ruchu

[...] np wyciskanie na barki z klatki sztangi 4 serie 8-6 powt.+rozgrzewka. drugie cwiczenie to np. unoszenie boczne w staniu lub siedzeniu (pamietaj,by w koncowej fazie ruchu kciuk byl nizej od reszy palcow, ponadto mozesz bardziej ugiac rece i skupic sie na kontrolowaniu ciezaru z zaznaczeniem boku barkow) 3 serie po 10-12, trzecie [...]

[...] tym cwiczeniu, jak napisalem powyzej, mocno pracuja takze prostowniki grzbietu. W poprzedniej wersji, prostowniki grzbietu sa jedynie izometrycznie napiete w trakcie trwania ruchu. Tak tez, wybór nalezy do Ciebie. Z tym ze pamietaj o znacznie mniejszym ciezarze sztangi w wersji z podstawek i o tym aby ruch opuszczania wykonywac pod kontrola. P.S. [...]

[...] ale intensywny trening w pewnym stopniu pomaga. Rób dużo interwałow, cwicz czesto na tarczach z partnerem (z szybkimi i 'niewygodnymi' zmianami poziomu i rodzaju uderzenia), koniecznie w ruchu, a nie statycznie. Poza tym dobry jest trening z gumami, a także wspomniane obciązniki (ostrożnie). Na szybkosc samych nog bardzo pomaga skakanka.

[...] ciosow. Pozatym warto trenowac (dorastac) wsrod gosci co cos potrafia i juz maja jakies osiagi. Poprostu czlowiek obserwuje np lepszych i to ksztaltuje jego psychike czy ruch (nabiera ruchu danego stylu). Z ksiazek sie nic nie nauczysz, z telewizji raczej tez slabo. Kombinuj, moi znajomi dojerzdzaja z wiosek na treningi. Pozdrawiam

[...] bo i tak nadal większość zawodników robi „ciężko” :) Pamiętam sesje w latach 90. Foto strzelano wtedy do gazet. Ładowano na sztangę, pstrykano foto podczas negatywnego ruchu, a potem w gazetce "X wyciska 200 kg" ;-) Ech... czasy. Czechowicz - to jeden z tych z true... bez karty PRO jeszcze... niedawno coś tam mówił, że większość dźwiga za [...]

obecnie nieumiem sie wogule podciągnąć zawisam na drążku i... troszeńke potrafie zgiąć ramiona. to wszystko ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

dzieki pocieszyłeś mnie. na jakie partje mieśni wpływa to ćwiczenie? ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

mam dostemp do siłowni, ale robie tylko trening obwodowy na biceps robie zażucanie sztangi na klatke a na plecy podciąganie sztangi w opadzie czy te ćwiczenia też coś dają? jak uda mi się podciągnąć to napewno napisze. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

i pot on właśnie jest. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

[...] obciążeniem. Natomiast ja wielokrotnie stosuje Drugi sposób tylko na jednym zakresie powtórzeń żeby dobrze przygotować układ nerwowy rozgrzać stawy mięśnie i wtedy seria robocza dla mnie jest czwarta i piąta. W czwartej serii operuje ciężarem 100% nadany zakres ruchu natomiast w serii 5 wykonuje deload ucinam 20% i wykonuje również serię robocza

Nie ma reguły - pożadne atlasy/maszyny zapewniaja pelny zakres ruchu.

OK, rozumiem - całe wakacje będę ćwiczył także mogę poświęcić temu trochę czasu uchi-komi to rozumiem (wyciągnięcia w ruchu np.) ale yaku-soku-geiko o co chodzi? Szybkie wejścia do rzutów? Zmieniony przez - euzebio_15 w dniu 2010-06-03 22:48:20

uchi-komi: powtarzanie 2pierwszych faz rzutu ze sporadycznym wykonywaniem trzeciej. yaku-soku-geiko: chodzisz z partnerem i wykonujecie rzuty w ruchu. uke nie stawia oporu, tori nie siłuje. na wakacje polecałbym hikori-uchikomi (bez partnera) i tandoku renshu przed lustrem (wykonujesz ruchy imitujące rzut z naciskiem na ich płynność i dokładność)

[...] opuszczajac sztange wypinaj klatke i zrob gleboki wdech, opuszczaj szybko ale kontrolujac sztange, kiedy tylko sztanga dotknie klatki zatrzymaj powietrze i zmien kierunek ruchu, od poczatku do konca uzywaj najwiekszej sily jaka zdolasz wygenerowac nie odpuszczaj ani na moment, kiedy dojdziesz do "martwego punktu" czyli miejsca w [...]

[...] - podstawy tkanki kostnej i łącznej. W połączeniu z Boswellia serrata ma silne działanie antyutleniające i przeciwzapalne, w efekcie czego prowadzi do zwiększenia zakresu ruchu stwów. Mangan jest mikroelementem niezbędnym dla utrzymania prawidłowej struktury kości. Jako silny przeciwutleniacz chroni przed wolnymi rodnikami, które są istotnym [...]

[...] mieśnia oraz głębokości smug ścięgniastych. Organizm jest działająca całoscią i takie słabsze ogniwo-pod względem siły,wytrzymałości i masy mieśniowej zakłuca cały układ ruchu. Do tego mięśie brzucha pełnią jeszcze inne bardzo ważne role niezbędne do życia:: -tłocznia brzucha-trawienie,wypróżnianie -rola mieśni oddechowych - wraz z innymi [...]

[...] jeszcze molestował co do techniki - jak mnie podoginał w niektórych ćwiczeniach to ciężar musiałem zmniejszyć o 50% aby na pewno załapać. fajnie podsumował kwintesencje ruchu, coś w stylu " nie chodzi o to żeby ruch był idealny ale żeby był jak najbardziej idealny dla Ciebie oraz żebyś na przestrzeni roku wykonał jak najwięcej tych niby [...]

[...] gdyz moim zdaniem powinno zaczynac sie od wolnych ciezarow stopniowo opanowujac technike wykonywanych ruchow oraz zaadaptowac organiz do nowego wysilku! Atlas narzuca tor ruchu i nie jest tak wszechstronny jak praca z para hantelek oraz sztanga! Byc moze niezgodzisz sie ze mna ale zamiast atlasu proponuje zakup lawki sztangi obciazenia hantli [...]

Spoko...Ja myśle że to podkkakiwanie zalezy od szybkosci wykonywania ruchu bo hjak niedawno jeszcze robilem tyle samo powtórzen szybko dosyc to nie mialem takich objawów, a teraz kiedy robie powoli to mysle że mięśnie klatki są bardziej rozciągane i dlatego podskakuje...pozdro

[...] przedni 4-5s Klasyk MC 4s Żuraw 4-5s 2 rodzaje wspięc po 3-4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W klacie tak jak Rion napiał, poręcze jako pierwsze, potem dałbym hantle skos ponieważ większy zakres ruchu i jakieś izolowane np. rozpiętki. Ale poczekaj co Rion na to Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 16:02:53