ruchu

Co sądzisz o ćwiczeniu wyciskania na klatkę z krótką pauzą w dolnej fazie ruchu (przy samej klatce)? Podobno wtedy, żeby wyjść z 'dołka' mocniej angażują się piersiowe, właśnie szczególnie w tej początkowej fazie ruchu. W przypadku gdy ruch jest wykonywany bez pauzy, czyli opuszczamy i od razu wyciskamy, wykorzystując w pewnym stopniu wygenerowaną [...]

[...] 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze [...]

[...] 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze [...]

[...] 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze [...]

[...] rady zrobić po 20. Hahaha. Że by to latało po 20 razy na siedząco tym samym ciężarem co po 10 przy ścianie to trzeba zrobić kilka treningów że by mięsień się przyzwyczaił do ruchu bo tutaj robisz tylko połowę ruchu normalnego. Tak samo jest z przysiadami jak ktoś ćwiczył pełne przysiady i nagle chce wystartować w trójboju i zaczyna ćwiczyć [...]

chwyt, zakres ruchu, ułożenie tułowia, to wszystko jest do poprawy; wyciskasz tak jakoś dziwnie, jakbyś był jakiś cały spięty, czy cos podobnego, powinieneś stabilnie lecz "luźno" leżeć i wyciskać- Twoje wyciskanie jest po trochu takie jakbyś miał "zblokowane" barki, a nawet całą górną część ciała... takie się odnosi wrażenie.

[...] razie jestem cienki bolek z ciężarami, ale z czasem będzie lepiej Dziś od rana baaardzo bolą mnie plecy, głównie odcinek lędźwiowy, tak mnie jeszcze nie boały, przy każdym ruchu, mam nadzieję, że to tylko zakwasy po MC. Dzięki temu bólowi muszę siedzieć cały czas wyprostowana, bo "na luzie" boli bardziej. Być może za dużo zwiększyłam [...]

[...] dnia wczorajszego, beztreningowego. Miałam mieć cardio i siłkę, ale fatalnie się czułam, więc nie chcąc się porządniej doprawić, darowałam sobie. I tak miałam sporo 'ruchu' przy remoncie, więc bezczynnie nie siedziałam Dzisiaj już to nadrobiłam, ale o tym wieczorkiem. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dieta trzymana, suple brane Nieopatrznie [...]

[...] że ostatnie powtórzenia są ostatkami sił. Gdybym zaciągnęła kogoś do asekuracji, to ew. oszukane powtórzenia dorzucić bym mogła Co do uginania: łapki mam na szerokość barków i pochylam się lekko do przodu. W jakimś instruktarzu na necie taka dość umięśniona pani mówiła (i pokazywała), że wtedy jest niby lepsze napięcie w dolnej fazie ruchu.

[...] Push poziomo unilateralnie 3x5\Hantelki leżąc Pull poziomo bilateralnie 3x5\Wiosło sztanga Push pionowo unilateralnie 3x5\Wyciskanie naprzemienne stojąc Pull pionowo bilateralnie 3x5\Podsciąganie Brzuch rotacyjnie 3x10\Russain twists Masz tu podane przykładowe ćwiczenia dla każdej grupy ruchu. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-09 12:00:11

[...] nie będziesz poilnował. Poza tym możesz być osłabiony i nie będziesz miał odpowiedniego powera na siłce lub podczas basenu. Podstawa to odopwiednia dieta, potem duża dawka ruchu. Spróbuj przez ok 2 mies. trzymać się tylko diety i odpowiedniej dawki ruchu, a sam zobaczysz pozytywne efekty.Dopiero później będziesz mógł myśleć o jakichś spalaczach.

tak. ruch bioder wymusza Ci to, ze sztanga/hantle schodzą prawie, że po piszczelach przy ruchu do góry wypychaj biodra i dopinaj poślady Spoko , jak mój prsotownik dojdzie do siebie to spróbuje to RDL co do tego ćwiczenia to jeszcze jedno pytanko jest lepsze od MCNPN ?

[...] smitha bo niestety brak w PURE 3x8 a w osatatnim secie NOS-X polecam! prawie się porzygałem, po ostatniej zrzutce ciężaru i serii z zatrzymaniem na dole 30 sekund w ostatnim ruchu tylko odłożyłem gryf na blokadę i na glebę%-) E. wchodzenie jednonóż na skrzynię na zmianę 4x15 F. wspięcia na palce 8 serii różne konfiguracje do palenia CARDIO 2 [...]

[...] pod górę marsz sobota BARKI A. unoszenie na bok 6x20-10 do 22kg B. wyciskanie hantli siedząc 4x10 do 42kg C. linki z dołu unoszenie na bok 4x12 + 8 częściowych dolny zakres ruchu D. face pull 4x15-12 TRIC E. prostowanie z linkami 4x20-12 F. drążek z góry francuz zza głowy 4x12-10 G.drążek prosty podchytem 4x15-12 BRZUCH z 10 serii na różnych [...]

[...] tricepsy ;) Co do 10x10 albo 5x20 to dobry pomysł. 5x5 to możesz z poziomką podciągać się albo stosować zatrzymania dynamiczno izometryczne przykładowo 2 sec w 1/4 zakresie ruchu, 2 sec w 1/2 zakresie ruchu i 1 poprawne podciągnięcie jako 1 powtórzenie liczone. Oczywiście te 2sec to zmienna. Można zacząć od 1 sec w ustalonej pozycji lub [...]

[...] brałem na płaskiej heh na prawde ładnie idzie siła.. chociaż ten mój trening nie jest typowo siłowy.. może na klatke tak.. ale inne partie takie jak triceps itd.. zakres ruchu od 12-8 powtórzen.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 6 120kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok tak, aby twoja miednica była skierowana przodem w stronę, w którą patrzysz, a nie w kierunku ruchu. Zmieniaj kierunek ruchu co 10 m. -///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-

[...] z zaangażowaniem przede wszystkim tricepsu. Jeśli chodzi o klatkę wg mnie takie ćwiczenie lepiej zamienić rozpiętkami na wyciągu dolnym prace wykonasz w pełnym zakresie ruchu to co robisz w tym przypadku to przede wszystkim mocne obciążenie stawów łokciowych w bardzo nienaturalny sposób a nie ma to aż tak wielkiego wpływu (choć mały jest z [...]

[...] głowa długa bicepsu zatem dochodzi do maxymalnego napięcia obu głów co jest ok. bardziej w fazie ekscentrycznej (choć sam robię tak samo) zaleca się niemal całkowity lub całkowity wyprost do maksymalnego rozciągnięcia bardziej skupiłbym się na niecofaniu łokci w końcowej fazie ruchu. Hejka Ps. Współczuje za mandat ehh znam ten ból z autopsji

[...] jest po cos, nie wiem czy pamietasz kiedys wynosilo one 60km w terenie zabudowanym (obecnie 60km jest ale od 23:00 do 5:00), zmiana ta wziela sie ze wzgledu na uczestnikow ruchu bez strefy zgniotu tj. piersi i rowerzysci, jakies tam badania zrobili i wyszlo ze przy uderzeniu samochodu jadacego z predkoscia 50km szanse pieszego sa 50% na [...]