ruchu

[...] że długi rozbrat z ringiem i dodatkowe 30 kg pięściarza z Wieliczki póki co nakazują rozwagę w nakładaniu zbyt dużych obciążeń treningowych. - Arturowi brakowało ruchu, brakowało mu jego pasji, bo boks był jego pasją. Aresztowano go w najgorszym dla iego momencie, bo był wtedy w szczycie formy i wydawało się wtedy, że rozerwie [...]

[...] bardzo ok, np. w mc poprawilem w seriach o 30 kg. Zmienialem chwyt, ilosc powt, robilem skos zamiast plaskiej, po prostu co sie dalo. Efekt jest taki, ze w gornej polowie ruchu jestem w stanie wycisnac nawet okolo 10 kg wiecej niz moj rekord. Dzisiaj np polowkowe robilem 4x5 80 kg, a taki wlasnie posiadam najlepszy wynik. Nie moge [...]

[...] i mimo wszystko lepsze rezultaty uzyskuje na duzych ciezarach. TZN na biceps naprzyklad unoszenie lokci w gore(czyli takie oszukane ale jednak z zaznaczeniem pelnego zakresu ruchu) itd pewnie ameryki nie odkrylem ale zauwazylem ze stosowanie srednich ciezarow z super technika nie przynosi najlepszych u mnie rezlutatow, choc tez zalezy od [...]

Odcięcie nogi będzie najszybszy. Jeśli nie chcesz - więcej ruchu. Ograniczaniem kalorii w Twoim wieku tylko sobie krzywdę zrobisz.

Obczajcie, słynny Adam jedzie na Nox Pumpie%-) Rozyebało mnie totalnie... Ile on ma lat i jak wygląda? A już Nox Pump w ruchu%-) http://www.youtube.com/watch?v=OGXaUPw949w Od 8:15 mówi o noxie. Bez kitu, leżę%-)

a co nie jest tak ? przecież miesien się bardziej rozciągnie + automatycznie wydłuży się zakres ruchu

[...] Być może czasem mijam się z prawdą ;-) Prawdziwy trening wiedzy zaczyna się niestety na zagranicznych portalach. Co do siadów ze skrzyni-mogą być rzeczywiście wsparciem pod Twoją najsłabszą fazę ruchu. Tylko warto,być ustawił siedzenie na tej samej wysokości,co znajduje się "punkt krytyczny". A tutaj nawet głupie 10cm może zrobić różnicę.

[...] kupa ale ci co sie z niego najwiecej smieja moga o takich wynikach pomarzyc, i juz olac to podciagnie na jedno pow. %) ale chociazby siady? taki wynik nawet w cwierc ruchu imponuje Ja go nie broni bo kazdy kto poczyta kilka jego wypisek na animalpaku zrozumie ze chlop ma bagno w glowie po prostu rzygam juz tymi "alpsjskimi metodami" i [...]

[...] mobilności i prawidłowego rozwoju głębokie są niezbędne, gdzie głębokie nie musi oznaczać ATG. Nie każdy może siadać ATG i nie każdy powinien. Zauważyłem też, że skracanie ruchu powoduje powstawanie jakichś karykatur przysiadów, pochylanie tułowia, schodzenie kolan do wewnątrz. Wtedy faktycznie lepiej dać sobie spokój z tym ćwiczeniem w takiej [...]

Tomek super sprawa a dziećmi i dobrze że wiele osób i placówek zdaje sobie sprawę z otyłości i dobrej diety! Czasy się zmieniają więc brak ruchu (w porównaniu z moimi 90tymi latami) i wszechobecne niezdrowe (i tanie!) jedzenie prowadzą do ciężkoodwracalnycu zmian. Jednak wiele da się odkręcić i sam jestem tego przykładem (patrz profil). Powodzenia!

-przysiad 5x5 (dopiero leci tutaj 80kg na kiju, ale moje kolano wrocilo niedawno do zywych, wiec musze tutaj mocno uwazac, skupiam sie za to na tempie, jak i samej glebokosci ruchu, co sprawia, ze te 5 powt jest nawet wymagajace przy minimum nakladu) o jest coś co więcej cisnę %-)

a ja wrocilem zaintrygowala mnie dzis postawa pana w Wydziale Ruchu Drogowego przy Starostwie... ledwo zaczalem chodzic po urzedach a juz tego nie lubie, szkoda ze to nie podworko bo bym mu powiedzial ze jest nie mily

takie jeszcze pytanko w praniu wyszło: jak będzie lepiej - starać się tych powtórzeń jak najwięcej wykonać czyli potraktować te powtórzenia wybitnie ilościowo czy jednak jakoś te fazy ruchu mieć trochę na uwadze i trochę ten kuper (pytam o przykład z ht) przytrzymać w górze?

[...] w tym temacie metodzie po prostu ciśniesz powtórzenia. Jeśli jesteś już mocno zmęczona to przerwy na oddech się automatycznie wydłużą - i to jest norma. Ogólnie tu nie patrzymy za bardzo na czas trwania poszczególnych faz ruchu - a po prostu robimy kolejne pełne powtórzenia i tyle. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-16 08:18:52

[...] myślałam. Poprawne brzuszki są chyba poprostu średniozaawansowanym ćwiczeniem, a nie podstawowym jak wielu się wydaje i stąd zły PR. Muszę tylko wymyślić ćwiczenie, które nie będzie na podłodze, a odwzoruje: spięcie izometryczne, wyrzut, spięcie - taki układ ruchu mam np przy regripach/fonji. Będę się bawić }:-( pewnie piłka albo TRX się przyda

Brzuszki na ławce skośnej z zatrzymaniem ruchu w różnych miejscach to fajne ćwiczenie. Do tego ćwiczenia w zwisie - wznosy kolan i nóg z przejściami do l-sit (albo to samo na poręczach do dipów). No i na piłce też jest mnóstwo fajnych ćwiczeń, jak np. turlanie piłki pod siebie, z tego można przejść do stanie na rękach ;-)

Miałem taką sytuacje na treningu,że zbiłem cios i pieśc uderzyła w kciuk,,właśnie przeciwstawnie do ruchu.Napieprzał mnie potem,ale takie urazy z tego co pamiętam na swoim przykładzie trzeba liczyc jakieś 2 miechy.Możesz próbować czymś złagodzić ten ból.Przewalone taki uraz,wogule nic niemozna złapac konkretniej.

[...] że nie wyrobię, ale znowu - trzeba zacisnąć zęby i jakoś to przejść. Dłuższa przerwa - 5 minut. Konkretne rozciąganie (z treningu na trening mam coraz większy zakres ruchu) i 90 g gainera zaraz po. Co do gainera, muszę przyznać, że jest to straszny syf i nie polecam nikomu z tendencją do łapania tłuszczyku, dla mnie jako hardgainera [...]

jak to martwy do kolan? nie rozumie ... albo pierwsze słysze zeby nie wykonywac pełnego ruchu w martwym...

erminho proponuje 1. wyciskanie sztangielek na plaskiej (czytalem ze zakres ruchu jest wiekszy i bardzo dobrze uzupelnie sie ze wyciskaniem sztangi) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3. wyciskanie sztangi na skosie (4. rozpietki) muza u mnie zawsze lecą sety Trance ;] a że dobre naglosnienie to czasem gryfy tez zagraja swoje na stojakach a co [...]