Mocarne ramiona w 6 tygodni z Goldbergiem

Na chwycie mlotkowym chyba jest łatwiej ale dla tych co się siłują na rękę to chwyt młotkowy jest bardzo ważny.

Ja dziś co prawda popołudniu mam nogi ale zacznę sobie od maxa na bicek i nagram to wrzucę a jak mi podpowiecie jaki ciężar określić potem na te 5 serii po 10 to jutro po barkach zrobię całość według opisu Goldiego :) nie wiem jak to wyjdzie honorze wąskim o chwycie i mlotkach dokucza mi nieco łokieć tenisisty ale co tam twardym teza być :) na przyrosty to w sumie nie liczę bo dedykacja zaawansowana ale może choć siła trochę się poprawi albo chwyt to już będzie coś.

Fifi u mnie i Goldiego wyszło 15kg mniej od swojego maksa, więc może i u Ciebie wyjdzie podobnie.

fifi35

Ja dziś co prawda popołudniu mam nogi ale zacznę sobie od maxa na bicek i nagram to wrzucę a jak mi podpowiecie jaki ciężar określić potem na te 5 serii po 10 to jutro po barkach zrobię całość według opisu Goldiego :) nie wiem jak to wyjdzie honorze wąskim o chwycie i mlotkach dokucza mi nieco łokieć tenisisty ale co tam twardym teza być :) na przyrosty to w sumie nie liczę bo dedykacja zaawansowana ale może choć siła trochę się poprawi albo chwyt to już będzie coś.

Zobaczymy jaki wynik zrobisz i dos zasugeruje z ciężarem u ciebie

No to poszły dzisiaj maksy.
Pomiar w domu przed treningiem - 44cm na start :)

Najpierw zgodnie z sugestiami zrobiłem porządną rozgrzewkę. Najpierw hantelkami małymi po 3 serie uginań i młotków żeby dobrze dokrwić i dogrzać i bicki i łokcie.
Potem już na łamanej zrobiłem chyba ze 4 serie po 10 25/30/35 i po przerwie podszedłem pod maksy.
Zacząłem od 44 kg potem 49, 54 i ostatni 59 spalony - dupa oderwana i nie poszło wcale :) nie wiem jak z techniką bo pierwszy raz tak robiłem przy ścianie z oparciem.

?feature=share" class="link" target="_blank">

?feature=share" class="link" target="_blank">

?feature=share" class="link" target="_blank">

?feature=share" class="link" target="_blank">

Jutro rano po barkach zrobię konkursowy zestaw ćwiczeń w całości No chyba ze nie będę mógł ruszać rękami :)
Może nie być mocy bo wracam do treningów skoro świt ok 5-6 przed robotą.
Popołudniu już od 14 taki wysyp sezonowcow że masakra. Dobrze ze człowiek trochę większy i starszy to się trochę boją
Pozdro!

Ładnie Fifi 44ci 49 elegancko ale na 54 już widziałem że pupę się oderwała od ściany, żeby unikać tego odrywania proponuję jeszcze ciutke dalej wysunąć się stopami i cała powierzchnia pleców i pośladkami próbować przesunąć ścianę wtedy masz pewność że jesteś mocno przyklejony do ściany Zaliczam 49 kg, ciężar na serię proponuję na 30 kg spróbować

Też zauważyłem że oderwales 4 litery od ściany na 54kg. Możesz nawet 35kg spróbować zrobić a jak będzie za ciężko to zejść na 30kg lub 32,5.

To dzisiaj po tym treningu napisze tylko tak - to jest jakaś masakra :) na więcej nie mam siły :) tylko krótko ja na pewno nie dałem rady zrobić po 5 seriach przy ścianie tym samym ciężarem 30kg na siedząco 5 serii po 20 P Lediw zrobiłem 5x10 na 20 raczej musiałbym zmniejszyć o polowe Z młotkami tez będzie ciężko bo łokieć nie daje rady a udzwignalem tylko 12kg :) pełna relacja jutro! Bez odbioru :)

Hahaha. Nie martw się Fifi, ja na siedząco też nie dałem rady zrobić po 20. Hahaha. Że by to latało po 20 razy na siedząco tym samym ciężarem co po 10 przy ścianie to trzeba zrobić kilka treningów że by mięsień się przyzwyczaił do ruchu bo tutaj robisz tylko połowę ruchu normalnego. Tak samo jest z przysiadami jak ktoś ćwiczył pełne przysiady i nagle chce wystartować w trójboju i zaczyna ćwiczyć przysiady do kąta. Też na pierwszym treningu szału nie będzie ale na kolejnych jest już progres.

Ja przy ścianie robiłem na 50kg po 10 a na siedząco też zrobiłem 10. Hahaha. Ale na 40 kg zrobiłem już 30razy. Kilka treningów i coś czuję że 60 kg będzie u mnie latać 20 razy. Hihihi