie_krioterapii_w_praktyce_klinicznej

[...] kolejny krok do przodu. Wprawdzie ciężar symboliczny ale postęp jest. Była próba wyciskania w leżeniu na skosie. Żeberka jednak trochę bolą a bark pozwala na wykonie 3/4 ruchu. Mimo to jestem zadowolony bo jest coraz lepiej. Byle do wiosny:-)) - a może lata:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5671450804040f0b8758622e0ad0c10.jpg Zmieniony przez - [...]

Ostatni trening z obciążeniem w tym tygodniu. Klatka 1. Rozpiętki na ławce poziomej: 15* 12* 12* 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 ruchu: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Pompki na 2 taboretach: 12* 12* 10* 8* Tricepsy 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 9* 8* 8* 3. Barbell Kickback: 12* [...]

[...] nie dusilem tylko odlozylem po 5 powtorzeniach jak robilo sie ciezej. Zobaczymy. Superserie biceps i triceps b. fajne. Podciaganie z serii na serie wyraznie skracalo zakres ruchu :) Bicepsy zaczely odmawiac posluszenstwa. Na triceps zrobilem tylko 2 serie bo juz czulem ze mam dosc. Bardzo fajnie wszystkie glowy pracowaly. Takiego napompowania [...]

Brakuje mi troche ruchu przy 15-10-5 i pomyslalem ze raz na jakis czas bede robil cos jak Ross training. Za namowa Wodyna zrobilem po 5 i rozbilem na 2 upper (A) i lower body (B). Dzisiaj zrobilem upper body. Wszystko w fazie eksperymentalnej wiec pewnie bedzie wiele poprawek jeszcze: 08/02/2009 Ross A 1)Pompki miedzy 2 stepperami z klasieniem [...]

[...] 120kg Dodam ze 2 dni wczesniej goraczka i slabo sie czulem. Dzien przed testem wzialem polopiryne na noc.. W klatce martwy punkt mi sie przesunal... nie docisnolem 1/3 ruchu z 105kg. Barki wczesniej nie sprawdzane. Poprzedni max 35kg z hantelka jednoracz bylo (zle podalem ze to smith) Dipsy.. hmmm slabiej ale mysle ze to oslabienie [...]

"co do liczby powt tez za ostro " Robilem do zalamania ruchu. Moim glownym celem bylo sprawdzenie jakie wlokna mam w poszczeglonych grupach miesniowych. Zerknij na ten artykul ktory Ci podeslalem. Ciekawe wnioski po nim sie nasuwaja. Wezmy np przysiady. Jesli masz 2 osoby i jedna ma przewage wolno kurczliwych wlokien, a druga szybko. [...]

[...] Pin8x3/7+2.5kgx3/7+2.5kgx3 C2. Reversed incline biceps curl 35kgx5/35kgx5/35kgx5 (30kg) Troche duze skoki w ciezarach mialem i cw hantlami na barki w duzo skroconym zakresie ruchu. Ale skoro zrobilem poprzednio 5serii po 5 powtorzen na ostatnim to musialem zwiekszyc. Zastanawiam sie nad jakimis magnesami zeby plynniej zwiekszac obciazenie.

[...] serii ale z pasem gorzej mi sie cwiczylo i mialem uczucie tloczni w brzuchu wiec zdjalem. Leg curl na innej maszynie. Na poprzedniej nie bylo jak dolozyc juz i wstepna faza ruchu za latwa w porowniu z koncowa. Ciekawa rzecz zauwazylem ze po takim laczonym secie na lydki kolejna seria przsiadow wydawala mi sie latwiejsza. Nie jestem pewien czy to [...]

[...] (97.5kg) A2. Close Grip pullups 110kg x4/ 110kg x4/ 110kg x3/ 110kg x3/ 105kg x2 Reszte dorobie pozniej w pracy bo mialem tylko godzinke na silowni. Pullups z tym ciezarem BARDZO ciezko i tylko pierwsza polowa ruchu.. no powiedzmy do czola. Mysle ze lepiej jak zredukuje obciazenie i bede zaliczal tylko powtorzenia z wyjsciem broda ponad drazek.

wczesniej ciagnelam chyba sporo przedramionami teraz coraz bardziej lopatkami i zaczynam czuc ten ciezar Witaj w klubie musisz wypiąć klatkę do przodu ściągnąć łopatki w szczycie ruchu naciągnąć do wyprostu, myśl o pracy łopatek bedzie łatwiej ci angazowac plecy To cytat z obliques. Też walczyłam rękami, zamiast wyprowadzić siłę z pleców

[...] pochylenia sie w przód. Przysiad two ćwiczenie w pelni naturalne, trzeba je wykonywać tak jak cialo to potrzebuje, ono si esamo układa jzli zachowjesz podstawowe zasady ruchu. Proponuje tez poćwiczyć box squaty, wymusi to na tobie ruch pupy w tyl, mozesz je robic w domu na sucho siadajac np na brzeg łóżka. Stan w odległości miej wiecej [...]

[...] na tym się kończy. Co do przysiadów to nie widziałem, ale może robisz ruchy boczne kolan w czasie przysiadów co jest dla nich zabójcze tj kolana i stopu nie idą w czasie ruchu w jednej płaszczyźnie tylko uciekają do środka lub na zewnątrz zataczając kółka (a w zasadzie kardioidy) i od tego bóle - błąd wynika ze słabych prostowników stawu [...]

[...] reszta nog za wczoraj: 1a. suwnica neutralnie: 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 - super- wreszcie normalna suwnica starego typu z nogami w gorze, z glebokoscia ruchu kontrolowana przeze mnie, nogi palily8-) 1b. bulgar - 2 hantle po 6kg x 12 na lewa noge, x 8 na prawa - po 6kg x 6 lewa/ x8 prawa - po 3kg (nie ma nic pomiedzy) x6 [...]

[...] do Bernsteina na nastepna konferencje czy rozchwiane cukry moga miec wplyw na patologiczny przyrost tkanki a dzis w sumie ortopeda mi powiedziala ze blizna nie ogranicza ruchu, ze to sam lokiec i ze tak bedzie (no ale Cepan i silikon napewno pomoga jej sie szybciej zagoic) opyerdolili mnie za silke, pomimo ze mowilam im jak krowie na granicy [...]

[...] bylo to jakos nie moge uwierzyc ze chora reka zrobilam to z 3,5kg... 4. zolnierskie sztangielkami 5kg x 12 5,5kg x 12 5,5kg x 10 5,5kg x 7 5. mlotki (w niepelnym zakresie ruchu) 3,5kg x 12 3,5kg x 10 3,5kg x iles tam, ciezko bylo i robilam juz nie myslac 3,5kg x to samo co wyzej + 2 drop sety na lewa reke 6. uginanie na triceps za glowa stojac [...]

[...] tyle o nim nie miałem na myśli wolnego tempa wykonywania powtórzeń a sposób w jaki to robimy to może być naprawdę szybkie tempo ale na tyle że jest widoczne zakończenie ruchu .Przy ruchach ciągiem występuje bardzo szybkie ściągnięcie sztangi do klatki że nie jednokrotnie nie jesteśmy w stanie zobaczyć momentu wyprostu .Są zawodnicy którzy [...]

[...] Dieta to podstawa. Możesz poszukać też dzienników dziewczyn, które zaczynały z wyższą wagą i zobaczyć jak sobie dawały radę. To bardzo motywuje. Jak ciało zaadaptuje się do ruchu to trening siłowy może przynieść wiele korzyści. Ale wszystko po kolei. Tu masz ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html A tu [...]