TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

żyrafko kibicuję Ci cały czas
fajna siłka, u mnie nie ma połowy tego sprzętu

no i te zdjęcia posiłków... boskie

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-06-03 19:05:32

fajna siłka, u mnie nie ma połowy tego sprzętu

katti na filmiku tylko fragment siłki
tez tak potwierdzam

dziewczyny jadą jadą
prosimy więcej filmików

Dziewczyny
Siłownię mamy rzeczywiście full wypaśną

DZIEŃ 13
03.06.2009 r. REGENERACJA
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1600 kcal (B/T/WW/kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 27/19/51/ 486 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2.
pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, ogórek świeży, sałata = 24/17/14/ 303 kcal
3.
pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, ogórek świeży, sałata = 24/17/14/ 303 kcal
4.
pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, pomidor, jogurt naturalny, sałata = 20/13/16/ 261 kcal
SUPLE po posiłku:
4 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3



oraz
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte –
/tu miał być treninig/
5.
na noc:
białko 30g, słonecznik łuskany = 28/12/7/ 247 kcal
SUPLE po posiłku
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet

RAZEM: 123 B/ 78 T / 102 W // 1601 kcal

Podsumowanie dnia:
Miały być aeroby, jednak tak mi się dzień ułożył, że nie poszłam pobiegać Po pracy zakupki – bardzo udane zresztą, potem papu i coś mnie na spanko wzięło – na „chwilkę” się położyłam zdrzemnąć. Chwilka trwała dłużej niż zamierzałam, poza tym obudziłam się ze strasznym bólem gardła. Widząc zimnisko za oknem zrezygnowałam z biegania. Gardło pobolewa mnie już od jakiegoś czasu, nie chciałam się doprawić. Zrobiłam sobie zatem dzień regeneracji. Mam nadzieję, że ta pogoda się w końcu poprawi, wciąż tak zimno, brrrrrr.

Teraz akurat rozkoszuję się truskaweczkami, mmniami
Dzisiaj plecy już tak bardzo nie bolą, ale wciąż czuję zakwasa

Słonecznego dnia!!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-04 09:08:18

I rozklad posilkow u dziewczyn wzorcowy

I rozklad posilkow u dziewczyn wzorcowy

też się zgadzam, nie trzeba przeliczać i nie ma niejasności,co do kcal i obliczeń jak to,u niektórych bywało

wszystko ładnie i przejrzyście

dziewczyny bardzo ładnie

*** DZIEŃ 13 ***
PODSUMOWANIE


Szybkie podsumowanie dnia wczorajszego, beztreningowego.
Miałam mieć cardio i siłkę, ale fatalnie się czułam, więc nie chcąc się porządniej doprawić, darowałam sobie. I tak miałam sporo 'ruchu' przy remoncie, więc bezczynnie nie siedziałam

Dzisiaj już to nadrobiłam, ale o tym wieczorkiem.



DIETA i SUPLEMENTACJA:





Dieta trzymana, suple brane
Nieopatrznie skasowałam wypiskę z tego dnia w dzienniku posiłków, więc szczegółów wyjątkowo nie będzie...

Fotka jednego posiłku musi wystarczyć ;-P


Uwagi:

Żeby nie było nudno, wrzucam zrobione dzisiaj fotki mojej siłki














Ah, no i Zyrafka zmobilizowała mnie do nakręcenia filmików z treningu
Szybko mi bateria padła, więc niewiele, ale...

przygotujcie się na tragiczny martwy ciąg w moim wykonaniu



Do następnego

sprzet Hes? ;]

Ja się nie znam, ale tak napisane.
To źle czy dobrze?

x

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-04 20:39:52

/znowu zapomniałam sie przelogować/
Kaniola posiłek ze zdjęcia wygląda przepysznie.... pleśniaczka widzę, mniami!


DZIEŃ 14
04.06.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal)

SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki(150g) = 23/16/59/ 468 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
makrela wędzona, pomidor, ogórek świeży = 28/20/3/ 306 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
pierś kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, ogórek świeży = 23/17/28/ 358 kcal

TRENING SIŁOWY (16.00 – 17.30)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak cherry = 0/0/11/ 42 kcal
4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
5.
pierś kurczaka, serek wiejski (40g), ryż brązowy, pomidor = 28/4/37/ 299 kcal
(w ciągu godziny od zakończenia treningu)
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
6.
serek wiejski, oliwa z oliwek = 12/18/3/ 224 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3

RAZEM: 135 B/ 76 T / 144 W // 1804 kcal

TRENING A6 (3 serie po 10 powtórzeń):
Rozgrzewka:
5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie
przysiad ze sztangą
10* 26 kg (+4)
10* 26 kg
10* 26 kg
wyciskanie sztangi skos góra
10* 20 kg (+0,5)
10* 20 kg
9* 20 kg /upadek mięśnia, nie dałam rady dociągnąć ostatniego powt./
przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
10* 21,25 kg (+1,25)
10* 21,25 kg
10* 21,25 kg
prostowanie nóg w siedzeniu
10* 37 kg (+7)
10* 37 kg
10* 37 kg (=5 sztabek)
wznosy z opadu z obciążeniem
10* 5 kg
10* 5 kg
10* 5 kg
plank
70 s (+10)
AERO: rowerek 25 minut, tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych.

Podsumowanie dnia:
Mało spałam i wstałam słaba. Myślałam, że mało snu bardzo odbije się na spadku sił, ale nie było dzisiaj tak źle na siłowni. Na śniadanko wciągnęłam truskaweczki, które bardzo poprawiły mi humor.
Dziś sympatyczny trening w towarzystwie Veny
Potliwość zauważyłam dużo mniejszą niż ostatnio. Z siłowych upociłam się najwięcej przy przysiadach - dorzuciłam 4 kilo!! Od połowy każdej serii już ciężko mi się wstawało, ale każdą dokończyłam, ależ to był dla mnie duży wysiłek - pierwszy raz się tak namęczyłam, żeby wstać. Przysiady oczywiście głębokie, technika dobra - pilnowana przez Męża Cieszę się bardzo z tego progresu. Wyciskanie skos też dało mi popalić, jak widać z rozpiski powyżej nie dałam rady zrobić ostatniego powtórzenia w 3-ciej seri, każda seria ciężko. Lało się ze mnie za to podczas aerobów na rowerku!!
Odczucia po spożyciu supli:
Przed treningiem - napój Carni line o smaku cherry.

Therm Line forte:
Na treningu – energia i zapał.

Mam nadzieję, że jutro nie będzie lało, zamierzam ostro pobiegać!
Miłego wieczorku!



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-04 21:25:37