eh pompka pompka...:)
oka, wiadomo, ze kobietom jest trudniej w tych sprawach, ale nie przejmuj sie, przedewszystkim miej motywacje, z nia mozna osiagnac cuda...
a teraz do rzeczy, swego czasu pykalem konkretnie na drazku, teraz juz nie robie w waskim, tylko w szerokim uchwycie, to supelnie inne miesnie dzialaja. w waskim biceps bardziej, w szerokim sciaganiu do plecow, role graja plecy:) pamietam jak mialem jakies 11 lat i nie moglem sie podciagac. mialem za malo sily! zaczalem robic pompki, trening karate, poszlo jak burza!
a wiec powinnas: regularnie robic okolo 50 pompek na dzien (na poczatek) - trudno mi ocenic, moze nie az tyle, ale napewno powinnas dochodzic do maksimum swojego, do tego jak masz sztangielke, to jedz z bicepsem, czyli normalnie uginanie rak z ciezarem siedzac-stojac, obojetne w tym przypadku. z ta sztangielka rob jeszcze dwa cwiczenia: jesli jest szeroka sztangielka i mozesz ja podniesc dwoma rekoma lapiac za srodek, to podnos ja do brody wzdluz ciala, czyli pod koniec lokcie beda nad glowa prawie. a trzecie cwiczonko ze sztangielka jest takie: zlap oboma rekami sztangielke za konce jej gryfiku i podnos ja wzdluz ciala do gory, pod koniec wykonywania cwiczenia sztangielka bedzie gdzies na wysokosci pasa(max.!) a rece zgiete w lokciach. jest to
cwiczenie na triceps, ale rowniez daje na motylki, ktore graja role przy drazku. co jakis czas pochodz na rekach(jak sie uda;) ) albo zrob gwiazd pare, takie akrobatyczne podejscie daje miesniom dodatkowego kopa. generalnie jesli masz gdzie grac w jakas pilke reczna, siatkowo albo kosza, to uderzaj, rece sie wyrobia. malo wazysz, to fakt, ale mozesz miec slabiutkie rece-nie zapominajmy, ze jestes kobieta(to nic zlego-nie jestem szowinista, ale z natury jestes slabsza). po konsekwentnym podejsciu do sprawy, po miesiacu pykasz 10-20 na drazku waskim uchwytem. jesli ci zalezy na szerokim, daj znac, opisze co trzeba robic na plecy.
zapomnialem rowniez o najwazniejszej sprawie: technice;) moj sasiad robi calkiem duzo na drazku, w szerokim uchwycie wycisnie 30:) a dlatego, ze ma technike podciagania odpowiednia, chodzi o znalezienie punktu, w ktorym nalezy wygiac cialo i "wybic sie" miesniami brzucha do gory. dobre zastosowanie tego myku (tylko z dobrym brzuchem) jest pozytywnym dzialaniem, bo robimy wiecej cwiczen, w sumie miesnie lepiej sie mecza niz przy tych prawdziwych, wolnych powtorzeniach. szukajcie a znajdziecie wlasny sposob:)
proponuje rowniez obejrzec aliens (2 czesc) i przyjrzec sie postaci o nazwie vasquez...ona daje rade na drazku:D i chyba mocno motywuje, nawet facetow;)
pompka
death
Termitek
